Un produs media marca Rentrop&Straton

close

Actualizat in urma cu 4 minute

Dieta cu oua ne face mai puternici

de Manager.ro la 16 Iul. 2014

Urmareste-ne pe Google News

sanatateproteina din ououamasa muscularagrasimicarbohidratiherculedieta cu ouacarbohidratiaminoacizitestosteronb12galbenus de oucolesterolvitaminemineraleproteine

O sursa perfecta pentru proteine, ouale reprezinta cea mai buna alegere daca vrei sa-ti imbunatatesti masa musculara.

Poate nu esti culturist si nici nu ai de gand sa te reprofilezi, insa tot ai nevoie de muschi. Iar daca sunt si puternici, cu atat mai bine.

Pentru cresterea masei musculare, doza recomandata este 1,5 g de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corporala. Si daca vrei sa castigi consecvent masa musculara, trebuie sa incluzi in programul alimentar cat mai multe proteine. Culturistii mananca de 2-3 ori mai multe proteine decat greutatea lor corporala, exprimata in grame de proteina.

Proteina din ou are o mare valoare biologica. Galbenusul de ou are si vitamina B12, importanta pentru constructia musculara si defalcarea grasimilor. Riscul unor boli de inima este depasit doar mancand cateva oua pe zi.

Mai mult, proteina din ou este recomandata si dietelor. Pentru ca nu contine grasimi, carbohidrati, colesterol, in schimb este bogata in vitamine si minerale.

Activi sau mai putin activi din punct de vedere fizic, noi toti avem nevoie de proteina din ou pentru intretinerea sanatatii.

Trei oua de dimensiuni medii ne furnizeaza 250 de calorii, 21 g de proteine, 1,6 g de glucide si 16 g grasimi. Ouale mentin in cote normale nivelul de testosteron si au grija de integritatea membranelor celulare musculare. 640 de mg de colesterol suplimentar din oua reusesc sa scada cantitatea particulelor de colesterol rau, asociate cu ateroscleroza.

Concluzia? Ouale trebuie consumate in mod regulat. Mai ales ca au in componenta toti aminoacizii necesari pentru a construi masa musculara. In plus, dintre toate sursele de proteine, ouale au proteine de calitate superioara, cu cea mai mare rata de eficienta: 3,8.

Pentru sportivi, cum ar fi, spre exemplu, jucatorii de rugby, acest lucru este foarte important. Iar ouale sunt mai ieftine decat un shake din proteine sau un piept de pui, pregatit intr-un anume fel.

Sigur, acum nu inseamna ca ne apucam sa consumam 20 oua pe zi crude, gatite sau de care or fi numai sa fim asemenea lui Hercule. Schimbarea masei musculare necesita foarte multi ani, pe baza unui program inteligent, care nu exclude miscarea.

Insa trebuie sa retinem ca, in afara de cresterea masei musculare, proteina din ou influenteaza pozitiv eforturile generale, ca si starea de sanatate.

de Manager.ro

Teste de Evaluare Nationala clasa a II-a - Comunicare in limba romana - scris si citit

Vezi AICI detalii

Teste REZOLVATE de limba si literatura romana pentru reusita la examenul de TITULARIZARE - profesori

Vezi AICI detalii

Evaluarea Nationala - Teste rezolvate de matematica pentru clasa a VIII-a

Vezi AICI detalii

Ultimele NOUTATI

Financiar-Bancar

Ce inseamna restructurarea unui credit si cum te poate ajuta cand esti ingropat in datorii la banci

today16 Apr. 2024personMagda Florea

Banii tai - sectiune de educatie financiara

Cum poti sa faci bani ca tanar in Romania, chiar daca esti inca la scoala sau facultate

today16 Apr. 2024personMagda Florea

Banii tai - sectiune de educatie financiara

Cum poti sa faci bani dintr-o gradina la tara: idei de afaceri pentru timpul liber

today16 Apr. 2024personMagda Florea

Economie

Noua lege a pensiilor aduce mai multi bani batranilor: formula noua de calcul, in plus fata de ce se stia

today16 Apr. 2024personAdrian Somai

Casa si gradina

5 moduri creative de a incorpora covoare din blana de oaie in decorul casei tale

today16 Apr. 2024personRedactia Manager

Business

Credite Agricole: Care sunt cele mai bune optiuni si conditii

today16 Apr. 2024personRedactia Manager

Business

Contractele cu statul: O solutie reala pentru dezvoltarea afacerii?

today16 Apr. 2024personRedactia Manager

Ultimele stiri economice

Cumparati aur, e cea mai sigura investitie. Iata de ce

today16 Apr. 2024personIoan Straton

E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"