7 obiceiuri care te imbolnavesc la locul de munca

7 obiceiuri care te imbolnavesc la locul de munca obiceiurilocuri de muncastressanatatebolisange

Esti un angajat de nadejde. Navighezi cu succes printre proiectele profesionale si te faci remarcat. Este pacat insa ca umerii iti sunt lasati si grei, pielea ti s-a patat (pranzuri nesanatoase, fumat, cafea, stres) si dormi foarte putin (deoarece trebuie sa finalizezi un nou proiect). Urmatorii factori, publicati de US News & World Report, contribuie negativ la starea ta de sanatate.
A. Incaltamintea

Ai o intalnire importanta la birou, trebuie sa te incalti cum se cuvine. Medicii ortopezi recomanda purtarea unor pantofi comozi. “Cheia sanatatii este moderatia”, spun acestia. “In cazul unei femei care poarta toata ziua tocuri, sa spunem, situatia nu este tocmai placuta. Daca vei sta toata ziua la birou, trebuie sa ai o incaltaminte fara toc, foarte comoda. De asemenea, trebuie sa ne incaltam in pantofi pe masura noastra. Specialistii spun ca multi oameni subestimeaza dimensiunea piciorului.

“Incaltarea unor pantofi de o marime gresita exacerbeaza problemele medicale”, precizeaza medicii. “Cand iti cumperi pantofi noi, pune-l pe vanzator sa iti ia masura la pantofii adusi de acasa. De-a lungul timpului, pantofii se latesc si se lungesc”.

B. Naveta

Este bine sa te incalti cat mai comod, mai ales daca trebuie sa faci naveta. O naveta obisnuita in SUA ajunge la 25 minute, potrivit unui raport American Community Survey, realizat in 2009. Expertii spun ca traficul excesiv poate determina stresul si duce la privarea de somn, in timp ce deplasarile lungi, cu trenul, masina si autobuzul contribuie la sedentarism. Mai exact, ne ingrasam si vom incepe sa suferim cu inima.

De-a lungul timpului, un navetist dezvolta boli cronice, diabeturi, riscuri de infarct si chiar boli renale. Daca locuiesti aproape de birou, ar fi mai indicat sa mergi pe jos la munca. Navetistii care nu pot evita calatoriile lungi ar trebui sa faca sport in timpul liber, pentru a compensa lipsa de miscare.

C. Munca de noapte

Uneori, avem nevoie de mai mult de 8 ore pentru a definitiva un proiect. Astfel, lucram “de noapte”, ca-n liceu si facultate. Chiar daca lipsa somnului nu ne afecteaza vizibil pe moment, aceasta poate cauza grave probleme de sanatate. “Vorbim aici despre privarea acuta de somn, chiar cronica”, spune Dr. Lawrence J. Epstein din cadrul Sleep HealthCenters (Boston) si totodata purtator de cuvant al Academy of Sleep Medicine. “Exista efecte clare ale lipsei de somn; cu cat muncesti mai mult, cu atat iti este mai somn. Privarea acuta de somn afecteaza performanta muncii”.

“Pe masura ce pierzi orele de somn, iti pierzi si functiile cognitive”, continua Epstein. “N-o sa mai poti gandi limpede. Efectele unei privari de somn de 24 ore asupra performantei echivaleaza cu o alcoolemie accentuata in sange. Potrivit specialistului, unul din pericolele grave ale privarii de somn este pierderea capacitatii de a constientiza nevoia acestuia. Chiar daca dormi una-doua ore, tot te vei simti obosit, vei lua decizii proaste. De asemenea, orice ar fi, nu te urca obosit la volan! Potrivit lui Epstein, singurul remediu pentru lipsa somnului este SOMNUL.

D. Alimentatia

S-ar putea sa nu iti fie foame, dupa ce ai muncit zi si noapte. Te-ai grabit sa ajungi la munca, nu ai mancat de dimineata. Oricare ar fi motivul pentru omiterea unei mese, Rebecca Scritchfield, nutritionist si expert in diete, ne sfatuieste sa ne schimbam obiceiurile. Prin omiterea meselor, ii spunem corpului nostru ca nu avem nevoie de mancare si nici de energie.

Totusi, mancarea ne ofera caloriile necesare energiei, ne ridica nivelul de zahar din sange. Daca nu mananci, iti pierzi capacitatea de concentrare si productivitatea ta scade. Nu trebuie neaparat sa mananci imediat cum te trezesti. Scritchfield sugereaza sa mananci la doua ore distanta de la trezire. Aceasta lipsa a unei alimentatii regulate ne indeamna sa “atacam” automatele fast food de pe holurile companiei, care contin, in general, alimente nesanatoase.

E. Mananci pe repede inainte?

Alegerea unui pranz la pachet poate reprezenta o bomba cu ceas. Mancarea ieftina este mai usor de transportat, de consumat, dar total nesanatoasa. Cel mai sanatos pranz este cel preparat acasa. Totusi, cand nu ai timp pentru asa ceva, ar fi bine sa mananci alimente sanatoase, legume si fructe.

F. Pranzul la birou

Ai inceput ziua cu un pranz echilibrat. Dar la birou, te simti atras de o serie de snacksuri si “alune”. Aici intampinam doua probleme. Prima este legata de microbii pe care ii bagi in gura, de fiecare data cand mananci-tastezi si... tastezi-mananci.

A doua tine de igiena biroului tau - tastatura va fi “populata” cu resturi de mancare. Un studiu recent realizat de Kimberly-Clark Professional arata ca tastaturile de calculator reprezinta unul din cele mai murdare locuri; acestea gazduiesc numeroase microorganisme, care pot produce boli.

G. Pozitia incomoda

Birourile prost construite determina oboseala si probleme ale muschilor. De asemenea, circulatia sangelui este proasta. “Ii rog pe oameni sa ne spuna cum se simt dupa o calatorie indelungata cu masina”, spune medicul Dan MacLeod.

“Muschii tai sunt incordati, esti epuizat, obosit. Ai stat jos prea mult timp. Trebuie sa te misti. Nu exista o pozitie corecta a corpului, pentru un program de munca de 8 ore!”. De asemenea, cand tastezi, lasa-ti mainile mai relaxate.