10 modalitati prin care poti evita extenuarea
extenuareobosealaantreprenoristreselementeinstrumente
Antreprenorii au multe lucruri de facut si la fel de multe de dovedit si stresul determina extenuarea. Urmatoarele zece sfaturi v-ar putea ajuta sa depasiti cu bine un moment in care simtiti ca "nu mai aveti scapare", in care nervii sunt intinsi la maxim si va aratati pesimist in privinta viitorului.
Un studiu al America Psychological Association arata ca aproximativ 7 din 10 americani s-au confruntat la un moment dat cu simptomele stresului. Printre "semne", se numara iritabilitatea, oboseala, furia, sentimentul ca esti suprasolicitat si schimbarile in privinta somnului. Stresul prelungit poate duce la extenuare. Extenuarea este definita ca fiind acea conditie "emotionala", combinata cu extenuarea fizica si morala, pierderea interesului, cresterea nivelului de cinism si frustrare, aspecte care ne afecteaza performanta la locul de munca. Extenuarea ne inoculeaza sentimentul esecului si gandul ca trebuie sa renuntam. Dincolo de sfaturile clasice, care tin de obiceiurile alimentare, miscarea si somnul echilibrat, exista si alte elemente care ne pot ajuta sa depasim aceasta stare de oboseala.
1. Trebuie sa stii ce a declansat extenuarea. Un articol Scientific American descrie 12 faze care determina starile de extenuare. Prima este o compulsie de a dovedi ceea ce esti - o ambitie excesiva, in vederea demonstratiilor in fata colegilor, vrei sa aratai ca poti excela in orice. Asteptarile ridicate determina un program lung de munca, faci totul de unul singur, intr-o dorinta obsedanta de a dovedi ca esti de neinlocuit.
Acesti antreprenori isi neglijeaza familia, sanatatea si stabilitatea. Articolul arata ca "lucruri candva importante, precum prietenii si pasiunile, sunt inlaturate. Singurul standard de evaluare a acestui individ este orgoliul profesional. Ei devin instabili din punct de vedere emotional". Timpul liber devine un timp mort. Cunoaste simptomele extenuarii, astfel incat sa nu cazi in plasa ei. Constiinta de sine te poate ajuta sa iti gestionezi viata asa cum se cuvine.
2. Practica relaxarea. Relaxarea este opusul stresului. Dr. Herbert Benson de la Harvard Medical School a inventat o metoda eficienta pentru a incuraja relaxarea. Ea trebuie exersata mereu. Lasa deoparte scepticismul legat de meditatie. Meditatia nu este doar pentru calugarii tibetani.
Multi antreprenori practica meditatia, pentru a-si recupera energia. Studiile stiintifice arata ca meditatia ne ajuta sa cultivam capacitatea de a ne restrange reactiile emotionale impulsive. Anxietatea scade cu 50%. Foloseste un program online de meditatie, e la fel de bun. Incearca meditatia.
3. Fii atent la lucrurile fragile din viata ta. Echilibrul munca-viata personala nu este usor de obtinut si de multe ori, nu prea exista! Gandeste-te insa ca poti schimba ceva. Gaseste echilibrul intre tensiune si relaxare. Daca ai nevoie de inspiratie, tine minte ce le-a zis CEO-ul Coca-Cola Company, Bryan G. Dyson, angajatilor sai: "Imaginati-va ca viata este un joc, in care va jucati cu cinci bile, le aruncati in aer. Da-le un nume - munca, familie, sanatate, prieteni, spirit - si tine-le in aer.
Munca e o bila de cauciuc. Daca o scapi, va sari inapoi. Dar restul bilelor sunt facute din sticla. Daca le scapi, se vor sparge. Nu vor mai fi la fel. Intelege echilibrul in viata". Exista sfere de sticla in viata ta? Cel mai mare regret al oamenilor, pe patul de moarte? "As fi vrut sa nu muncesc atat de mult, sa ma bucur de viata".
4. Uita-te in oglinda. Unele stari de extenuare si lehamite sunt generate in subconstient. Succesul este greu de obtinut. Fiintele umane vor sa se simta importante. Cu totii vrem sa crestem in ochii celorlalti. Totusi, pentru unii oameni, "febra" de a fi tot timpul ocupati "naste" monstri.
Ei uita sa se relaxeze. Nevoia de a te simti important cauzeaza un stil de viata nesanatos? Lucrezi mai mult decat ar trebui? Mananci pe fuga? Nu dormi suficient? Vezi ce anume iti determina starile de oboseala si astfel vei sesiza si chestiunile mult mai importante si semnificative din viata ta.
5. Pastreaza la loc de cinste lucrurile care te fac fericit. Cauzele stresului difera de la un om la altul. Acestea pot izvori dintr-o respingere, o situatie in care ne-am simtit neglijati. Pentru unii, singuratatea va fi benefica, ii va ajuta sa isi revina. Pentru altii, ar putea fi creativa. Aspiratiile fac parte din bucuria vietii.
Iata ce spunea Jeff Bezos, CEO-ul Amazon.com: "Cand ai 80 de ani si iti aloci un moment de liniste, de reflexie, in care citesti cu voce tare cea mai personala versiune despre viata ta, vei vorbi despre alegerile pe care le-ai facut. In final, suntem ceea ce alegem sa fim".
6. Imbunatateste-ti comunicarea. Una din cauzele oboselii este si comportamentul neproductiv la locul de munca. Un exemplu este stilul comunicarii; de exemplu, trimiterea unor emailuri lungi, in locul folosirii telefonului sau in detrimentul unei discutii personale, urletele la sedinte in locul unor mesaje calme, intre patru ochi...toate aceste lucruri ne compromit sansa la liniste.
Cand te certi cu un coleg, asigura-te ca nu l-ai lovit cu un tanc Sherman, ca nu l-ai confruntat in mod inutil, consumand timp si resurse; consecintele sunt din cele mai nefaste. Cum esti? Rau? Zgomotos? Scandalagiu? Distrat? Ridici vocea? Scrie pe o foaie aspectele pe care vrei sa le lamuresti cu cineva la telefon.
7. Unde se ascunde resentimentul? Cei mai multi oameni pot lucra ore prelungite si nu se simt stresati. Chiar se lauda cu munca lor. Exista insa si situatii in care acest lucru da nastere unor resentimente. Acest resentiment duce la negativism si stres.
8. Stabileste-ti un ritual matinal. Ceea ce se intampla dimineata ne va influenta toata ziua. Bea o cafea, stai 20 de minute pe Twitter, orice obicei e bun. Plimba-ti cainele, fa exercitii fizice. Seful Square, Jack Dorsey, se trezeste dimineata la 05.30 si mediteaza, dupa care face jogging. Fiecare dimineata reprezinta un nou inceput.
9. Despre ciclul sacrificiului si al renasterii. Multi lideri si antreprenori se gasesc intr-un cerc vicios al stresului si se sacrifica pentru companiile lor. Fii constient de ce poti si de ce pot ceilalti. Cultiva emotiile pozitive. Ca antreprenori, unii mizeaza pe gandirea rationala si mecanismul de business si suntem sfatuiti sa lasam chestiunile "romantic" la usa.
Dar cum am putea noi sa ignoram corpul, inima si spiritul, sa venim la munca exact ca niste "carcase de carne"? Acest lucru genereaza goliciunea sufleteasca - ne deconectam de la noi, de la clienti, de la prieteni, de la familie. Nu trebuie sa ti se intample asa ceva!
10. Fa-ti un test de rezistenta la riscul oboselii. Maslach Burnout Inventory este un instrument care masoara nivelul riscului unei extenuari. Pentru a determina acest risc, MBI masoara trei elemente: oboseala emotionala, sentimentele realizarii si competentei si cinismul sau pierderea empatiei. Rezulta un tablou cuprinzator al persoanei tale, care te poate "feri" de extenuarea cronica. (via of.com)
Un produs media marca Rentrop&Straton 
