Nu este o stiinta exacta: Elimina stresul in cinci pasi!

"Exista intotdeauna optiuni", spune Cheryl Dolan, trainer executiv, speaker si experta in patologia limbajului/discursului. "Daca nu faci dovada increderii si curajului in sine, oamenii se vor orienta spre altcineva". Cand te simti intimidat, emotionat, nervos, tine cont de urmatoarele cinci sfaturi, care te pot ajuta sa te eliberezi de stres.

1. Adu o fotografie a unui prieten apropiat.

Cand privesti fotografii cu cei dragi, te vei reincarca "energetic". O sa-ti "resetezi" sistemul nervos. O sa te simti relaxat, increzator in tine, conectat cu cei de acasa, chiar si intr-o situatie incomoda.

2. Joaca-te cu o mingiuta.

Procesul prin care strangi o mingiuta, iti incordezi muschii si apoi o eliberezi - te ajuta sa iti reglezi ritmul cardiac si sa fii mai putin emotionat. Efectul se bazeaza pe proprioperceptie, perceptia involuntara a miscarii si orientarea spatiala. "Poti elimina teama, daca vei sti "unde esti", spune Dolan. Joaca cu mingea este perfecta pentru discutiile telefonice sau webinarii. Asigura-te insa ca modul tau de relaxare nu ii incurca pe ceilalti.

3. Aseaza-te pe o minge gonflabila si sari in jur.

Daca vei "sari" timp de 15 minute, te vei simti mai bine. "Este amuzant, te distrezi si cauzeaza unele schimbari chimice la nivelul creierului tau", spune Dolan. "Nu poti elibera cortizol si adrenalina, atunci cand te simti bine. In schimb, eliberezi endorfina. Astfel, te vei relaxa. Efectul poate dura ore in sir".

4. Vizualizeaza totul in minte.

Repetitia mentala reprezinta un instrument util pentru atleti, actori, astronauti, antreprenori. "Inainte de a intra intr-o camera, vizualizeaza in minte un moment in care ai dobandit succesul, chiar daca nu se aplica situatiei prezente", spune Dolan. "Astfel, creierul tau va secreta serotonina si oxitocina, doua substante care alimenteaza increderea, entuziasmul si motivatia".

5. Respira adanc.

Respiratia adanca reprezinta o alta metoda veche de eliminare a stresului. "Respira adanc", spune Dolan. Doua minute de respiratie adanca o sa te ajute sa scapi de stres si incordare. Impactul acestor metode banale asupra psihicului tau se va reflecta in performantele antreprenoriale.