11 metode de imbunatatire a memoriei si productivitatii

11 metode de imbunatatire a memoriei si productivitatii stresinvatarelapsusalzheimermemorieproductivitate

Lapsusurile pot aparea exact cand nu te astepti si ar fi bine sa previi astfel de intamplari. Motiv pentru care am ales cateva sfaturi de pe siteul specializat Psihology Today pentru a-ti imbunatatii memoria, dar si capacitatea de concentrare si productivitate.
Incearca sa scapi de "gandirea colectiva"

Profesorul de neurologie William Klemm, de la Universitatea A&M din Texas, sustine ca aminitirile legate de familie, grup social sau alte evenimente sunt exact ce cele ale celorlalti membrii ai grupului.

Chiar daca aceste amintiri sunt gresite de facto. Pentru a nu fi afectat de "gandirea colectiva", nu-ti petrece absolut tot timpul alaturi de oamenii cu care crezi ca ti-ar placea sa stai.

De exemplu, stirile pe care le urmaresti la TV sau pe internet ar trebui sa le citesti din cat mai multe surse, pentru a avea la indemana mai multe puncte de vedere.

Pastreaza stresul la un nivel cat mai scazut

Susan Krauss Whitbourne, profesor de psihologie la Universitatea Massachusetts Amherst, sustine ca anxietatea reprezinta o traire emotionala de care nu ai deloc nevoie atunci cand te pregatesti de un eveniment important in viata sau cariera.

Inaintea unui examen sau a unei prezentari importante este necesar sa-ti mentii nivelul de stres la o cota cat mai mica. Cum poti face asta? Cu un somn bun si spune-ti, nu doar in gand, ca esti perfect pregatit pentru ceea ce urmeaza sa faci.

Inchiderea ochilor ajuta la concentrare

Multi oameni fac asta din instinct sau au vazut la altii aces gest. Important este ca functioneaza! Atunci cand nu-ti aduci aminte ceva, incearca sa inchizi ochii sau sa-ti opresti privirea intr-un singur punct. Atfel, partea de creier care se ocupa de vedere este ocupata cu gasirea de noi "subiecte", deci ai mai putina memorie la indemana.

Asociaza numele cu fata

Cand vrei sa-ti aduci aminte de numele cuiva, incearca sa te concentrezi pe ceva ce apartie acelei persoane. Psihologii spun ca este bine sa asociezi persoana cu fata, dar sa vii si cu o "poveste" care sa-ti aduca aminte de acea fata.

"Copacul memoriei"

Iata ce ne sfatuieste Alex Lickerman, profesor la universitatea din Chicago: "Daca incerci sa memorezi un numar foarte mare de chestii, incearca sa-ti creezi un fel de 'copac al memoriei'.
Construieste intai ramurile si mai apoi frunzele. Ramurile si frunzele pot cara multe etichete care sunt semnificative pentru tine, astfel organizarea capatand aspecte cat se poate de logice." 

Este bine stiut ca retinem mult mai usor date daca le separam. De exemplu, este mai usor de retinut numarul 467890 daca il impartim in "467" si "890".

Rutina, bat-o vina!

Seth Slater, fost dresor de delfini in cadrul Marinei Militare a SUA, recomanda o serie de "intreruperi contextuale", pentru a mai stopa din rutina zilnica. In acest fel iti poti continua activitatea zilnica (actiuni memorizate), dar ai posibilitatea de a invata din noile provocari aparute. Asa ca, pe viitor o schimbare neprevazuta iti va produce o problema minora, nu un adevarat dezastru.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este benefic atat pentru fizic, cat si pentru creier. Este aproape la fel de benefic precum somnul, pentru ca ajuta la o crestere a cantitatii de informatii, deci si la o sporire retelei neuronale.

Alimente bogate in flavonoizi

Chiar daca suna mai ciudat, produsele in care flavonoizii se regasesc din belsug, precum strugurii, frunzele de ceai sau fructele de padure, ne ajuta la memorie. Acest compus interactioneaza cu proteinele si enzimele, critice pentru memorie, si ajuta la nasterea de noi neuroni si la cresterea fluxului sanguin catre creier.

Zaharul si lecitina

Zaharul ne produce in organism un neurotransmitator denumit acetilcolina, care ne ajuta sa invatam mai mult si sa ne concentram mai bine. O modalitate simpla pentru a reusi sa producem acest neurotransmitator este sa consumam lecitina, pe care o gasim in dulciuri precum ciocolata sau sub forma de pastile.

Obastacole in procesul de invatare

Daca presari cu obstacole procesul de invatare poate dobandi o memorie de lunga durata.
Iata cateva exemple:

- Creeaza un spatiu intre lectii.
- Incearca sa creezi un puzzle din ceea ce citesti, nu-l parcurge liniar.   
- Schimba-ti mereu pozitia in care citesti/inveti.
- Nu organiza perfect materialul de invatat.
- Utilizeaza dimensiuni (fonturi) ale literelor greu de citit. 

Invata cat mai multe limbi

Cercetatorii de la Spitalul St. Michael din Toronto, Canada, au ajuns la concluzia ca persoanele bilingve sunt expuse mai putin la boala Alzheimer. Chiar daca nu impiedica aparitia acesteia, ajuta la intarzierea simptomelor. Important este ca nu trebuie sa stii la perfectie o noua limba, ci este de ajuns sa fii la nivel de incepator.