Ce se intampla cu creierul tau cand stai pe telefon inainte de culcare?
ce se intampla daca stai pe telefon inainte de culcare?
Multi oameni au obiceiul de a verifica telefonul inainte de culcare, fie pentru a raspunde la mesaje, fie pentru a derula pe retelele sociale sau pentru a urmari videoclipuri. Desi pare o activitate inofensiva, studiile arata ca folosirea ecranelor in timpul serii are efecte semnificative asupra creierului si a calitatii somnului.
Lumina albastra emisa de telefon influenteaza hormonii responsabili de somn, iar stimularea constanta a creierului intarzie relaxarea necesara odihnei. Iata ce se intampla cu adevarat in creierul tau cand folosesti telefonul inainte de culcare.
1. Lumina albastra perturba productia de melatonina
Ecranele telefoanelor emit lumina albastra, o componenta a spectrului luminos care semnaleaza creierului ca este inca zi. Aceasta lumina opreste sau reduce productia de melatonina, hormonul responsabil pentru reglarea ritmului circadian (ciclul somn-veghe). Cand melatonina scade, creierul "crede" ca trebuie sa ramana treaz, iar adormirea devine mai dificila. Chiar si 30 de minute de expunere pot intarzia somnul cu pana la o ora.
Pentru a contracara acest efect, specialistii recomanda activarea modului "Night Shift" sau "Eye Comfort" pe telefon, ori evitarea totala a ecranelor cu cel putin o ora inainte de culcare.
2. Creierul ramane intr-o stare de hiperactivitate
Cand derulezi prin aplicatii sau urmaresti continut online, creierul este bombardat cu stimuli vizuali si auditivi. Fiecare notificare, imagine sau clip video determina eliberarea de dopamina, hormonul placerii, care te face sa vrei "inca putin". Aceasta activare constanta mentine creierul intr-o stare de alerta si intarzie tranzitia catre relaxare si somn profund.
Rezultatul este ca, desi te culci, mintea ta continua sa "ruleze" informatii, ceea ce poate duce la insomnie sau somn agitat. In timp, acest obicei poate creste riscul de anxietate si oboseala mentala.
3. Scade calitatea somnului si performanta cognitiva
Utilizarea telefonului seara nu doar ca intarzie adormirea, dar afecteaza si calitatea somnului. Lipsa melatoninei si stimularea excesiva a creierului duc la un somn superficial, cu mai putine faze REM - etapa in care se consolideaza memoria si se regenereaza creierul.
Consecintele se resimt a doua zi: dificultati de concentrare, iritabilitate, scaderea atentiei si a capacitatii de decizie. Pe termen lung, perturbarea somnului poate afecta echilibrul hormonal, sistemul imunitar si chiar sanatatea emotionala.
4. Cum poti proteja creierul seara
Pentru a-ti mentine creierul sanatos si pentru a dormi mai bine, incearca sa-ti creezi o rutina de "deconectare digitala". Inlocuieste timpul petrecut pe telefon cu activitati relaxante: citit o carte, ascultat muzica linistita, meditatie sau o baie calda. De asemenea, poti seta limite de utilizare pentru aplicatiile care te tin treaz.
Un alt truc eficient este sa iti lasi telefonul intr-o alta camera in timpul noptii. Astfel, eviti tentatia de a-l verifica si permiti creierului sa intre natural in starea de relaxare necesara somnului.
Studiile confirma ca timpul petrecut pe telefon inainte de culcare afecteaza direct functionarea creierului si calitatea somnului. Lumina albastra, dopamina si suprastimularea mentala iti pot perturba ritmul natural de odihna. Adoptand obiceiuri mai sanatoase de seara, iti protejezi nu doar somnul, ci si sanatatea mentala si fizica.
Sursa foto: freepik.com
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML