Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
de Cristina Enescu
la 20 Iul. 2025 Exclusiv
Stai multe ore pe scaun, in fata calculatorului? E normal sa simti dureri de spate sau oboseala dupa o zi lunga la birou, dar vestea buna este ca poti preveni aceste probleme cu cateva miscari simple si usor de facut chiar la locul de munca.
De ce apar durerile de spate si oboseala la birou?
Sedentarismul prelungit este principala cauza a disconfortului de care te plangi. Studiile arata ca statul prelungit pe scaun, mai ales intr-o pozitie fixa si incorecta, pune presiune pe coloana vertebrala si musculatura spatelui. De asemenea, lipsa miscarii afecteaza circulatia sanguina si creste oboseala, atat fizica, cat si mentala.
Ce poti face zilnic pentru a preveni durerile?
In primul rand, schimba-ti pozitia la fiecare 30-45 de minute. Nu sta nemiscat! Ridica-te, intinde-te, fa cativa pasi in birou sau chiar exercitii usoare de stretching. De exemplu, intinderile pentru gat si umeri pot reduce tensiunea acumulata.
O miscare simpla si eficienta este „rularea umerilor”: ridica umerii in sus, apoi roteste-i inapoi si in jos, de cateva ori. Aceasta iti relaxeaza muschii si imbunatateste postura.
Exercitii simple pe care le poti face la birou
- Intinderi pentru spate: Asaza mainile pe spatele scaunului si arcuieste usor coloana spre spate, respirand profund. Acest exercitiu relaxeaza muschii spinali si reduce rigiditatea.
- Ridicari pe varfuri: Ridica-te in picioare si urca-te pe varfuri, tine cateva secunde, apoi coboara incet. Repeta de 10 ori. Ajuta circulatia la nivelul picioarelor si previne senzatia de picioare grele.
- Intinderi ale picioarelor: Intinde un picior in fata si flexeaza glezna in sus si in jos, pentru a stimula circulatia si a preveni amorteala.
Nu uita de postura corecta
O postura corecta este baza pentru a evita durerile. Asigura-te ca scaunul tau sustine bine partea lombara a spatelui, picioarele sunt bine sprijinite pe podea, iar ecranul calculatorului este la nivelul ochilor, pentru a nu inclina capul inainte.
De ce conteaza pauzele active?
Pauzele regulate in timpul zilei nu sunt doar recomandari bune, ci esentiale. Organizatia Mondiala a Sanatatii si alte institutii medicale recomanda cel putin 5 minute de miscare la fiecare ora de stat pe scaun. In plus, pauzele active reduc riscul unor afectiuni grave precum hernia de disc sau problemele circulatorii.
Aplicand aceste sfaturi simple, vei vedea cum durerile de spate si senzatia de oboseala devin mult mai rare, iar energia ta la birou creste. Incepe chiar azi si fa-ti din miscare un aliat pentru sanatatea ta!
Sursa foto: freepik.com
Colaborator Manager.ro
Pachet Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizare in invatamantul prescolar - EDUCATORI 2 culegeri OF 18366
Expert la BAC Limba si literatura romana
Fise distractive pentru gradinita
Ultimele NOUTATI
„Competentele umane vor fi si mai importante”. Cele trei facultati care-ti garanteaza un job in era inteligentei artificiale
05 Oct. 2026
„Nu suntem in pericolul de a nu putea plati pensii si salarii”. Ministrul de Finante da asigurari romanilor, in ciuda crizei politice prelungite
01 Oct. 2026
Ai 5.000 de lei pusi deoparte? De astazi, FIDELIS ofera dobanda de aproape 8% si avantaje speciale pentru donatorii de sange
01 Oct. 2026
Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special de mai jos?
Noutati Fiscale 2026. Reguli noi pentru societatile comerciale
Partenerii nostri
Punctajul pensiei pentru perioadele anterioare anului 2001: cum se calculeaza conform noii legi?
Plata si inregistrarea in REGES-ONLINE a sporului pentru munca de noapte ocazionala
Bunurile de lux si amenajarile de agrement, in vizorul ANAF: ce verifica inspectorii fiscali
Guvernul a prelungit termenul pentru trecerea la CAEN Rev. 3 pana la 25 martie 2027
Procedura corectarii situatiilor financiare/raportarilor contabile anuale
TollRo si contabilitatea firmelor de transport: ce se schimba si ce aspecte trebuie urmarite
Cum alegi marfa potrivita pentru un magazin aflat la inceput
Confort si stil in garderoba de zi cu zi: cum alegi incaltamintea potrivita
Nu amana investitia, finanteaza inteligent echipamentele agricole
Te-ar putea interesa si
„Nu suntem in pericolul de a nu putea plati pensii si salarii”. Ministrul de Finante da asigurari romanilor, in ciuda crizei politice prelungite
01 Oct. 2026
x