Cum sa eviti durerile de spate si oboseala prin miscari simple la birou
dureri de spate birouexercitii fizice birouoboseala birouprevenire dureri spateexercitii la birou
Stai multe ore pe scaun, in fata calculatorului? E normal sa simti dureri de spate sau oboseala dupa o zi lunga la birou, dar vestea buna este ca poti preveni aceste probleme cu cateva miscari simple si usor de facut chiar la locul de munca.
De ce apar durerile de spate si oboseala la birou?
Sedentarismul prelungit este principala cauza a disconfortului de care te plangi. Studiile arata ca statul prelungit pe scaun, mai ales intr-o pozitie fixa si incorecta, pune presiune pe coloana vertebrala si musculatura spatelui. De asemenea, lipsa miscarii afecteaza circulatia sanguina si creste oboseala, atat fizica, cat si mentala.
Ce poti face zilnic pentru a preveni durerile?
In primul rand, schimba-ti pozitia la fiecare 30-45 de minute. Nu sta nemiscat! Ridica-te, intinde-te, fa cativa pasi in birou sau chiar exercitii usoare de stretching. De exemplu, intinderile pentru gat si umeri pot reduce tensiunea acumulata.
O miscare simpla si eficienta este „rularea umerilor”: ridica umerii in sus, apoi roteste-i inapoi si in jos, de cateva ori. Aceasta iti relaxeaza muschii si imbunatateste postura.
Exercitii simple pe care le poti face la birou
-
Intinderi pentru spate: Asaza mainile pe spatele scaunului si arcuieste usor coloana spre spate, respirand profund. Acest exercitiu relaxeaza muschii spinali si reduce rigiditatea.
-
Ridicari pe varfuri: Ridica-te in picioare si urca-te pe varfuri, tine cateva secunde, apoi coboara incet. Repeta de 10 ori. Ajuta circulatia la nivelul picioarelor si previne senzatia de picioare grele.
-
Intinderi ale picioarelor: Intinde un picior in fata si flexeaza glezna in sus si in jos, pentru a stimula circulatia si a preveni amorteala.
Nu uita de postura corecta
O postura corecta este baza pentru a evita durerile. Asigura-te ca scaunul tau sustine bine partea lombara a spatelui, picioarele sunt bine sprijinite pe podea, iar ecranul calculatorului este la nivelul ochilor, pentru a nu inclina capul inainte.
De ce conteaza pauzele active?
Pauzele regulate in timpul zilei nu sunt doar recomandari bune, ci esentiale. Organizatia Mondiala a Sanatatii si alte institutii medicale recomanda cel putin 5 minute de miscare la fiecare ora de stat pe scaun. In plus, pauzele active reduc riscul unor afectiuni grave precum hernia de disc sau problemele circulatorii.
Aplicand aceste sfaturi simple, vei vedea cum durerile de spate si senzatia de oboseala devin mult mai rare, iar energia ta la birou creste. Incepe chiar azi si fa-ti din miscare un aliat pentru sanatatea ta!
Sursa foto: freepik.com
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML