Dificultatea somnului de calitate: de ce adormim greu si ne trezim obositi, chiar daca dormim mult

De ce adormim greu si ne trezim obositi, chiar daca dormim mult?

• Stresul si anxietatea - Gandurile repetitive si starea de alerta mentala pot amana debutul somnului, iar in timpul noptii pot provoca treziri frecvente.
• Expunerea la lumina albastra - Folosirea telefonului, tabletei sau a laptopului inainte de culcare inhiba secretia de melatonina, hormonul care regleaza somnul.
• Programul de somn neregulat - Culcatul si trezitul la ore diferite in fiecare zi perturba ceasul biologic intern.
• Somn fragmentat sau de proasta calitate - Chiar daca dormi 8-9 ore, daca te trezesti des sau nu ajungi in faza de somn profund (non-REM si REM), nu te vei simti odihnit.
• Factori medicali – Afectiuni precum apneea in somn, sindromul picioarelor nelinistite sau refluxul gastroesofagian pot influenta negativ calitatea somnului.
• Consumul de cofeina, alcool sau alimente grele inainte de culcare - Acestea pot stimula sistemul nervos sau afecta digestia, impiedicand un somn linistit.

Cum sa iti imbunatatesti calitatea somnului: 7 sfaturi eficiente

1. Respecta un program fix de somn. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekend.
2. Redu expunerea la ecrane inainte de culcare. Evita dispozitivele electronice cu cel putin 1 ora inainte de somn sau foloseste filtre de lumina albastra.
3. Creeaza un mediu propice somnului. Dormitorul trebuie sa fie intunecat, linistit si racoros. Investeste intr-o saltea de calitate si perne confortabile.
4. Evita mesele copioase si stimulentele seara. Ultima masa ar trebui sa fie usoara si cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare.
5. Practica putina relaxare inainte de somn. Meditatia, exercitiile de respiratie sau o baie calda pot calma mintea si pregati corpul pentru somn.
6. Fa miscare zilnic. Activitatea fizica regulata ajuta la reglarea ritmului circadian, dar evita exercitiile intense seara.
7. Evita sa stai in pat daca nu poti adormi. Daca nu adormi in 20-30 de minute, ridica-te, fa o activitate relaxanta, apoi incearca din nou.

Cand sa ceri ajutor specializat

Citeste si Top 5 alimente care iti influenteaza nivelul de energie zilnic

de Ioan S