Sase moduri prin care sa faci o activitate mortala sanatoasa

Sase moduri prin care sa faci o activitate mortala sanatoasa moduriactivitatemortalsanatosstat pe scaun

Statul pe scaun este de multe ori echivalat cu relaxarea, dar persoanele care stau jos ore in sir la locul de munca s-ar putea sa nu fie de aceeasi parere.
Exista multe dovezi care sugereaza ca staul pe scaun poate fi letal – el creste riscul de obezitate, diabet si cel al acumularii de grasime in jurul ficatului.

Daca totusi trebuie sa stai pe scaun, este important sa stai intr-un mod sanatos. Pastreaza aceste principii in minte:
 
1. Foloseste un scaun ajustabil
Cel mai bun scaun se va ajusta in functie de proportiile si curbele tale. Pentru a regla corect inaltimea scaunului, picioarele trebuie sa se odihneasca pe podea, iar in ceea ce priveste spatarul, coapsele si bazinul trebuie sa fie paralele cu podeaua, respectiv cu monitorul. Ideal este ca spatarul sa fie reglat undeva intre 90 si 120 de grade. Daca lucrezi la calculator, ai nevoie si de un suport pentru gat.

2. Alinierea!
Pozitia cea mai sanatoasa este aceeasi pe care o ai in timp ce conduci. Stai pe spate si pune-ti picioarele in fata genunchilor, cu mainile in poala. Observati ca nicio parte  corpului nu este rasucita. Pe termen scurt, alte pozitii nu fac rau, insa repetate zilnic, provoaca dureri in prima faza, si chiar modificari ale corpului in viitor.

3. Vederea este totul!
Statul sanatos nu cuprinde doar relatia ta cu scaunul, ci include si pozitia elementelor cruciale de la locul de munca, cum este monitorul care conteaza pentru ochii,muschii si oasele tale. Pentru a reduce oboseala ochilor, medicii recomanda ca mijlocul monitorului sa fie la nivelul barbiei, la aproximativ 33 de centimetri distanta. Daca acesta se afla mai departe, se poate provoca o aliniere gresita a spinarii daca trebuie sa te apleci inainte sa vezi mai bine. Inclinarile si rasucirile constante pot duce la probleme ale coloanei vertebrale.
 
4. Ai grija la brate!
Este de mare ajutor daca suporturile pentru brate sunt ajustabile, deoarece coatele noastre ar trebui sa fie indoite la 90 de grade. Starile de amorteala a bratelor sunt specifice celor ce folosesc tastatura frecvent.

5. Nu sta "picior peste picior"!
De obicei, acesta este un gest inconstient care ne relaxeaza muschii abdominali, dar produce si alte efecte. Pozitia poate bloca circulatia sangelui in cel putin unul dintre picioare si redistribuie greutatea bazinului pe celalalt picior, provocand curbarea coloanei vertebrale. Medicii recomanda ca oamenii sa iti incruciseze picioarele la glezne. Contrar traditiei populare, aceasta pozitie nu provoaca varice.

6. Ridica-te frecvent! Optimizrea timpului in care stai pe scaun inseamna sa te asguri ca nu stai neintrerupt jos. Medicii recomanda sa iei pauze mici la fiecare 20-30 de minute. Sa te ridici si sa mergi putin este cel mai bine, insa chiar si atunci cand stai iti poti invarti talia sau iti poti misca umerii.


Sursa: myhealthnewsdaily.com
Sursa foto: flickr.com/photos/kitchenplan