11 modalitati de a reduce stresul

11 modalitati de a reduce stresul modalitatireducerestressanatateprobleme

Toata lumea se simte stresata la un moment dat, dar daca nu iti mentii stresul la un nivel controlabil, te poate coplesi.
Un studiu a demonstrat ca persoanele care se confrunta cu niveluri mari de stres sunt cu 1,8% mai predispuse sa dezvolte diabet de tip 2. Aceste persoane sunt mai vulnerabile la eczeme.

Te simti stresat? Iata 11 trucuri care te ajuta sa traiesti mai bine!
 
1. Ia cursuri de yoga! Aceasta nu doar iti mentine corpul in forma si imbunatateste flexibilitatea, ci te ajuta sa reduci inflamatia si sa te relaxezi. Inflamatia este un raspuns imun al organismului, care este benefic atunci cand ne luptam cu infectia, dar nivelurile ridicate cronice ale inflamatiei sunt legate de probleme de sanatate ca bolile cardiace, astmul sau depresia.

2. Dormi mai mult! Un somn adecvat nu numai ca te face sa arati mai bine, dar iti imbunatateste si starea de sanatate si te ajuta sa combati stresul . Daca dormi putin, intri intr-un cerc vicios: te simti stresat in timpul zilei, te foiesti si te invarti noaptea in somn, iar a doua zi te simti si mai obosit si mai stresat decat in ziua precedenta.

3. Incearca psihoterapia! Cunoscuta si ca terapia prin vorbit, aceasta usureaza simptomele de stres si anxietate. Pacientul si psihologul discuta despre problemele bolnavului si lucreaza impreuna pentru a corecta gandirea negativa.

4. Fa miscare! Unul din motivele pentru care sportul este atat de bun impotriva stresului este ca acesta reduce nivelurile de cortizol. Acesta este un hormon eliberat de glanda suprarenala in momente de anxietate, furie sau frica. Nivelurile ridicate cronice de cortizol duc la inflamatii si pot afecta organele.

5. Mediteaza! Numeroase studii au aratat beneficiile meditatiei, care includ reducerea stresului, scaderea tensiunii arteriale, usurarea senzatiilor de durere si prevenirea recidivei la pacientii cu depresie.

6. Razi tare si des! Rasul este cel mai bun medicament pentru stres. Un studiu a aratat ca pacientilor care s-au uitat la un film comic le-a scazut nivelul de cortizol si de epinefrina si le-a crescut nivelul endofinelor, care sunt neurotransmitatori ce ajuta la imbunatatirea starii de bine si combaterea depresiei.

7. Planifica-ti timpul in care te ingrijorezi! Este mai bine sa te gandesti o jumatate de ora la problemele pe care le ai, decat sa te gandesti cate putin in fieare moment al zilei. Astfel iti limitezi timpul de stres.

8. Nu te plange! Sa te descarci in fata prietenilor tai cu privire la problemele pe care le ai pare o idee buna, insa cercetarile arata ca acest lucru nu este intotdeauna de ajutor. Perfectionistii se vor simti si mai rau dupa ce se vor plange pentru ca se vor simti si mai putin satisfacuti de circumstantele in care se afla decat inainte sa fi vorbit despre ele.

9. Mergi la masaj! Acesta nu doar ca te ajuta sa te relaxezi, dar iti reduce tensiunea musculara si are un impact pozitiv asupra nivelului hormonilor.

10. Tine un jurnal! Cand te simti stresat, scrie-ti sentimentele si vei avea mai mult control asupra lor. Poti analiza mai bine situatia si poti gasi moduri noi de rezolvare a problemelor. Uitandu-te in urma, exista sanse sa gassti o reteta cu privire la ceea ce te streseaza si poti preveni factorii declansatori pe viitor.

11. Imbratiseaza mai mult! Hormonul implicat in relatiile sociale ajuta la reducerea nivelului de stres.  Chiar si atunci cand te joci cu un caine, nivelul acestui hormon poate creste.


Sursa: myhealthnewsdaily.com
Sursa foto: flickr.com/photos/suspiroidilico