6 obiceiuri ZILNICE care te pot feri de BOLI in aceasta perioada

6 obiceiuri ZILNICE care te pot feri de BOLI in aceasta perioada sistem imunitarsanatatealimentatieboli infectioase

Toamna a imbracat deja cu haina ei aramie intreaga tara. Este, cu siguranta, cel mai spectaculos anotimp si cel mai fermecator, mai ales pentru nostalgici, pentru iubitorii de carti bune si ceaiuri fierbinti, baute in fata geamului pe care se scurg stropi reci de ploaie. Insa odata cu acest peisaj feeric, vin si pericolele pentru sanatate. Cum ne ferim de ele?
Scaderea drastica de temperatura, in unele zone ale tarii chiar si cu 10-12 grade Celsius, reprezinta un soc pentru organism, care are nevoie acum mai mult ca oricand de o grija suplimentara, pentru a-si pastra un nivel ridicat de imunitate, ce reprezinta bariera impotriva racelilor si bolilor contagioase de orice fel.

Este important ca in aceasta perioada sa fim mai atenti la obiceiurile noastre zilnice si sa ne adaptam alimentatia, vestimentatia si stilul de viata la temperaturile de afara, astfel incat sa facem usor tranzitia de la o vara caniculara, la o toamna rece si ploioasa.

Citeste si: Economistul-sef al Raiffeisen Bank: Romania se apropie de recesiune

Iata care sunt obiceiurile care te feresc de raceli in aceasta perioada:

1. Creste aportul de nutrienti

Consuma cat mai multe fructe si legume naturale, bogate in nutrienti fara de care organismul nu poate functiona la nivel optim. Incearca sa iti diversifici alimentatia si sa consumi legume si fructe cat mai des cu putinta, pentru ca ele reprezinta baza sanatatii tale. Nutrientii din aceste alimente contribuie semnificativ la imunitatea ta, iar o imunitate ridicata actioneaza ca un scut impotriva bolilor.

Spre exemplu, ardeiul iute, stimuleaza organismul si lupta impotriva infectiilor, iar daca esti adeptul mirodeniilor, afla ca scortisoara este bogata in antioxidanti si inhiba dezvoltarea bacteriilor. De asemenea, e indicat sa consumi proteine de calitate, precum cele din oua, seminte de dovleac si carne de pui.


2. Adapteaza-ti vestimentatia la conditiile meteo

Orice data ar indica calendarul, trebuie sa te imbraci corespunzator temperaturilor de afara si mai cu seama activitatilor la care iei parte. Chiar daca nu vrei inca sa duci departe camasile de in si pantalonii scurti, este cazul sa imbraci articole vestimentare care sa te protejeze impotriva temperaturilor joase de afara. Atentie, insa! Nu trebuie sa exagerezi si trebuie sa tii cont si de activitatea fizica pe care o depui sau de mediul in care stai peste zi si cat de mult mergi pe jos. 

Spre exemplu, daca te deplasezi cu masina, lucrezi intr-o incapere calduroasa si mergi foarte putin pe jos, nu e necesar sa te imbraci la fel de gros ca si cum ai lucra in spatiu deschis sau ai merge mult pe jos.

3. Apa cu lamaie face minuni

Lamaia este un aliment puternic, care creste imunitatea, iar apa plata cu lamaie nu doar ca purifica organismul, dar fiind o bautura cu puternic continut de vitamina C, te va feri de boli si raceli. Ai grija sa nu consumi lamai inainte de culcare, pentru ca iti vor da energie si iti va fi greu sa adormi. Ideal este sa le consumi pana la maximum ora 17:00.

4. Dormi cel putin 7 ore

Somnul contribuie de asemenea la functionarea optima a organismului, iar atunci cand esti odihnit iti creste gradul de rezistenta in fata bolilor. Ca adult, ai nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte, insa incearca sa dormi cel putin 7. Conform studiilor medicale, adolescentii au nevoie de ceva mai mult timp pentru somn, circa 9-10 ore, in timp ce bebelusii trebuie sa doarma cat mai mult.

5. Elimina viciile