Un produs media marca Rentrop&Straton

close

Actualizat in urma cu 7 minute

O saptamana perfecta gastronomic

de Manager.ro la 28 Iun. 2012

Urmareste-ne pe Google News

mic dejunpranzcinamuncalistacumparaturi

Fiecare saptamana este o tabula rasa si o sansa de a schimba obiceiurile proaste adoptate in privinta alimentelor.

"Planificarea si pregatirea sunt cele mai mari chei pentru a avea un stil de viata sanatos", spune nutritionistul Angela Ginn.

Sfatul ei? Aloca-ti cateva minute pentru a sta jos si a te gandi la saptamana ce urmeaza. Fa-ti o lista de cumparaturi cu obiective clare. Ia in considerare proteinele de care ai nevoie in acea saptamana. De altfel, asigura-te ca lista include cereale integrale, este scazuta in grasimile produselor lactate, oua, fructe si legume. Toate acestea ar trebui sa insumeze 60% din cosul de cumparaturi.

Micul dejun

Este usor sa optezi pentru o branza sau smantana, o chifla cu cereale sau un dulce. Pentru a asigura micul dejun care de multe ori este mancat in graba, trebuie sa te asiguri ca este unul echilibrat si astfel sa iti umpli bucataria cu proteine, fibre, iaurt, fructe, oua si cereale integrale sau fulgi de ovaz. Daca sunt disponibile aceste optiuni, atunci poti uita de gogosile de pe drumul inspre munca.

Pranzul

Cel mai bun mod de a te fofila de pe listele colegilor care se ocupa de comenzile pentru pizza este sa ai pachetul de acasa. Insa, trebuie sa fie sanatos si pe placul tau.

"Nu te forta sa mananci ceva ce nu iti place", spune nutritionistul Tricia Williams.

Optiunile pentru masa de pranz sunt sandvisurile cu cereale, salata verde, rosii, mustar si curcan. Fie poti opta pentru humus, pesto sau piure de avocado. Cand vine vorba despre productie, adauga cel putin doua culori diferite pentru a spori puterea antioxidanta.

In cazul in care varianta pranzului pe fuga nu este cea ideala, poti opta pentru o supa sau ceva alimente congelate. Esential este sa pastrezi un ochi pe cantitatea de sodiu de pe ambalaj. Nu mai mult de 500 mg.

Cina

Este, de fapt, masa care permite orice ratacire. O ecuatie matematica ce tine talia sub control spune ca jumatate din farfurie ar trebui umpluta cu legume, un sfert cu proteine slabe, iar celalalt sfert cu un complex de carbohidrati ca orez brun, cartofi copti sau paste.

de Manager.ro

Teste distractive pentru clasa pregatitoare

Vezi AICI detalii

Teste rezolvate la limba si literatura romana clasa a VIII-a

Vezi AICI detalii

Teste rezolvate pentru examenul de titularizare - Consiliere psihopedagogica

Vezi AICI detalii

Ultimele NOUTATI

Sanatate

Suferi de artroza? Afla despre tratamentul pentru artroza, infiltratiile pentru genunchi

today25 Apr. 2024personRedactia Manager

Casa si gradina

Romanii cu panouri solare pe casa sunt loviti de o noua lege: alta obligatie pentru prosumatori

today25 Apr. 2024personAdrian Somai

Companii

5 Lucruri pe care sa le iei in considerare atunci cand alegi un card cadou de Paste pentru angajati

today25 Apr. 2024personRedactia Manager

Economie

Credite online, garantate de stat, pentru plata chiriei, nunta si chiar masina second hand: vezi aici conditiile ca sa iei banii cu dobanda mica

today25 Apr. 2024personMagda Florea

Companii

Doteaza eficient si igienic spatiile sanitare ale afacerii tale!

today25 Apr. 2024personRedactia Manager

Banii tai - sectiune de educatie financiara

Cum sa-ti rotunjesti salariul, stand pe telefon sau laptop: idei de facut bani online

today25 Apr. 2024personMagda Florea

Business

Investitorii PEPE isi redirectioneaza fondurile catre aceasta prevanzare noua (P)

today25 Apr. 2024personRedactia Manager

Companii

Cumperi de pe Temu si Shein? E ANCHETA MARE in acest moment in ROMANIA

today25 Apr. 2024personAdrian Somai

E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"