Vrei sa fii mai destept? Iata cele mai simple exercitii

Vrei sa fii mai destept? Iata cele mai simple exercitii creierdezvoltaregretchen reynoldsactivitati fizicehipocampusneuroniinvatarethe frirst 20 minutes

Uita de puzzle-uri, de jocuri si de exercitiile pentru memorie. Sunt cateva cai mult mai simple care cresc capacitatea creierului.
Cu siguranta, exercitiile fizice sunt bune pentru sanatate. Toti stim asta. Dar s-a dovedit stiintific ca exercitiile fizice sunt si o modalitate de a te face mai inteligent. 
 
Potrivit lui Gretchen Reynolds, autorul cartii The First 20 Minutes (Primele 20 de minute), o lucrare despre stiinta activitatilor fizice, studii recente arata ca acestea pot ajuta creierul sa reziste la transformarile fizice si imbunatatesc reflexivitatea cognitiva, arata Inc.com.
 
„Exercitiile fizice ajuta mai mult la imbunatairea procesului de gandire decat o face insasi gandirea”, subliniaza Gretchen intr-un articol din New York Times. Iata de ce. Creierul este un tesut si, ca orice alt tesut, fie exploatarea, fie lipsa folosirii lui, si, in special, avansarea in varsta, determina un declin al performantelor lui. Uneori, chiar incepand cu finalul primilor 20 de ani de viata, hipocampusul, portiunea din creierul nostru care asigura capacitatile de invatare si memoria, isi pierde aproximativ 1% in fiecare an din volumul total. Prin urmare, nu e o surpriza ca, pe masura ce inaintam in varsta, natural, pierdem din memorie si din capacitatea de invatare.
 
Insa este surprinzator faptul ca, exact ca in cazul muschilor nostri, exercitiile fizice pot incetini sau chiar opri decaderea fizica a creierului.
 
Invata in timp ce faci sport

Odata ce ai pierdut neuronii, nu-i poti recapata. Totusi, noi celule pot fi create, iar exercitiile fizice ajuta acest proces. Exersand, nu stimulezi doar un muschi, ci construiesti si un creier mai mare. Tot exercitiile fizice fac mai eficiente noile celule din creier. Potrivit lui Reynolds, noile celule din creier pot imbunatati activitatea intelectuala daca sunt introduse in reteaua neuronala deja existenta.
 
O modalitate prin care neuronii pot fi inclusi in retea este sa inveti ceva nou in timp ce pui in aplicare activitatile fizice. Intr-un studiu din 2007 efectuat pe cobai, s-a demonstrat ca noile celule ale creierului intrau in reteaua deja existenta daca soarecii invatau ceva nou, mai precis – cum sa se descurce intr-un labirint, o sarcina care le cerea un efort cognitiv, si nu doar unul fizic.
 
Exercitiile, pe de alta parte, par sa transforme neuronii in celule foarte agile. De ce exercitii este nevoie pentru a construi un creier mai bun? Cele mai multe studii s-au focusat pe activitati fizice precum aerobicul, alergarile sau inotul. Pana si mersul pe jos este benefic: un studiu arata ca persoanele de varsta a treia care merg pe jos cate 40 de minute trei zile pe saptamana incetinesc cu cel putin doi ani imbatranirea hipocampusului si le imbunatatesc memoria.
 
Prin urmare, nu recurge la o siesta in miscare dupa masa doar pentru a-ti lipezi gandurile, ci fa o plimbare si pentru a deveni mai destept.