Tehnici de supravietuire in cazul unei crize familiale
tehnici de supravietuirecriza familialacredintaemotii
Exista multe situatii in care rabdarea, credinta si forta ne sunt puse la incercare: ni se imbolnaveste copilul, moare o persoana apropiata, picam un examen important sau divortam. Aceste momente de ruptura fata de ritmul obisnuit trebuie rezolvate, implica actiune imediata, dar este nevoie si de vindecarea celui implicat.
Exista, in acest scop, unele tehnici care pot fi aplicate si sunt la indemana oricui.
1. Acceptarea sprijinului emotional din partea familiei si a prietenilor. Nu incercati sa treceti peste criza singuri. Din nefericire, raspunsul uman natural este acela de a te intoarce inspre sine, focalizand toata energia disponibila pentru a restaura un simulacru de normalitate a vietii.
2. Fiti pozitivi. Fiti proactivi. Atitudinea abordata contribuie mult la rezultat. Daca sunteti informati, proactivi si pozitivi, toate astea va vor da senzatia de putere si va reduce sentimentul de culpa sau de victimizare.
3. Admiteti ca "si asta va trece". Viata va reveni la normal, desi poate nu intre aceleasi coordonate ca mai inainte.
4. Gasiti modalitatea prin care sa va eliberati tensiunile interioare. Trebuie gasit un sprijin, o evadare mentala pentru situatiile traumatice. Muzica e un prieten bun in aceste momente.
5. Acordati-le atentie sporita celorlalti. Cine mai are nevoie de ajutor? Cum pot sa-i ajut pe cei din jurul meu? Propria suferinta este pusa intr-un plan mai amplu si victimizarea se reduce. Si se prea poate sa reduceti si durerea altcuiva.
6. Gasiti-va tot timpul ceva de facut. O criza trebuie abordata frontal, timpii morti sunt contraindicati.
7. Faceti miscare. Alergati, plimbati-va, mergeti cu bicicleta. Endorfinele eliberate va vor ajuta mental si emotional. Somnul va fi mai bun. Corpul va deveni mai puternic si veti simti ca sunteti la carma.
8. Dormiti. Incercati sa va odihniti bine noaptea. Corpul si creierul au nevoie de recuperare. Epuizarea scade productivitatea eficienta.
9. Mancati bine. Multe fructe si legume, proteine bune si carbohidrati complecsi.
10. Gasiti un loc unde sa puteti plange. Vor exista momente in care acest lucru nu poate fi evitat. Permiteti emotiilor sa curga. Dar stabiliti si o limita, cinci, zece minute. Dupa aceea, continuati.
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML