Un produs media marca Rentrop&Straton

close

Actualizat in urma cu 7 minute

Afla ce alimente e indicat sa consumi pentru un somn odihnitor

de Magda Florea la 13 Feb. 2018

Urmareste-ne pe Google News

somn odihnitornutritionistisfaturi nutritiefibre alimentarestil de viata sanatos

Un studiu realizat si publicat recent in Journal of Clinical Sleep Medicine arata ca alimentatia si somnul se influenteaza reciproc, mancarea consumata avand un impact major asupra calitatii somnului.

Studiul cercetatorilor din SUA arata ca o alimentatie bogata in grasimi saturate, zahar si o cantitate scazuta de fibre determina un somn neodihnitor. Au fost analizati 26 de adulti (13 femei si 13 barbati) cu o greutate normala si o varsta medie de 35 de ani. In cercetare au fost analizati 26 de adulti, 13 femei si 13 barbati, cu varsta medie de 35 de ani si cu o greutate normala.

Fiecare dintre cele 26 de persoane au petrecut cinci nopti intr-un laborator special, unde li s-a analizat calitatea somnului, in functie de aliementatie. Durata medie de somn a fost de 7 ore si 35 de minute. In primele patru nopti, acestora li s-a impus o dieta alimentara sanatoasa, saraca in grasimi saturate, cu multe fibre si proteine. In ultima seara de studiu, li s-a dat voie sa consume ce si-au dorit.

Rezultatele au fost remarcabile: Somnul din perioada cand s-au consumat alimente sanatoase a fost mult mai odihitor, iar oamenii au reusit chiar sa adoarma mult mai usor decat de obicei. In ultima seara, insa, parametrii de confort au scazut pe durata somnului, iar oamenii s-au trezit obositi, cu migrene si indispozitii.

Marie-Pierre St.Onge de la Universitatea Columbia, a declarat ca: "A fost foarte suprinzator ca o singura zi in care cantitatea de grasimi a fost mai mare, iar cea de fibre mai mica a avut o influenta decisiva asupra parametrilor somnului."

Concluziile studiului sunt simple: cu cat este mai mare cantitatea de fibre consumate, cu atat perioada de somn profund este mai crescuta. In schimb, energia mare obtinuta in urma consumului de grasimi saturate si zahar determina un somn neodihnitor si episoade frecvente de somn intrerupt.

Fibrele sunt benefice atat pentru un somn odihnitor, cat si pentru o silueta supla:

Nutritionistii recomanda consumul de fibre pentru o viata sanatoasa, cu un somn de inalta calitate, dar si pentru mentinerea unei siluete in limite normale pentru varsta, sexul si inaltimea unei persoane. Datorita faptului ca fibrele incetinesc digestia si ofera senzatia de satietate, alimentele care le contin pot fi folosite cu brio in curele de slabire, dar si in consumul de zi cu zi.

Fibre alimentare se gasesc in: semintele de in, fasole, legume cu frunze verzi, linte, orez brun. De asemenea, se recomanda diminuarea consumului de: alimente prajite, branza, carne.

Citeste si: Pestele - aliatul unei siluete suple si al unui organism sanatos

de Magda Florea

Senior Editor Manager.ro

Culegere pentru invatarea limbii engleze - Fise de lucru practice Clasele 0-IV

Vezi AICI detalii

Compuneri perfecte pentru clasele III-IV

Vezi AICI detalii

MATEMATICA - Exercitii si probleme clasa a IV-a - Recapitulare pentru Evaluarea Nationala

Vezi AICI detalii

Ultimele NOUTATI

Financiar-Bancar

BNR continua sa mentina dobanda scumpa, ceea ce nu e deloc bine pentru romanii datori la banci

today14 Mai. 2024personMagda Florea

Companii

Prea multi angajati pe salariul minim pe economie. Oamenii castiga de-abia 2.000 de lei pe luna

today14 Mai. 2024personMagda Florea

Economie

Alba-neagra cu salariul minim pe economie. Angajatilor li s-ar putea pune pofta-n cui

today14 Mai. 2024personMagda Florea

Economie

Cum a fost pacalita toata Romania sa duca banii la Cluj, in anii 1970: schema Caritas, periculoasa si azi

today14 Mai. 2024personIoan Straton

Social Media

Cum iti dai seama ca ai un copil dependent de TikTok

today14 Mai. 2024personIoan Straton

Economie

Top greseli financiare pe care le fac romanii dupa 50 de ani

today14 Mai. 2024personMagda Florea

Travel

Vacantele in Turcia, mai scumpe pentru romani in 2024 decat ti-ai fi inchipuit: inflatia a explodat

today14 Mai. 2024personAdrian Somai

Noutati auto 2022 - stiri din domeniul auto

Pregateste-ti masina pentru vacanta. Cum alegi corect anvelopele de vara potrivite, pentru a explora fara limite

today14 Mai. 2024personRedactia Manager

E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"