Cum sa ramai productiv si concentrat la job, chiar si atunci cand simti ca te cuprinde depresia

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Cum sa ramai productiv si concentrat la job, chiar si atunci cand simti ca te cuprinde depresia
Cum sa ramai productiv si concentrat la job, chiar si atunci cand simti ca te cuprinde depresia
de Vlad Strunescu la 04 Oct. 2021
solutii depresieboala secoluluiprobleme depresie

Tot mai multi medici cred ca depresia este boala secolului. Avand in vedere ca, de exemplu, afecteaza economia SUA la fel de mult precum afectiunile cardiace sau SIDA, cei care o considera un imens pericol au dreptate. 

 
Asociatia Mental Health America a calculat ca pe angajatorii din SUA lipsa angajatilor de la locurile de munca si slaba productivitate a acestora, consecinte ale drepresiilor severe, ii costa 51 de miliarde de dolari pe an.

Citeste si: Cati romani primesc, de fapt, ajutor social: Lista judetelor campioane la stat degeaba pe banii statului

 
Nu mai putin de 172 de milioane de zile neproductive, in care nu fac absolut nimic la locul de munca, aduna americanii care se lupta cu depresia.
 
Cine nu a avut zile in care nici macar nu avea chef sa se dea jos din pat, cu atat mai putin sa trimita e-mailuri catre clienti, sa scrie brief-uri sau sa sustina prezentari. Din pacate, lumea in care traim, uzura fizica si psihica la care ne supune au adus starile depresive din teritoriul exceptiilor in cel al normalitatii. Deci, stai linistit: aproape toti am trecut prin ele. 
 
De retinut verbul a trece, la timpul perfecr compus, intrucat, in cele din urma, poti controla aceste stari luand cateva masuri simple, potrivit corporate-wellbeing.ro.
 

Imparte sarcinile care par imposibile intr-unele mai mici

Cand ai de-a face o depresie severa, chiar si cele mai mici sarcini par de nerealizat. Daca te coplesesc gandurile negre, fa o scurta plimbare, dupa care imparte sarcina principala in mai multe mai mici si rezolva-le pe rand. Vei vedea ca muntele care parea greu de cucerit era, de fapt un delusor, cu o casuta primitoare in varf, unde miroase a scortisoara si a vanilie.
 

Incepe de la mijloc

Daca prima masura nu functioneaza, incepe de la mijlocul problemei pe care o ai de rezolvat. Asta pentru ca, de multe ori, inceputurile pot fi descurajante, iar felul in care aduci treaba la bun sfarsit depinde de inceput si cuprins. Asadar, incepe deci de la mijloc si nu te mai ca totul trebuie sa iasa perfect.
 

Fa pauze

Nu degeaba se spune ca pauzele dese sunt cheia marilot succese. De multe ori, ni se pare ca productivitatea noastra atinge cote maxime cand ne imlicam 100% intr-un proiect. Insa studiile arata ca pauzele scad nivelul de hormoni ai stresului din organism si cresc nivelul de dopamina, hormonul fericirii. Acesta intareste conexiunile neuronale si ajuta memoria. Astfel, pauzele ne fac mai productivi si sunt cu atat mai importante pentru cine sufera de depresie, din moment ce mintea lor este acaparata de ganduri negre, iar reprimarea acestora consuma foarte multa energie.
 

Recurge la arta

Doctorul britanic Craig Knight a studiat timp de 12 ani psihologia mediilor de lucru, la Universitatea din Exeter. A constatat ca arta reduce stresul si imbunatateste starea generala. Asa ca, daca, in timp ce lucrezi, atentia iti este distrasa de o opera de arta, acest lucru iti poate mari productivitatea. 
 
Terapia prin arta este o metoda de tratarea a depresiei (si nu numai!) recomandata de cei mai multi terapeuti. Poti incerca sa te inscrii la un atelier de pictura, de fotografie sau de actorie si vei vedea, in curand, rezultate umitoare.
 

Aplica tehnici de relaxare

In randul artelor, muzica joaca un rol extrem de important daca vrei sa scapi de depresia. Cel mai usor lucru este sa-ti creezi un playlist cu muzica relaxanta, pe care sa o asculti la casti in timp ce lucrezi. Functioneaza pentru ameliorarea starilor de anxietate. In acelasi timp, poti aplica tehnici de respiratie. Numara pana la patru in timp ce tragi aer in piept, tine aerul in plamani pana numeri din nou pana la patru, expira aerul in timp ce, din nou, numeri pana la patru. Daca faci acest exercitiu respirand pe nas, efectul va fi si mai calmant.
 

Bazeaza-te pe prieteni

Se poate spune ca prietenul, la depresie se cunoaste. Le poti povesti celor mai apropiati prieteni si colegi starea prin care treci. Este posibil sa afli ca si ei s-au confrunta cu depresia. A-ti deschide sufletul unor persoane pe care stii ca te poti baza te va face sa te simti mai putin izolat.
 

Personalizeaza-ti spatiul de lucru

Felul in care arata biroul tau este un indicator al starii tale psihice si poate deveni un ajutor pentru tine, pentru a ramane productiv si calm. Poze cu prieteni si familia sau postere cu citate motivationale, lucruri colorate, vesele - toate acestea iti pot imbunatati starea de spirit si iti vor da forta necesara sa mergi mai departe si sa nu te dai batut.

Citeste si: Cel mai important sfat despre bani, de la Jeff Bezos
 
In cele din urma, cand esti intr-o perioada mai grea, este important sa gasesti metode prin care sa te echilibrezi psihic si sufleteste. Te vor ajuta si in viata, si la job. Cel mai important este sa nu te izolezi si, daca simti nevoia, poti apela la ajutorul unui specialist, mai ales daca aceste stari sunt recurente.

Foto: pexels.com
 
Jurnalist Manager.ro

Ultimele NOUTATI

Ministrul Educatiei, anuntul serii privind recuperarea orelor: elevii de gimnaziu si liceu se intorc in banci pe 3 ianuarie, cei din gradinite si ciclul primar, pe 10 ianuarie
Ultima ora

Ministrul Educatiei, anuntul serii privind recuperarea orelor: elevii de gimnaziu si liceu se intorc in banci pe 3 ianuarie, cei din gradinite si ciclul primar, pe 10 ianuarie

Ministrul Educatiei a facut, marti seara, un anunt foarte important pentru elevii si parintii din Romania, care asteapta cu sufletul la gura sa vada care va fi evolutia epidemiologica si ce masuri...
today26 Oct. 2021
Puneti bani deoparte: ratele la banci se scumpesc. Ce ne sfatuiesc economistii
Financiar-Bancar

Puneti bani deoparte: ratele la banci se scumpesc. Ce ne sfatuiesc economistii

Multiplele crize ce macina acum Romania, precum si celelalte state europene, risca sa fie suplimentate cu un val de scumpiri dinspre sectorul bancar. Ratele romanilor la credite sunt in plina...
today26 Oct. 2021
7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Adauga comentariu

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

INFOGRAFIC. Desi nu avem salariile nemtilor sau austriecilor, carburantul nostru se scumpeste mai mult ca la ei: plinul rezervorului e un lux
Ultimele stiri economice

INFOGRAFIC. Desi nu avem salariile nemtilor sau austriecilor, carburantul nostru se scumpeste mai mult ca la ei: plinul rezervorului e un lux

today26 Oct. 2021
Ideea oamenilor de afaceri pentru reformarea Romaniei: Pact pentru PNRR
Economie

Ideea oamenilor de afaceri pentru reformarea Romaniei: Pact pentru PNRR

today26 Oct. 2021
Somaj tehnic 2021: cum pot angajatii sa beneficieze de el, in contextul noilor restrictii
Ultimele stiri economice

Somaj tehnic 2021: cum pot angajatii sa beneficieze de el, in contextul noilor restrictii

today26 Oct. 2021
Clasamentul celor mai populare si cumparate masini electrice in Europa anului 2021
Noutati auto 2021 - stiri din domeniul...

Clasamentul celor mai populare si cumparate masini electrice in Europa anului 2021

today26 Oct. 2021

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x