Cum sa scapi rapid de stres la locul de munca

Deseneaza

Desenele spontane pot ameliora efectele stresului. Aceasta este concluzia mai multor studii de specialitate. Nu vorbim aici despre desene complexe sau foarte elaborate. Chiar si acele mazgaleli facute cu un creion pe marginea unei agende te pot ajuta sa te eliberezi de tensiune. Mecanismul este foarte simplu: atentia continua si gandurile rapide care apar atunci cand te enervezi creeaza o tensiune semnificativa asupra creierului. Desenand, chiar si forme aleatorii, ii permiti creierului o mica pauza, o diversiune, care este binevenita in momentele de tensiune.

Mesteca guma

Pare surprinzator, dar exista dovezi stiintifice care atesta faptul ca mestecatul gumei este o modalitate foarte rapida si eficienta de a te elibera de stres. Un studiu de specialitate a concluzionat ca persoanele care mesteca guma au un sentiment mai dominant de bunastare si un nivel al stresului mai mic. O posibila explicatie consta in faptul ca mestecatul gumei provoaca unde cerebrale similare cu cele ale persoanelor relaxate. O alta explicatie posibila face referire la faptul ca mestecatul gumei favorizeaza fluxul de sange catre creier si o mai buna oxigenare a acestuia, ceea ce contracareaza efectele stresului. 

Asculta muzica linistitoare

Cand te regasesti intr-o situatie stresanta sau simti ca te-ai enervat, fa tot posibilul sa iei o pauza macar de cateva minute. Gaseste un loc retras, ia-ti telefonul, pune-ti castile si asculta cateva melodii care te linistesc sau iti evoca amintiri placute. Muzica instrumentala cu ritm lent poate induce o stare de relaxare, ajutand la scaderea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac, precum si la o diminuare a secretiei hormonilor de stres. Unele tipuri de muzica clasica sau jazz pot fi deosebit de linistitoare, la fel ca si inregistrarile cu sunete din natura.

Exercitii de respiratie

Stresul mental activeaza sistemul nervos simpatic, semnalandu-i corpului sa intre in modul cunoscut sub numele de „lupta sau fugi”. In timpul acestei reactii, organismul secreta hormoni de stres si apar simptome fizice, cum ar fi batai accelerate ale inimii, respiratie mai rapida si vasele de sange se comprima. Exercitiile de respiratie profunda te pot ajuta, si chiar destul de rapid, sa contracarezi aceste efecte. Exista mai multe tipuri de exercitii de respiratie profunda, inclusiv respiratia diafragmatica, respiratia abdominala, sau respiratia ritmica. Scopul acestui tip de exercitii este sa te faca sa iti indrepti atentia strict asupra respiratiei, facand-o mai lenta si mai profunda. Cand respirati adanc prin nas, plamanii se extind complet si abdomenul isi creste volumul. Acest lucru te ajuta sa iti incetinesti ritmul cardiac, permitandu-ti sa te simti mai linistit.

Masajul mainilor

O alta metoda de a scapa rapid de stres se refera la masajul mainilor. Nu vorbim despre un masaj profesionist, ci de acele miscari pe care le poti face singur, oriunde, chiar si pe sub masa de sedinte. Este posibil sa nu fi observat acest lucru, dar muschii mainilor pot acumula multa tensiune. Daca ai posibilitatea sa fii singur cateva minute, poti aplica o crema de maini si apoi sa incepi sa masezi delicat mainile, mai ales muschii dintre degetul mare si aratator.

Chiar daca situatiile stresante pot aparea frecvent la locul de munca, dar si in viata personala, exista mai multe modalitati simple de a reduce presiunea pe care o simti in astfel de momente. Majoritatea sfaturilor implica adesea indepartarea atentiei de la sursa de stres. Muzica linistitoare, desenatul, exercitiile de respiratie sau chiar si ceva banal cum ar fi mestecatul gumei te pot ajuta sa tii situatia sub control oriunde te-ai afla. 

Sursa foto: Pexels.com