Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Ce poti face pentru a avea o postura corecta la birou


Ce poti face pentru a avea o postura corecta la birou
de Manager.ro la 19 Iun. 2020
Ce poti face pentru a avea o postura corecta la birou
Tags: sanatatebiroupostura corectarecomandari

Exista numeroase studii care spun ca statul pe scaun pentru perioade indelungate nu este benefic. Cercetarile leaga statul jos de obezitate, diabet, afectiuni cardiovasculare si alte boli care contribuie la reducerea calitatii vietii.


Din nefericire, efectele negative ale statului la birou nu pot fi combatute chiar daca alegi sa iti inchei ziua cu o ora la sala. De aceea, este de preferat sa iti corectezi postura pentru a reduce riscul de probleme cronice. Mai jos sunt cateva sfaturi si recomandari in acest sens.

Indoaie genunchii la 90 grade

Biroul trebuie sa aiba inaltimea in asa fel incat sa permita coatelor sa formeze un unghi de 90 de grade atunci cand scrii la tastatura. Daca scaunul de birou are brate ajustabile, asigura-te ca se afla la inaltimea potrivita.

Barbia trebuie să fie paralela cu solul

Durerile de gat si de cap apar frecvent daca petreci multe ore uitandu-te intr-un ecran care este prea sus sau prea jos prin comparatie cu ochii tai. Pentru a evita acest lucru, asaza-ti ecranul direct in fata ochilor.

Mentine o usoara curbura a spatelui

Pozitia incorecta la birou reprezinta un factor de risc in aparitia cifozei, o problema de sanatate manifestata prin deformarea unor vertebre. Mai mult, postura incorecta a corpului cauzeaza durere in cazul a peste 80% dintre adultii care lucreaza la birou. Pentru a limita aceste probleme, posteriorul trebuie sa stea cat mai aproape de spatele scaunului, iar golul creat intre partea centrala a coloanei si scaun poate fi acoperit de o perna speciala pentru spate. Aceasta va permite mentinerea unei pozitii corecte pe scaun.

Stabileste-ti notificari pe telefon pentru a face miscare

Adevarul este ca mentinerea unei pozitii corecte la birou implica, pe langa concentrarea asupra task-urilor zilei, si pauzele periodice. Seteaza un timer la fiecare 20-30 minute si fa cateva intinderi de maini si picioare pentru a le dezmorti. De asemenea, la fiecare doua sau trei ore, ia-ti zece minute de pauza, mergi sa bei o cafea, discuta cu un coleg sau odihneste-ti putin mintea cu cateva minute de meditatie.

Incearca un modelator de postura

Un astfel de dispozitiv incurajeaza o postura corecta. Desi este voluminos si te obliga sa stai intr-o pozitie ce-ti poate fi nenaturala, el te ajuta sa inveti cum trebuie sa stea umerii, spatele si coloana atunci cand lucrezi. Bineinteles ca vei purta un astfel de dispozitiv timp de cateva zile sau saptamani pana vei invata sa iti corectezi singur postura la birou. 

Asaza tastatura direct in fata ta

Atunci cand scrii, asigura-te ca tastatura este in fata ta si ca exista aproximativ 10-15 cm intre tastatura si marginea biroului. Astfel vei avea un spatiu pentru a-ti odihni incheieturile mainilor. Pentru mai multa ergonomie poti folosi o pernuta si incheieturile vor fi la acelasi nivel cu tastatura.

Tine picioarele pe podea

Pentru o pozitie corecta la birou, greutatea corpului trebuie sa fie distribuita corect. Genunchii trebuie sa fie in aceeasi linie cu soldurile, iar picioarele direct pe podea. Daca picioarele nu ajung pe podea foloseste un suport ergonomic pentru picioare. Acesta este reglabil pentru a se adapta usor in functie de inaltimea ta. Evita sa stai cu picioarele incrucisate, deoarece acest lucru poate reduce din fluxul sanguin si duce la tensiuni musculare.

Pastreza aproape obiectele pe care le folosesti des

Mouse-ul, capsatorul, telefonul sau agenda ar trebui sa fie la indemana pentru a evita intinderile musculare. Pe termen lung astfel de miscari bruste pot afecta ligamentele. 


 

De asemenea, este recomandat sa:
 

  • Faci intinderi si exercitii aerobice de cel putin trei ori pe saptamana;
  • Eviti sa pastrezi aceeasi pozitie ore la rand;
  • Folosesti casti pentru convorbirile lungi;
  • Intaresti muschii prin genuflexiuni, fandari si flotari. 


 

Corectarea posturii la birou poate lua timp, mai ales daca ani la rand ai avut de-a face cu dureri de spate, intinderi musculare sau probleme cu circulatia. Adopta recomandarile de mai sus, iar sanatatea ta va avea doar de castigat.




Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.


Newsletter zilnic GRATUIT
7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020
Aboneaza-te GRATUIT la Newsletter-ul Manager.ro pentru a primi cele mai proaspete informatii si analize referitoare la subiectele care te intereseaza!
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Top imagine


Ultimele NOUTATI

Studiu: 74% din managerii romani se declara optimisti cu privire la viitor

Studiu: 74% din managerii romani se declara optimisti cu privire la viitor
Contextul actual provocat de pandemia de coronavirus este unul dificil pentru mediul de afaceri din tara noastra, insa cei mai multi manageri romani isi pastreaza optimismul pentru perioada urmatoare. Conform unui studiu realizat de Impetum Group, marea majoritate a managerilor romani au...
today15 Iul. 2020

Ministerul Finantelor Publice emite titluri de stat pentru populatie in lei si euro, vandute prin banci si...

Ministerul Finantelor Publice emite titluri de stat pentru populatie in lei si euro, vandute prin banci si listate la Bursa de Valori Bucuresti
BT Capital Partners&Banca Transilvania, BCR si BRD vor pune in vanzare, incepand de astazi, 15 iulie 2020, titluri de stat pentru populatie in lei si, in premiera, titluri de stat denominate in euro, care vor fi listate automat la Bursa de Valori Bucuresti, avand maturitati de 2 si 4 ani,...
today15 Iul. 2020

Leonardo Badea, BNR: Revenirea economica a Romaniei va incepe in trimestrul trei, dar va fi asimetrica

Leonardo Badea, BNR: Revenirea economica a Romaniei va incepe in trimestrul trei, dar va fi asimetrica
Relansarea economica a tarii noastre reprezinta unul dintre subiectele intens dezbatute in aceasta perioada, numerosi specialisti sustinandu-si punctele de vedere in acest sens. Desi contextul actual nu este unul favorabil pentru nimeni, nu putini sunt cei care se declara optimisti cu privire la...
today14 Iul. 2020

Tataru: Se impune prelungirea starii de alerta: Fara restrictii, dar si fara relaxari

Tataru: Se impune prelungirea starii de alerta: Fara restrictii, dar si fara relaxari
Ministrul Sanatatii, Nelu Tataru, a anuntat marti ca se impune prelungirea starii de alerta in Romania, cu inca 30 de zile, incepand din 15 iulie. Ministrul spune ca, pentru urmatoarele 30 de zile, ''Sa nu vorbim de restrictii, dar sa nu se gandim nici la relaxari'', cu alte...
today14 Iul. 2020
Newsletter zilnic GRATUIT
7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020
Aboneaza-te la newsletterul Manager.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Va oferim CADOU un Raport Special Gratuit  "7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020".

Vlad Strunescu
Editorial de Vlad Strunescu

Turma bate pandemia

Escaladarea Everestului pare a fi fumata. Ascensiunea si coborarea de pe K2 sunt floare de colt la ureche. Capturarea de crocodili, de serpi boa, de vipere, pantere negre sau de varani de Komodo are un grad de pericol comparabil cu fumatul in spatii inchise. Mersul pe un teren minat poate semana cu baletul de la Balsoi, datul cu parapanta, cu zmeul sau zborul de pe versanti, echipat cu un costum special ar putea fi predate copiilor de gradinita.  Citeste si: PAMFLET. N-a venit Covidul care trebuia sa vina   Oricat de periculoase ar fi toate aceste activitati, se pare ca unul dintre cele mai riscante lucruri de pe...
Vlad Strunescu
Editorial de Vlad Strunescu

Funesta lista de la ora 13.00

De la sfarsitul anului trecut, cand China parafa nefastul certificat de nastere al noului coronavirus, au fost diagnosticate, in toata lumea, inspre 12 milioane de cazuri de infectare, dintre care aproape 540.000 de decese si peste 6 milioane de vindecari. Pe 7 iulie 2020, SUA depasisera trei milioane de infectari, ramanand cea mai afectata tara, atat in privinta numarului de cazuri, cat si a numarului de decese, peste 131.000, dar a inregistrat si peste 1,3 milioane de vindecari. Citeste si: Tataru: Se impune STAREA DE URGENTA daca vom ajunge la 10.000 de cazuri in 3-4 zile   America Latina contabilizeaza peste 3...



Recomandari MANAGER.RO




Cele mai citite stiri




Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016