Abdomen plat: cum te poti ajuta atunci cand dietele clasice nu reusesc

Desi este imposibil sa vizezi grasimea de pe burta in mod specific atunci cand tii dieta, scaderea in greutate generala va ajuta la micsorarea taliei. Dar, mai important, va ajuta la reducerea stratului periculos de grasime viscerala, acea grasime din cavitatea abdominala care nu se vede, dar care creste riscurile pentru sanatate.

Iata ce poti face pentru a reduce grasimea fix acolo unde conteaza cel mai mult.

Incearca sa reduci carbohidratii, nu grasimile

Un beneficiu al dietei sarace in carbohidrati este acela ca produce o pierdere in greutate de calitate superioara. Odata cu pierderea in greutate prin reducerea grasimilor, exista adesea si o pierdere de tesut slab sau muschi, care nu este de dorit. 

Majoritatea dietelor pentru abdomen plat imbratiseaza o mare parte din intelepciunea dietei mediteraneene. Premisa de baza este consumul de alimente bogate in acizi grasi nesaturati care pot ajuta la reducerea depozitarii grasimii de pe burta. Alimentele bogate in astfel de grasimi includ uleiul de masline, nucile si semintele, avocado si pestele. Consumul regulat de iaurt s-a dovedit a fi, de asemenea, util in reducerea grasimii abdominale.

Gandeste-te la planul alimentar, nu la dieta 

Este important sa alegi un plan alimentar sanatos pe care sa il poti respecta. Avantajul unei abordari cu continut scazut de carbohidrati este ca implica pur si simplu invatarea unor alegeri alimentare mai bune si nu este necesara numararea caloriilor.

In general, un obicei de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati deplaseaza aportul de la alimentele problematice, precum cele bogate in carbohidrati si zahar si fara prea multe fibre, cum ar fi painea, covrigii si sucurile, catre alegeri bogate in fibre sau bogate in proteine, cum ar fi legumele, fasolea si carnurile sanatoase.

Un alt beneficiu al unei diete echilibrate este ca poate creste libidoul si astfel, ar putea imbunatati viata romantica in cuplu. Daca totusi la inceput, ca barbat, te simti slabit, suplimentele precum Montant Alevia pot ajuta la imbunatatirea performantelor sexuale.

Continua sa faci miscare

Activitatea fizica ajuta la arderea grasimii abdominale. Exercitiile fizice par sa elimine grasimea abdominala in special pentru ca reduc nivelurile circulante de insulina, care altfel ar semnala organismului sa se acumuleze grasime. Astfel, determina ficatul sa utilizeze acizii grasi, in special cei din apropierea depozitelor de grasime viscerala.

Cantitatea de exercitii fizice de care ai nevoie pentru a pierde in greutate depinde de obiectivele tale. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta poate insemna intre 30 si 60 de minute de exercitii moderate pana la intense aproape in fiecare zi.

De asemenea, opteaza pentru antrenamente cu greutati. Adaugarea exercitiilor de forta, chiar si moderate, la exercitiile aerobice ajuta la construirea masei musculare slabe, ceea ce te determina sa arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei, atat in repaus, cat si in timpul exercitiilor.

Elimina zaharul

Pentru a-ti imbunatati alegerile alimentare, elimina bauturile zaharoase. Zaharul creste grasimea de pe burta, in timp ce fibrele reduc grasimea de pe burta. Astfel, atunci cand faci suc de fructe, elimini, de fapt, fibrele, si consumi zahar pur. Asadar, o solutie tintita ar fi eliminarea bauturilor zaharoase. Inlocuirea lor cu apa va ajuta la reducerea drastica a consumului de zahar, iar dupa ce ai facut acest pas, iti vei da seama cum sa reduci consumul de alimente bogate in zahar.

Daca ai pofta de dulce mananca un mar, pepene galben sau fructe de padure proaspete. 

Asadar, atunci cand vine vorba de grasimea de pe burta, trebuie sa ne concentram pe un stil de viata sanatos, iar beneficiile vor fi de durata.

Sursa foto: shutterstock.com