Cum sa ai o zi plina de energie: 7 obiceiuri cu care sa iti incepi ziua

In conditiile in care viata noastra este din ce in ce mai agitata, poate fi destul de dificil sa ai energie si claritate pentru a face fata provocarilor. Insa, exista cateva obiceiuri pe care le poti introduce in rutina ta si care te pot ajuta sa-ti incepi ziua cu dreptul. Pentru ca, nu-i asa, o dimineata bine organizata poate stabili tonul intregii zile si te poate ajuta sa fii mai productiv, pozitiv si energic.

1. Hidrateaza-te imediat dupa ce te trezesti

Unul dintre cele mai simple, dar eficiente obiceiuri pentru a incepe ziua cu energie este hidratarea. In timpul noptii, corpul tau pierde lichide, iar un pahar de apa dimineata te poate ajuta sa rehidratezi organismul si sa pui in miscare metabolismul. Pentru un plus de efect, adauga si putina zeama de lamaie. Aceasta combinatie ajuta la detoxifierea organismului si stimuleaza digestia.

2. Savureaza un mic dejun nutritiv

Un mic dejun echilibrat te ajuta sa-ti mentii energia pe tot parcursul zilei. Opteaza pentru alimente bogate in proteine, fibre si grasimi sanatoase. De exemplu, poti incerca un smoothie verde in care sa adaugi avocado, spanac si o lingura de seminte de chia. Aceste seminte mici, dar pline de nutrienti, sunt bogate in fibre si proteine. Asa ca iti vor tine de foame pentru mai mult timp si iti vor mentine nivelul de energie constant.

3. Incepe ziua cu miscare

Nu e nevoie sa incepi ziua cu un antrenament complet, dar cateva minute de miscare, fie ca este vorba de yoga, stretching sau o scurta plimbare, pot face minuni. Exercitiile fizice stimuleaza circulatia sangelui, iti pun in miscare muschii si elibereaza endorfine, cunoscute si ca „hormonii fericirii”. Chiar si 10 minute de miscare dimineata iti pot schimba starea de spirit si nivelul de energie.

4. Mediteaza pentru a-ti pune ordine in ganduri

Incepe-ti ziua cu cateva minute de liniste si reflectie. Meditatia te ajuta sa iti calmezi mintea si sa te concentrezi mai bine. Studiile arata ca practicarea zilnica a meditatiei poate reduce stresul si poate imbunatati concentrarea pe termen lung. Poti folosi aplicatii de meditatie ghidata sau, pur si simplu, sa stai cateva minute in liniste, concentrandu-te pe respiratie.

5. Stabileste-ti prioritatile pentru ziua respectiva

Un obicei extrem de util este sa iti faci un plan pentru ziua respectiva. Inainte sa incepi orice activitate, ia-ti cateva minute si noteaza-ti cele mai importante trei lucruri pe care vrei sa le indeplinesti. Stabilirea acestor obiective te poate ajuta sa fii mai productiv. In plus, iti ofera si o senzatie de control si implinire pe masura ce le bifezi.

6. Expune-te la lumina naturala

Lumina naturala ajuta la reglarea ritmului circadian si contribuie la producerea de serotonina, un neurotransmitator care imbunatateste starea de spirit si te face sa te simti mai energic. Daca ai posibilitatea, incearca sa iti petreci primele minute ale diminetii afara, fie ca bei cafeaua pe balcon, fie ca faci o scurta plimbare. Daca nu este posibil, deschide ferestrele si lasa lumina sa patrunda in casa.

7. Evita tehnologia in primele 30 de minute

Tentatia de a verifica telefonul sau e-mailurile imediat dupa ce te-ai trezit poate parea inofensiva. Dar acest obicei iti poate cauza stres si anxietate inca de dimineata. Incearca sa lasi tehnologia deoparte in primele 30 de minute ale zilei si concentreaza-te pe activitati care iti hranesc mintea si corpul. Aceasta „detoxifiere digitala” iti va oferi o stare de calm si te va ajuta sa iti incepi ziua mai relaxat.

In concluzie, o rutina de dimineata echilibrata si bine structurata poate face diferenta intre o zi obositoare si una plina de energie. Adoptarea acestor obiceiuri simple te va ajuta sa ai mai multa energie, sa te concentrezi mai bine si sa fii pregatit pentru orice provocare.

Sursa foto: freepik.com