10 sfaturi de reducere a riscului imbolnavirii de cancer

Prietenul nostru Jean-Larc Dupuis ne invata astazi cum sa diminuam riscul de a face cancer : “Prévenir le cancer : 10 conseils pour diminuer votre risque d’être frappé”, Sante Nature Innovation, 29.08.2017.

De fapt, este vorba despre stilul de viata pe care ni-l alegem si de obisnuintele pe care ni le transformam in relee de actiune. Toate provin din educatie. Adica dintr-un capitol al vietii romanilor care este, deocamdata, deficitar si ignorat.

In ultimii 30 de ani numarul de bolnavi de cancer in lume s-a dublat. Este de asteptat ca pana in 2030 sa se tripleze. Iata de ce, daca ne putem apara impotriva maladiei, trebuie sa o facem.

Optimismul vine, de exemplu, din faptul ca utilizarea curcuminei ce se gaseste in curcuma a redus mult riscul de a face cancer. Este fara indoiala o “mirodenie – minune” si relativ accesibila ( spun relativ pentru ca produsul pur, de buna calitate, este relativ scump).

Iata strategiile de diminuare a riscului de cancer pe care ni le face Jean-Marc Dupuis

1. Diminuati masiv consumul de zaharuri si feculenti (alimente care contin o mare cantitate de amidon). Aceasta operatie va normaliza nivelul de insulina in sange , insulina fiind un hormon care stimuleaza dezvoltarea celulelor canceroase. Aceasta este una din cele mai eficiente masuri de reducere a riscului de a face cancer . Si este la indemana oricui : reducerea consumului de zahar, cereale ( atentie la acest sfat, n.n ) si cartofi. De asemenea trebuiesc eliminate alimentele cu indice glicemic ridicat – exista tabele – caci ele stimuleaza excesul de insulina in sange.

2. Optimizati nivelul de vitamina D in sange . El trebuie mentinut in limtele 50-70 ng/ml. Sunt probe stiintifice foarte elocvente care arata ca deficienta de vitamina D joaca un rol crucial in declansarea cancerului. Se estimeaza ca 30% din decesele datorate cancerului ar putea fi evitate , in fiecare an, daca s-ar optimiza nivelul de vitamina D al populatiei. La nivel personal s-ar putea diminua nivelul de cancer datorat acestei cauze prin expunerea suficienta la soare, tot timpul anului. Din acest punct de vedere Romania este o buna sansa de a folosi oportunitatea individuala. Pentru o tara ca Belgia, genul acesta de oportunitate nu prea apare.

Uneori trebuie folosit, pe cale orala, un supliment de vitamina D ( mai ales cand expunerea la soare nu este indicata). Daca ai deja cancer, nivelul de viatmina D in sange trebuie sa fie de 80-90 ng/ml .

3. Faceti exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile fizice facute in mod curent reduc nivelul de insulina in sange si normalizeaza hormonii anabolizanti.

Exercitiile nu trebuie sa fie intense. Nu se mizeaza pe forta ci pe anduranta ( durata in timp) . Se mizeaza de asemenea pe varietatea exercitiilor .

Femeile care au facut in mod regulat exercitii fizice au diminuat riscul de a face cancer cu 20-30%, comparativ cu femeile sedentare.

4. Sporiti aportul de acizi grasi omega-3 de origine animala (EPA si DHA) ,in organism . S-a dovedit stiintific ca au un rol semnificativ in reducerea inflamatiilor si in eficacitatea sistemului imunitar de a combate celulele canceroase.

5. Mancati multe legume, in special proaspete si bio . Trebuiesc privilegiate legumele colorate si in particular cele verzi ( mai ales cruciferele, adica toate tipurile de varza, ridichi, sau legume ca leurda, untisorul sau soanacul). Toate acestea au proprietati anticancerigene.

6. Abordati o tehnica personala de reducere a emotiilor negative care va napadesc in viata cotidiana . S-a dovedit ca acest tip de emotii activeaza genele de cancer. Yoga, rugaciunea sau meditatia pot fi de ajutor, de exemplu.

7. Conservati-va o greutate normala . Fara comentarii…

8. Dormiti suficient si incercati sa aveti un somn de calitate. De multe ori somnul agitat se datoreaza unor factori psihologici. O batrana centenara din Franta a dat urmatorul sfat : sa nu te culci niciodata suparat(a) pe partenerul tau.

9. Incercati sa nu traiti intr-un mediu poluat : plin de toxine, pesticide, produse menajere nesanatoase, deodorante ambientale, poluarea atmosferica, toxine din plastic cum ar fi bisfenolul A.

10. Gatiti privilegiind modul de preparare incet si la temperaturi mici : fierbere, mancarea facuta la vapori, mancarea la cuptor la temperaturi de 50 grade Celsius sau chiar mai mici. Este de evitat total gratarul si prajirea la temperaturi inalte.

Fara indoiala ca uneori ne putem imbolnavi de cancer chiar daca ducem cea mai sanatoasa viata posibila. Recent a decedat din cauza cancerului medicul meu de famile, domana doctor Tufa, care a dus pana acum 6 luni o viata ultrasanatosa si care era foarte sportiva. A decedat la 50 de ani.

Cancerul are mecanisme pe care inca mintea noastra inca nu le-a patruns.

Daca exista insa cea mai mica sansa de a diminua riscul unei imbolnaviri de cancer, trebuie sa profitam de ea.