Cum afecteaza somnul productivitatea

Cele mai bune strategii pentru un somn de calitate

Pentru a avea un somn bun nu trebuie sa fie lasat nimic la voia intamplarii. Exista mai multe strategii pe care le poti pune in aplicare pentru a imbunatati calitatea somnului: 

• Intuneric total - cu cat dormitorul este mai intunecat, cu atat vei dormi mai bine. Draperii opace, masca pentru dormit, eliminarea dispozitivelor electronice sunt elemente care te pot ajuta sa controlezi acest aspect. Majoritatea ecranelor emit lumina albastra, care pacaleste creierul sa creada ca nu este atat de tarziu, astfel incat acesta inceteaza sa produca melatonina necesara pentru a adormi.
• Mai putina caldura - temperatura ideala pentru dormitor este intre 18 si 22 de grade Celsius. Scopul nu este sa fie cald in camera, ci sub pilota.
• O saltea si perne de calitate - poate parea un lucru evident, dar multi oameni folosesc saltele uzate sau perne nepotrivite. Alege o saltea de calitate si perne Dormeo care sa iti sustina corect capul si vei remarca o diferenta uriasa in ceea ce priveste calitatea somnului. 
• Stimulente limitate - cofeina din ceai si cafea este un stimulent puternic. Odata ingerata, efectele cofeinei dureaza intre 5 si 6 ore pana incep sa se epuizeze. 
• Rutina de somn - nu te culca atunci cand esti obosit, mergi in pat in fiecare zi la aceeasi ora. Corpul tau se va obisnui si iti va deveni mai usor sa adormi repede, sa te trezesti devreme si, prin urmare, sa fii mai odihnit.

Cinci aspecte privind somnul si productivitatea

Atunci cand vine vorba despre productivitate si gestionarea energiei, exista un element subestimat care joaca un rol foarte important: somnul, care ne permite sa ne reincarcam bateriile, astfel incat sa avem suficienta energie a doua zi pentru a ne desfasura cele mai importante activitati.

Somnul nu afecteaza doar productivitatea, ci si capacitatea de a inova

Discutia despre impactul somnului asupra muncii tinde sa vizeze mai ales asocierea cu productivitatea. Insa si capacitatea de inovatie, precum si obiectivele companiei pot fi afectate in acelasi mod de somnul de proasta calitate. Privarea de somn afecteaza cortexul prefrontal, regiunea care controleaza inovatia, capacitatea de autocontrol si de a lua decizii si creativitatea. Astfel, privarea de somn ar putea avea un impact negativ asupra companiilor care se bazeaza pe creativitatea angajatilor. 

Privarea de somn si stresul formeaza un cerc vicios

Multi dintre angajati se plang ca lipsa somnului este o sursa majora de stres. Iar viata profesionala este afectata atat de stres, cat si de lipsa somnului. De fapt, este un cerc vicios. Stresul alunga somnul. Lipsa somnului agraveaza starea de stres - crescand semnificativ nivelul hormonilor acestuia - si consecintele lui.

Locurile de munca ce au program 24/7 influenteaza negativ somnul

Modificarea modului de lucru si utilizarea constanta a telefoanelor inteligente si a altor dispozitive digitale distrug tiparul de somn. Pentru multi, flexibilitatea sporita a programului de lucru sfarseste prin a-i impiedica sa se deconecteze complet, ajungand sa munceasca dupa miezul noptii si sa lucreze in weekenduri si zile libere. 

Siesta corecta

Somnul poate imbunatati intr-adevar performanta la locul de munca si are multe beneficii pentru sanatate. Insa, pentru a creste la maximum beneficiile siestei, aceasta ar trebui sa fie limitata la o jumatate de ora. Depasirea acestei perioade poate provoca somnolenta si poate perturba somnul din timpul noptii. Daca este posibil, somnul de dupa-amiaza ar trebui sa fie planificat intre orele 14.00 si 15.00, astfel incat sa corespunda celui mai jos punct al ritmului circadian. 

Programele de wellness oferite ca beneficii trebuie sa tina cont de calitatea somnului si stres

Multe companii ofera ca beneficii programe de wellness. Insa, majoritatea acestora promoveaza in primul rand obiceiuri alimentare corecte si activitati fizice si prea putine se concentreaza asupra reducerii stresului si imbunatatirii calitatii somnului. Un punct bun de plecare pentru combaterea culturii privarii de somn care poate fi remarcata in multe companii ar fi incurajarea obiceiurilor corecte legate de somn, prin screening pentru tulburari de somn si programe de wellness, dar si prin incurajarea angajatilor sa se deconecteze seara, in weekend si de sarbatori. 

Privarea de somn sau o calitate proasta a lui afecteaza productivitatea. Prin urmare, oricine doreste sa se dezvolte la potentialul sau maxim trebuie sa invete sa doarma bine si sa-si optimizeze somnul pentru a avea cat mai multa energie la locul de munca.

Sursa foto: Pexels