Iata cateva dintre sugestiile pe care ti le propunem, pentru a-ti crea mediul favorabil atat de necesar unei recuperari prin odihna si somn:

Creeaza o atmosfera de liniste si calm in incaperea in care dormi

• Aeriseste incaperea in care dormi. O incapere aerisita este una dintre cele mai importante conditii pentru un somn de calitate, fiind un mediu propice odihnei. O atmosfera inchisa nu este favorabila pentru plamani sau sistemul respirator in general, asadar ai grija sa aerisesti larg incaperea in care dormi chiar si numai pentru cateva minute inainte de culcare. Vei fi astfel mai putin expus virozelor sau altor probleme de sanatate, cum ar fi un tonus scazut, dureri de cap sau alergii respiratorii si iti vei proteja mai bine sistemul imunitar. Calitatea somnului va fi si ea mult mai buna prin faptul ca activitatea cerebrala se poate imbunatati in timpul somnului intr-un mediu fara praf, umiditate sau posibile emanatii de gaze. 
• Asculta o muzica linistitoare.  O muzica relaxanta, care sa te linisteasca si sa te imbie la somn este una din modalitatile prin care te poti elibera de stresul la care ai fost expus pe timpul zilei, deoarece te va ajuta sa relaxeze mintea si sa induca o stare de calm. 
• Bea un ceai calmant din musetel sau lavanda sau o cana de lapte cald cu miere. Reteta binecunoscuta de lapte cald cu miere este eficienta nu doar pentru probleme respiratorii, dar si pentru a combate insomniile, fiind in acelasi timp relaxant, dar si tonifiant pentru organism.
• Fa o baie relaxanta inainte de a te pune la somn. Te va ajuta sa relaxezi musculatura, eliberand presiunea acumulata in timpul zilei, dar va linisti si mintea in acelasi timp. Poti folosi cateva picaturi de uleiuri esentiale din plante cu efect calmant, cum sunt iasomia, lavanda sau rozmarinul.

Foloseste tehnici speciale pentru a te deconecta

• Renunta la stirile de la televizor sau de pe Social Media inainte de culcare. Acestea nu vor face decat sa agraveze starea de stres pe care probabil o ai deja, iar singurul ”beneficiu” va fi ca te vei incarca si cu problemele altora, exterioare tie. 
• Foloseste cateva tehnici de meditatie sau de respiratie, adica stai cateva minute in liniste, cu ochii inchisi si intr-o stare de relaxare, incercand sa nu analizezi sau sa te concentrezi asupra gandurilor care iti trec prin minte si inspira si respira adanc in tot acest timp. Aceste exercitii ajuta la deconectare si la eliberarea stresului inainte de culcare, deoarece tin sub control o presiune arteriala sau o frecventa cardiaca ridicata mare si induc stari de calm si relaxare, care ajuta in momentele premergatoare somnului.

Asigura conditiile optime pentru un somn de calitate

• Investeste intr-o saltea confortabila. Pe langa cele enumerate mai sus, o conditie esentiala pentru un somn de calitate il reprezinta alegerea saltelei pe care dormi, pentru ca ea asigura o pozitie corecta in timpul noptii si deci confortul necesar odihnei. Chiar daca este o investitie din categoria de produse premium, ai la dispozitie multe variante pentru preturi mici la saltele din care poti alege, fie cele medicinale, concepute pentru a corecta afecțiunile ortopedice, fie cele cu spuma cu memorie care se muleaza după forma anatomică a corpului si ajuta la eliminarea punctelor de presiune din zona umerilor, a soldurilor sau a membrelor. 
• Creeaza un ambient placut in dormitor. Decoreaza cu piese de care sa te inconjori cu placere si la care iti face placere sa te uiti, de exemplu obiecte aduse de tine din calatoriile in care ai fost sau fotografii ale persoanelor dragi. De asemenea, foloseste cateva perne decorative si plante ornamentale pentru pete de culoare.