Cel mai calitativ somn si ce sa faci in caz ca nu poti sa adormi

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Cel mai calitativ somn si ce sa faci in caz ca nu poti sa adormi
Cel mai calitativ somn si ce sa faci in caz ca nu poti sa adormi
de Ioan Straton la 11 Iun. 2024
Urmareste-ne pe Google News
cel mai bun somncele mai bune ore de somnodihnasanatate

Somnul este o componenta esentiala a sanatatii noastre generale, fiind vital pentru bunastarea fizica si mentala. 

 
Intelegerea tipurilor de somn si a modului in care acestea influenteaza sanatatea poate ajuta la imbunatatirea calitatii vietii. Acest articol exploreaza care este cel mai bun somn, beneficiile somnului profund si ofera sfaturi utile pentru a adormi mai usor.
 

Care este cel mai bun somn?


Somnul nu este un proces uniform; acesta se imparte in mai multe stadii, fiecare cu propriile sale caracteristici si beneficii. In mod tipic, somnul este impartit in doua categorii principale: somnul non-REM (Rapid Eye Movement) si somnul REM. Somnul non-REM cuprinde patru stadii, de la somn usor pana la somn profund, in timp ce somnul REM este asociat cu visele si activitatea cerebrala intensa.
 
Somnul profund, cunoscut si sub denumirea de somn cu unde lente sau somn de tip delta, este considerat a fi cel mai restaurator si benefic tip de somn. In timpul somnului profund, corpul intra intr-o stare de repaus profund, ceea ce permite refacerea tesuturilor, cresterea musculara si consolidarea memoriei. Acest stadiu de somn este crucial pentru sanatatea fizica, deoarece stimuleaza sistemul imunitar si ajuta la reglarea hormonilor care controleaza foamea si stresul.
 
Pe langa somnul profund, somnul REM joaca un rol esential in functiile cognitive, inclusiv procesarea emotiilor si creativitatii. Este important sa avem un echilibru intre somnul profund si somnul REM pentru a ne asigura ca obtinem beneficiile complete ale unei nopti de somn odihnitor.
 

Beneficiile somnului profund


Somnul profund aduce numeroase beneficii pentru sanatate si bunastare. Iata cateva dintre cele mai importante avantaje:
 
  • Refacerea tesuturilor si cresterea musculara: In timpul somnului profund, organismul elibereaza hormoni de crestere care ajuta la repararea si cresterea tesuturilor musculare. Acest lucru este esential pentru atleti si pentru persoanele care practica activitati fizice regulate.
  • Consolidarea memoriei: Somnul profund joaca un rol crucial in procesul de consolidare a memoriei, ajutand la transferul informatiilor de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Acest lucru este vital pentru invatare si performanta academica.
  • Reglarea sistemului imunitar: Un somn de calitate contribuie la intarirea sistemului imunitar, facand organismul mai rezistent la infectii si boli. Somnul profund permite producerea de citokine, proteine care ajuta la lupta impotriva infectiilor si inflamatiilor.
  • Reglarea hormonilor: Somnul profund ajuta la echilibrarea hormonilor responsabili de senzatia de foame si satietate, precum leptina si grelina. Lipsa somnului profund poate duce la dereglari hormonale care cresc riscul de obezitate si alte afectiuni metabolice.
 

Ce sa faci in caz ca nu poti sa adormi


Insomnia si dificultatea de a adormi pot fi frustrante si pot afecta negativ sanatatea generala. Din fericire, exista numeroase strategii pe care le poti adopta pentru a imbunatati calitatea somnului si pentru a adormi mai usor:
 
  • Stabileste o rutina de somn: Mentinerea unui program regulat de somn ajuta la reglarea ceasului biologic al organismului. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekenduri.
  • Creeaza un mediu propice pentru somn: Asigura-te ca dormitorul tau este un loc linistit, intunecat si racoros. Foloseste draperii opace pentru a bloca lumina si ia in considerare utilizarea unui aparat de zgomot alb pentru a masca sunetele deranjante.
  • Limiteaza expunerea la ecrane inainte de culcare: Lumina albastra emisa de dispozitivele electronice poate perturba productia de melatonina, hormonul somnului. Incearca sa eviti utilizarea telefonului, tabletei sau a computerului cu cel putin o ora inainte de culcare.
  • Evita consumul de cafeina si alcool: Cafeina este un stimulant care poate afecta somnul, asa ca incearca sa eviti bauturile care o contin dupa-amiaza. De asemenea, desi alcoolul poate induce somnolenta, acesta poate perturba ciclurile de somn mai tarziu in noapte.
  • Adopta tehnici de relaxare: Practici precum meditatia, respiratia profunda si yoga pot ajuta la reducerea stresului si la inducerea unei stari de relaxare necesare pentru a adormi. Incearca sa iti dedici cateva minute in fiecare seara pentru a te relaxa inainte de culcare.
  • Fa exercitii fizice regulat: Activitatea fizica regulata poate imbunatati calitatea somnului, dar evita exercitiile intense cu cateva ore inainte de culcare, deoarece acestea pot avea efectul opus.
  • Consulta un specialist: Daca insomnia persista, este recomandat sa consulti un medic sau un specialist in somn pentru a identifica si trata posibilele cauze subiacente.
 
Somnul este esential pentru sanatatea si bunastarea noastra. Intelegerea tipurilor de somn si a beneficiilor somnului profund ne poate ajuta sa facem schimbari pozitive in stilul nostru de viata pentru a ne imbunatati calitatea somnului. Adoptand practici sanatoase si abordand problemele de somn cu seriozitate, putem sa ne asiguram ca ne bucuram de toate beneficiile unui somn odihnitor.
 

Citeste si Cele mai bune sporturi si antrenamente pentru un stil de viata sanatos: Minte sanatoasa intr-un corp sanatos


Sursa foto: freepik.com
 

Ultimele NOUTATI

Expertii din HR spun ca tinerii nu sunt lenesi, vor sa se angajeze. Totusi, au o mare problema, iata care e
Companii

Expertii din HR spun ca tinerii nu sunt lenesi, vor sa se angajeze. Totusi, au o mare problema, iata care e

today16 Iun. 2024
3 greseli pe care le fac angajatii si apoi se plang ca seful nu le mareste salariul
Economie

3 greseli pe care le fac angajatii si apoi se plang ca seful nu le mareste salariul

today16 Iun. 2024
Consideri ca ai prieteni la serviciu? Vezi aici cum sa-ti testezi prietenii, sa afli daca sunt sinceri sau nu
Companii

Consideri ca ai prieteni la serviciu? Vezi aici cum sa-ti testezi prietenii, sa afli daca sunt sinceri sau nu

today16 Iun. 2024
Romania e o tara unde se castiga peste 1.000 de euro net pe luna, in general
Economie

Romania e o tara unde se castiga peste 1.000 de euro net pe luna, in general

today16 Iun. 2024
Digitalizarea ANAF, de tipul RO e-Factura, poate pune firmele la pamant, daca managerii fac aceasta greseala
Economie

Digitalizarea ANAF, de tipul RO e-Factura, poate pune firmele la pamant, daca managerii fac aceasta greseala

today16 Iun. 2024
Vor bubui taxele si impozitele locale dupa alegeri? Un ministru vine sa ne lamureasca
Economie

Vor bubui taxele si impozitele locale dupa alegeri? Un ministru vine sa ne lamureasca

today16 Iun. 2024
Pensia medie in Romania a ajuns mai mare decat salariul minim. Pensionarii primesc peste 2.200 de lei pe luna
Economie

Pensia medie in Romania a ajuns mai mare decat salariul minim. Pensionarii primesc peste 2.200 de lei pe luna

today16 Iun. 2024
Cat te costa sa deschizi o covrigarie
Companii

Cat te costa sa deschizi o covrigarie

today15 Iun. 2024
E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform cuRegulamentul UE 679/2016

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

Consideri ca ai prieteni la serviciu? Vezi aici cum sa-ti testezi prietenii, sa afli daca sunt sinceri sau nu
Companii

Consideri ca ai prieteni la serviciu? Vezi aici cum sa-ti testezi prietenii, sa afli daca sunt sinceri sau nu

today16 Iun. 2024
Romania e o tara unde se castiga peste 1.000 de euro net pe luna, in general
Economie

Romania e o tara unde se castiga peste 1.000 de euro net pe luna, in general

today16 Iun. 2024
Digitalizarea ANAF, de tipul RO e-Factura, poate pune firmele la pamant, daca managerii fac aceasta greseala
Economie

Digitalizarea ANAF, de tipul RO e-Factura, poate pune firmele la pamant, daca managerii fac aceasta greseala

today16 Iun. 2024
Vor bubui taxele si impozitele locale dupa alegeri? Un ministru vine sa ne lamureasca
Economie

Vor bubui taxele si impozitele locale dupa alegeri? Un ministru vine sa ne lamureasca

today16 Iun. 2024

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform cu Regulamentului UE 679/2016
x