Alimente esentiale pentru o dieta echilibrata si sanatoasa

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Alimente esentiale pentru o dieta echilibrata si sanatoasa
Alimente esentiale pentru o dieta echilibrata si sanatoasa
de Redactia Manager la 13 Iul. 2021
alimentatiesanatatedietanutritieorganizatia mondiala a sanatatii

Dieta sanatoasa este o tema intens dezbatuta in zilelele noastre, in contextul in care avem acces la numeroase alimente, care de care mai atractive din punct de vedere vizual. Multitudinea de optiuni alimentare de pe piata este unul dintre principalii factori care ne fac sa ne intrebam adesea: Ce ar trebui sa mancam?, Ce alimente ar trebui evitate sau consumate rar?, Cat ar trebui sa mancam?

Dintre toate intrebarile, cu siguranta cea mai frecvent intalnita este Ce ar trebui sa mancam? Iata si raspunsul: alimente care sa ne asigure necesarul zilnic de nutrienti. Nu exista, asadar, o reteta standard, fiecare dintre noi isi poate alcatui un meniu zilnic in functie de nevoile nutritionale individuale (care variaza de la un organism la altul), de preferinte si de eventualele restrictii alimentare.

 

Cu toate acestea, specialistii in domeniul sanatatii recomanda adoptarea unui stil alimentar echilibrat si diversificat. Printre categoriile alimentare esentiale pentru un stil de viata sanatos se numara:

Fructele si legumele

Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, fructele si legumele ocupa un loc fruntas in meniul zilnic. Ba mai mult, legumele ar trebui sa se regaseasca la fiecare masa, iar fructele sa fie consumate ca gustari, in detrimentul alimentelor procesate. Totodata, specialistii ne indeamna sa consumam fructe si legume de sezon cat mai diversificate.

 

Din randul fructelor bogate in fibre, vitamine, antioxidanti fac parte merele, avocado, bananele, fructele de padure, portocalele, capsunele, lamaile. In ceea ce priveste legumele usor de integrat in meniul zilnic, amintim morcovii, broccoli, conopida, castravetii, usturoiul, ceapa.

Produsele lactate

Produsele lactate constituie principala sursa de calciu pentru organism, acesta fiind esential pentru sanatatea sistemului osos. Pentru a beneficia din plin de proprietatile nutritive ale acestei categorii de alimente, este indicat sa optam pentru lactate bio, preparate din lapte provenit de la animale crescute in libertate si cu multa blandete. Branzeturile de Ibanesti respecta cele mai inalte standarde de calitate si nu contin microorganisme modificate genetic.

Carnea neprocesata

Carnea se inscrie in categoria celor mai hranitoare alimente, datorita continutului bogat de proteine. Se recomanda asocierea carnii cu legume de sezon, iar in cazul persoanelor care vor sa slabeasca - tipuri de carne cu un continut redus de grasimi. Carnea de pui exceleaza la capitolul continut redus de grasimi si calorii.

 

De asemenea, modul in care gatim carnea are un cuvant important de spus asupra sanatatii noastre. In acest sens, este indicat sa evitam sa o prajim sau, cel putin, sa consumam rar carne prajita, indiferent de tip.

Fructele de mare

Dieta mediteraneana este considerata una dintre cele mai sanatoase din lume, iar dupa cum stim, pestele si fructele de mare se numara printre cele mai indragite alimente de culturile mediteraneene. Dintre acestea, se remarca somonul, sardinele, pastravul, tonul. 

 

Consumul de peste si fructe de mare este asociat, printre altele, cu o buna sanatate cerebrala si cu odihna de calitate. In plus, alimentele din aceasta categorie se prepara foarte usor si pot fi servite alaturi de o multime de legume, printre care morcovi, cartofi, ardei rosu, ceapa.

Nucile si semintele

Nucile si semintele consumate cu moderatie - am adauga noi, pentru ca acestea sunt bogate in calorii. In schimb, sunt recomandate datorita continutului de antioxidanti, minerale, fibre, acizi grasi buni. De altfel, ele sunt o categorie de alimente potrivita si pentru cei care nu au aptitudini de masterchef: nucile si semintele nu presupun tehnici de gatit complexe, ba chiar pot fi consumate in stare cruda. Printre cele mai populare alimente din aceasta categorie se numara semintele de chia, nucile de macadamia, migdalele, fisticul. 

 

Dupa cum se poate observa, alcatuirea un meniu sanatos, adica diversificat si echilibrat, permite multa flexibilitate. Exista o multime de alimente prietenoase cu sanatatea noastra, usor de preparat si de combinat intre ele. Desigur, pentru a ne asigura ca avem o dieta adaptata nevoilor nutritionale individuale, este indicat sa cerem parerea unui nutritionist. 

Urmareste-ne pe Google News

Ultimele NOUTATI

Ca sa scapati de un angajat nedorit, este suficient sa il... promovati!
Companii

Ca sa scapati de un angajat nedorit, este suficient sa il... promovati!

Aveti un angajat pe care nu il simpatizati si pe care ati vrea sa il vedeti plecat din firma, doar ca nu aveti niciun temei legal pentru a-l concedia. Solutia, in mod paradoxal, este sa il promovati!...
today08 Aug. 2022
Ei sunt bugetarii ajutati de stat sa-si cumpere casa: banii merg direct catre plata ratei la banca. Cine beneficiaza de lege
Imobiliare

Ei sunt bugetarii ajutati de stat sa-si cumpere casa: banii merg direct catre plata ratei la banca. Cine beneficiaza de lege

Avem o categorie de profesionisti, care lucreaza la stat, si care datorita functiilor ocupate, beneficiaza de o lege care ii ajute sa-si achizitioneze o locuinta. Ei bine, se pare ca intentia...
today08 Aug. 2022
7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Adauga comentariu

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

Nicio zi fara socuri la dobanzi - de la agonie la agonie traiesc romanii datori la banci. Optiunile, limitate si periculoase
Financiar-Bancar

Nicio zi fara socuri la dobanzi - de la agonie la agonie traiesc romanii datori la banci. Optiunile, limitate si periculoase

today08 Aug. 2022
UE ne da iar bani. S-a semnat acordul, primim 149 de milioane euro, unde vor merge banii, in ce vor fi bagati
Ultimele stiri economice

UE ne da iar bani. S-a semnat acordul, primim 149 de milioane euro, unde vor merge banii, in ce vor fi bagati

today08 Aug. 2022
O noua Autostrada in Romania: veti merge pe ea in cateva luni, pana la finalul anului, promite ministrul Transporturilor
Ultimele stiri economice

O noua Autostrada in Romania: veti merge pe ea in cateva luni, pana la finalul anului, promite ministrul Transporturilor

today08 Aug. 2022
Dobanzile cresc, consumul scade, consumatorii sufera. Stagfatia e cosmarul cel mai mare
Economie

Dobanzile cresc, consumul scade, consumatorii sufera. Stagfatia e cosmarul cel mai mare

today08 Aug. 2022

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x