Daca esti cu adevarat un om modern atunci...te doare spatele
durerere de spatestrechingendorfinemiscare fizica
Se vorbeste astazi despre o adevarata epidemie a durerilor de spate . Durerea de spate s-a globalizat. Existenta noastra cotidiana, legata mai ales de munca de birou, faciliteaza raspandirea acestei epidemii. Sunt si remedii si nu dintre cele costisitoare.
Acum un an de zile, pe cand lucram la Administratia Fondului pentru Mediu, la Biroul Comunicare , am avut, la servicu, un puseu cumplit de durere de spate. Simteam niste cutite care-mi sfartecau partea bazala a coloanei. Eram in plin proces de vivisectie si ma schimonoseam de durere. Colegele mele tinere se amuzau, pe soptite, si au plecat foarte sprintene acasa, lasadu-ma lat pe birou. Nu stiu cum am reusit sa ma tarasc pana la locuinta mea. I-am telefonat medicului de famile. Am luat un medicament. A doua zi am inceput sa ma pun pe picioare dar vivisectia a durat vreo doua saptamani, acompaniata tot timpul de hlizeala colegelor.
Atunci am inteles ca in fata durerii esti singur si ca daca nu te protejezi , o patesti. Oamenii straini – cum sunt, de cele mai multe ori, colegii - te asista la durere in calitate de ciocli, nu in calitate de salvatori.
Foarte interesant pentru depictarea durererii prin care am trecut eu mi s-a parut un articol publicat pe site-ul de specialitate “Spine-Health – trusted information for back pain” Articolul se numeste “See the causes of Lower Back Pain” ( Vezi cauzele durerii de spate) si a fost scris de Stephanie Burke, pe 11.09.2016.
De ce este interesanta problema ? Se pare ca exista ,in lume, in acest moment, o “epidemie a durerilor de spate” . Acest lucru se datoreaza proastelor obiceiuri ale omului contemporan : statul mult pe scaun, lipsa exercitiilor fizice, a lucrului in aerul liber, a plimbarilor jurnaliere. Si iata ca platim tributul durerilor de spate. Nenorocirea este ca ele se pot transforma din dureri acute in dureri cronice si putem deveni invalizi in plina varsta de oamnei valizi. Am prieteni care au patit acest lucru.
Iata cateva reguli utile care decurg din articolul cu pricina .
1. Ridica-te de la birou dupa fiecare 20 - 30 minute
Ridicatul in picioare iti activeaza muschii partii bazale a spatelui si muschii picioarelor , ceea ce impulsioneaza dirijarea fluxurilor de sange proaspat in corp . Deci, numai acest simplu act de ridicare in picioare iti poate reduce durerile de spate si rigiditatea muschilor . In acelasi timp iti sporeste energia pe parcursul zilei ( fluxurile de sange proaspat).
Cum sa nu uiti sa te ridici in picioare ?
- poti sa pui o alarma care sa sune la fiecare 20 minute, fie la telefonul mobil, fie la calculator;
- sparge-ti munca in segmente de 20 minute.
2. Incorporeaza procedeul de exercitii “streching” in rutina ta jurnaliera
“Streching” este un procedeu de exercitii fizice care duc la intinderea muschilor – nu se foloseste procedeul de utilizare a fortei sau a andurantei pentru stimularea muschilor.
Statul mult in pozitie asezata face ca muschii tendoanelor si muschii si tesuturile subtiri ale soldurilor sa se constranga.
De asemenea, faptul ca tii mult mana pe claviatura calculatorului si pe mouse intareste articulatiile umerilor.
Exercitiul de streching
- stai in sezut pe scaun;
- intinzi un picior si tii laba piciorului in unghi de 90 grade fata de picior
- celalalt picior il tii indoit;
- pui mainile pe piciorul indoit, in apropirera genunchiului;
- tii mainile intinse si sptele il tii drept, intins, usor aplecat in fata;
- stai asa 30 secunde;
- repeta operatia cu celalat picior.
Daca faci exercitiul acesta de doua ori pe zi, chiar la serviciu, esti salavat.
3. Evita sa mai folosesti aparate electronice dupa orele de serviciu
Nu uita ca ai stat in pozitie asezat 8 ore pentru a folosi astfel de aparate. Daca atunci cand ajungi acasa te asezi in fata televizorului sau a laptopului, te-ai ars – ti-ai ars coloana.
Planifica-ti activitati care implica miscarea fizica. Fa gradinarit, mergi la o sala de sport, etc.
4. Mergi la plimbare
Simpla plimbare iti aduce multe beneficii. Plimbarea stimuleaza, de exemplu, eliminarea “ucigasilor durerii” naturali, care sunt endorfinele.
Iata cateva trucuri care te pot ajuta sa te plimbi, de voie, de nevoie – mai mult de nevoie .
- planifica-ti in fiecare zi o intatalnire la care sa te duci pe jos;
- ori de cate ori este posibil, urca multe scari. Cauta-le cu lumanarea !
Si, din experienta proprie, nu va fie rusine sa va protejati, cu exercitii, sau cu haladuieli aparent fara noima, chiar la serviciu. Va este rusine ? Va amintesc din nou de fostele mele colege si va va trece rusinea. Subit!
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML