Exercitii esentiale pentru un corp sanatos

Multi dintre noi ne luptam cu lipsa timpului si suntem foarte conectati la ceea ce inseamna serviciu, studii, probleme de familie si uitam cu totul de includerea unor exercitii fizice in rutina noastra zilnica. Problema majora este ca lipsa miscarii este un factor declansator pentru nenumarate afectiuni, precum depresia, obezitatea, boli cardiovasculare si creste chiar si riscul de a dezvolta diabet zaharat sau cancer. 

Astfel, pentru a preveni aparitia acestor probleme, este esential sa incluzi in viata ta un antrenament zilnic, pe care il poti realiza acasa, fara a fi necesar sa mergi la sala sau la stadion. Iti vor fi suficiente 30 de minute pentru a te simti plin de energie si pregatit pentru a rezolva toate sarcinile ce apar de-a lungul zilei. Si cum ne dorim ca de maine sa schimbi acest aspect din viata ta, iata cateva idei pentru a-ti transforma casa, pret de jumatate de ora, intr-o sala de fitness.

Exercitii cardiovasculare

Acestea intensifica respiratia si lucreaza grupe mari de muschi, ajutand astfel inima si vasele sanguine sa se mentina sanatoase. Mai mult, exercitiile cardio sunt si cele responsabile cu arderea eficienta a caloriilor. Asadar, pe langa sanatate, vei avea si un corp de invidiat. Daca iti face placere, poti merge dimineata sa alergi sau iti poti cumpara o bicicleta eliptica. Acest aparat este extraordinar pentru ca te va ajuta sa-ti imbunatatesti rezistenta cardio-respiratorie, musculatura si sistemul osos, lucrand mai multe grupe de muschi, precum membrele inferioare si superioare, bustul, spatele si mijlocul. 

De asemenea, poti opta pentru programe de aerobic sau sa iti stabilesti trasee de mers nordic, astfel incat sa ai o activitate intensa.

Exercitii de flexibilitate

Cu cat petrecem mai mult timp in fata calculatoarelor, cu atat muschii si articulatiile noastre au de suferit. Indiferent ca ai 30 de ani sau 50 de ani, din cauza sedentarismului, flexibilitatea scade si astfel apar dureri la nivelul anumitor parti ale corpului, precum genunchi sau spate. O buna varianta de a preveni astfel de problema este stretchingul. Acesta are capacitatea de a imbunatati circulatia, postura si, de asemenea, reduce stresul. Potrivit specialistilor, este excelent daca vei reusi sa dedici acestei activitati aproximativ cinci minute zilnic. Din fericire, pentru aceasta miscare nu ai nevoie de foarte multe accesorii, ci doar de imbracaminte lejera, in care sa te simti confortabil. 

Daca petreci mult timp la laptop, atunci intinde-te pe spate, indoaie genunchii, adu-i catre abdomen si fixeaza picioarele cu ambele brate. Mentine pret de 20 de secunde pozitia si revino in faza initiala. Poti face pana la zece repetari, cu o pauza de aproximativ zece secunde intre ele. Un alt exercitiu care te va ajuta sa te relaxezi si sa lucrezi la mobilitatea corpului este cel in care incercam sa ajungem cu palmele la sol. Astfel, stai in pozitie dreapta, cu bratele pe langa corp si picioarele apropiate. Indoaie trunchiul lent pana cand mainile ating solul, in timp ce genunchii tai sunt intinsi. Mentine pozitia aproximativ 30 de secunde si revino lent la cea initiala.

Exercitii de forta

Exercitiile fizice pentru forta sau rezistenta te vor ajuta sa-ti mentii oasele puternice si vor contribui la incetinirea procesului de imbatranire. Astfel, iti poti cumpara cateva gantere de diferite greutati, dar si benzi elastice. Aceste exercitii trebuie realizate de doua ori pe saptamana, pentru fiecare grupa musculara majora. Asadar, poti face genuflexiuni, tinand greutati in mana, sau sarituri Jacks, un exercitiu complex pentru coapse, gambe si fese. 

Sursa foto: Shutterstock