Exercitii esentiale pentru un corp sanatos

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Exercitii esentiale pentru un corp sanatos
Exercitii esentiale pentru un corp sanatos
de Redactia Manager la 24 Mai. 2021
sportexercitii fizicesanatatebicicletaactivitatedecathlon

Miscarea este extrem de importanta pentru sanatatea noastra psihica si fizica si este unul dintre lucrurile care contribuie la mentinerea unui metabolism puternic. Durerile de spate si cele de cap, rigiditatea articulatiilor, problemele de digestie si chiar puterea de concentrare pot fi rezolvate renuntand la comportamentul sedentar.

Multi dintre noi ne luptam cu lipsa timpului si suntem foarte conectati la ceea ce inseamna serviciu, studii, probleme de familie si uitam cu totul de includerea unor exercitii fizice in rutina noastra zilnica. Problema majora este ca lipsa miscarii este un factor declansator pentru nenumarate afectiuni, precum depresia, obezitatea, boli cardiovasculare si creste chiar si riscul de a dezvolta diabet zaharat sau cancer. 

 

Astfel, pentru a preveni aparitia acestor probleme, este esential sa incluzi in viata ta un antrenament zilnic, pe care il poti realiza acasa, fara a fi necesar sa mergi la sala sau la stadion. Iti vor fi suficiente 30 de minute pentru a te simti plin de energie si pregatit pentru a rezolva toate sarcinile ce apar de-a lungul zilei. Si cum ne dorim ca de maine sa schimbi acest aspect din viata ta, iata cateva idei pentru a-ti transforma casa, pret de jumatate de ora, intr-o sala de fitness.

Exercitii cardiovasculare

Acestea intensifica respiratia si lucreaza grupe mari de muschi, ajutand astfel inima si vasele sanguine sa se mentina sanatoase. Mai mult, exercitiile cardio sunt si cele responsabile cu arderea eficienta a caloriilor. Asadar, pe langa sanatate, vei avea si un corp de invidiat. Daca iti face placere, poti merge dimineata sa alergi sau iti poti cumpara o bicicleta eliptica. Acest aparat este extraordinar pentru ca te va ajuta sa-ti imbunatatesti rezistenta cardio-respiratorie, musculatura si sistemul osos, lucrand mai multe grupe de muschi, precum membrele inferioare si superioare, bustul, spatele si mijlocul. 

 

De asemenea, poti opta pentru programe de aerobic sau sa iti stabilesti trasee de mers nordic, astfel incat sa ai o activitate intensa.

Exercitii de flexibilitate

Cu cat petrecem mai mult timp in fata calculatoarelor, cu atat muschii si articulatiile noastre au de suferit. Indiferent ca ai 30 de ani sau 50 de ani, din cauza sedentarismului, flexibilitatea scade si astfel apar dureri la nivelul anumitor parti ale corpului, precum genunchi sau spate. O buna varianta de a preveni astfel de problema este stretchingul. Acesta are capacitatea de a imbunatati circulatia, postura si, de asemenea, reduce stresul. Potrivit specialistilor, este excelent daca vei reusi sa dedici acestei activitati aproximativ cinci minute zilnic. Din fericire, pentru aceasta miscare nu ai nevoie de foarte multe accesorii, ci doar de imbracaminte lejera, in care sa te simti confortabil. 

 

Daca petreci mult timp la laptop, atunci intinde-te pe spate, indoaie genunchii, adu-i catre abdomen si fixeaza picioarele cu ambele brate. Mentine pret de 20 de secunde pozitia si revino in faza initiala. Poti face pana la zece repetari, cu o pauza de aproximativ zece secunde intre ele. Un alt exercitiu care te va ajuta sa te relaxezi si sa lucrezi la mobilitatea corpului este cel in care incercam sa ajungem cu palmele la sol. Astfel, stai in pozitie dreapta, cu bratele pe langa corp si picioarele apropiate. Indoaie trunchiul lent pana cand mainile ating solul, in timp ce genunchii tai sunt intinsi. Mentine pozitia aproximativ 30 de secunde si revino lent la cea initiala.

Exercitii de forta

Exercitiile fizice pentru forta sau rezistenta te vor ajuta sa-ti mentii oasele puternice si vor contribui la incetinirea procesului de imbatranire. Astfel, iti poti cumpara cateva gantere de diferite greutati, dar si benzi elastice. Aceste exercitii trebuie realizate de doua ori pe saptamana, pentru fiecare grupa musculara majora. Asadar, poti face genuflexiuni, tinand greutati in mana, sau sarituri Jacks, un exercitiu complex pentru coapse, gambe si fese. 

 

Sursa foto: Shutterstock

Ultimele NOUTATI

Arafat, mesaj dur despre noua tulpina Omicron: Va ajunge peste tot. Nimeni nu va putea s-o opreasca
Ultima ora

Arafat, mesaj dur despre noua tulpina Omicron: Va ajunge peste tot. Nimeni nu va putea s-o opreasca

Seful Departamentului pentru Situatii de Urgenta, Raed Arafat, a vorbit duminica despre noua tulpina Omicron in termeni foarte duri, avertizand cu privire la faptul ca "nimeni nu va putea sa o...
today28 Nov. 2021
DOCUMENT. Cererea pentru compensarea facturilor, pentru IMM-uri: fara ea, furnizorii NU acorda reducerea
Companii

DOCUMENT. Cererea pentru compensarea facturilor, pentru IMM-uri: fara ea, furnizorii NU acorda reducerea

Mnistrul Energiei, Virgil Popescu, a anuntat ca, din 27 noiembrie, IMM-urile romanesti pot depune cerere pentru compensarea facturilor la energie electrica si/sau gazele naturale.   
today28 Nov. 2021
7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Adauga comentariu

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

Ce sa ii spui sefului, pentru a-ti acorda un program MAI FLEXIBIL de munca
Companii

Ce sa ii spui sefului, pentru a-ti acorda un program MAI FLEXIBIL de munca

today28 Nov. 2021
Cum sa te pregatesti pentru a renunta la locul de munca: 5 pasi de urmat, ca sa nu cazi din lac in put
Companii

Cum sa te pregatesti pentru a renunta la locul de munca: 5 pasi de urmat, ca sa nu cazi din lac in put

today27 Nov. 2021
Angajatii Amazon il acuza pe Bezos ca invarte banii cu lopata, dar pe ei ii plateste in bataie de joc: Ne pune sa muncim in fiecare sambata, pe 120 de euro bonus
Ultimele stiri economice

Angajatii Amazon il acuza pe Bezos ca invarte banii cu lopata, dar pe ei ii plateste in bataie de joc: Ne pune sa muncim in fiecare sambata, pe 120 de euro bonus

today27 Nov. 2021
Piata petroliera si bursele se prabusesc: noua varianta de virus a bagat spaima in investitori
Extern

Piata petroliera si bursele se prabusesc: noua varianta de virus a bagat spaima in investitori

today27 Nov. 2021

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x