Zece modalitati de a te alimenta sanatos

Zece modalitati de a te alimenta sanatos modalitatialimentasanatosmancadieta

Scapa de regulile vechi si plictisitoare despre modurile complicate de a te hrani sanatos si adauga flexibilitate mesei tale!
Iata zece lucruri pe care nu le stiai despre cum sa mananci bine!
 
1. Mancarurile fara grasimi sunt privite de catre oameni ca fiind sanatoase. In schimb, acizii grasi omega-3 care se gasesc in peste si in suplimentele de ulei de peste ajuta la sanatatea inimii si a creierului si scad riscul dezvoltarii cancerului la san in timpul menopauzei.
 
2. Un galbenus pe zi tine doctorul departe. Uita de omletele facute doar din albus pentru ca galbenusul de ou contine foarte multa colina  care este esentiala pentru membranele celulelor, in special a celor cerebrale. Multa lume are deficit de colina.
 
3. Celebreaza culturile de toate felurile! Multe mancaruri straine se gasesc in restaurantele specializate, iar consumandu-le iti largesti paleta nutritiva. De exemplu, daca mananci lapte fermentat cum este kefirul (originar din Turcia) sau tamari (un sos din soia, originar din Japonia) vei ajuta la cresterea bacteriilor sanatoase din intestinal tau.

4. Ti-e foame sau ti-e sete? Multe persoane confunda senzatia de foame cu cea de sete si decid sa manance, chiar daca in realitate ar avea nevoie doar de niste apa plata. Medicii recomanda ca atunci cand te gandesti ca ti-e foame sa bei un pahar cu apa si sa astepti 20 de minute. Daca iti este foame in continuare, mananca abia atunci.
 
5. Dupa ce au fost criticati pentru continutul ridicat de carbohidrati, cartofii sunt acum apreciati pentru capacitatea lor de a reduce presiunea arteriala. Nivelul ridicat de potasiu din cartofi stimuleaza rinichii sa elimine excesul de sodiu din organism.

6. Scortisoara face mai mult decat sa aromeze prajiturile. Adaosul zilnic de scortisoara in dieta sade nivelul glicemiei, al colesterolului si al trigliceridelor la persoanele de peste 40 de ani.

7. A slabi inseamna a-ti schimba modul de viata, nu o dieta. Restrictiile anumitor alimente creeaza preocupari alimentare nesanatoase. Studiile arata ca persoanele supraponderale care au slabit intre 5 si 10% din greutatea totala a corpului printr-o dieta, au pus la loc kilogramele pierdute dupa incetarea acesteia.

8. Un mic dejun sanatos te ajuta sa mananci mai bine in timpul zilei. Micul dejun ajuta metabolismul sa "porneasca" in ziua respectiva, iar cei care iau aceasta masa au tendinta de a manca mai putin in timpul zilei. Saritul peste mese duce la exces de foame, ceea ce provoaca vulnerabilitatea de a manca mult mai mult decat este necesar.

9. Sus paharul! Persoanele care beau alcool moderat au talia mai mica si mai putina grasime pe burta, asta pentru ca alcoolul accelereaza temporar metabolismul. Exista insa o linie fina care desparte extremele. Daca bei prea mult alcool ti se face foame, iar inhibitiile alimentare dispar.

10. Suplimentele de vitamina D si acizi grasi omega-3 te pot ajuta. De asemenea, este recomandat sa stai la soare pentru ca organismul tau sa produca vitamina D. Poti consuma somon, ton, sardine si hering de doua ori pe saptamana, dar poti lua si suplimente de ulei de peste.


Sursa: myhealthnewsdaily.com