de Alina Bergescu
la 25 Ian. 2011 Exclusiv
1) Consumati, intre mese, unul sau 2 fructe (mere, citrice etc.). Acest lucru va va scadea pofta de mancare, ajutandu-va sa mancati mai putin la masa de pranz si la cina, fara sa simtiti vreo dificultate in acest sens.
2) Luati un mic dejun consistent, mancand pe saturate. Este important sa va faceti timp pentru un mic dejun “socotit”, chiar daca asta inseamna trezirea mai devreme cu o jumatate de ora. Masa de dimineata nu adauga kilograme in plus, din simplul motiv ca aveti in fata o intreaga zi pentru consumarea caloriilor ingerate. Mancand bine dimineata si potrivit la pranz (dar fara sa va ridicati infometat(a) de la masa de pranz), veti putea reduce mai usor numarul de calorii ingerate seara, calorii care contribuie cel mai mult la ingrasare.
3) Consumati cat mai rar produse de tip fast food. Atunci cand nu aveti incotro, alegeti raul cel mai mic. De exemplu, evitati gogosile, alegand covrigi; cereti shaorma fara cartofi si fara maioneza.
4) Nu folositi masina personala pentru drumul casa-servici-casa (decat in cazul in care nu aveti alta varianta). Daca serviciul este aproape, mergeti pe jos. Daca nu (si trebuie sa apelati la transportul in comun), faceti in asa fel incat sa mergeti minimum 3 km pe jos zilnic.
5) Daca nu aveti afectiuni cardiovasculare severe, urcati pe scari atunci cand nu sunteti cu bagaje (daca locuiti la etajul 14... nu uitati ca puteti renunta la orice etaj doriti :)).
6) Ni se intampla uneori: seara ne este pofta de “ceva bun” (ciocolata, prajitura etc.). In acest caz, cedati ispitei, dar controlat, inteligent. Daca spuneti un “Nu” categoric, probabil ca nu veti adormi usor/veti fi afectat(a) de o stare de neliniste si de frustrare. Asadar, consumati din produsul poftit, dar limitati cantitatea.
7) Cand sunteti la serviciu, nu va “uitati muncind” fara a mai da atentie semnalelor organismului. Obisnuiti-va sa va constientizati setea inca de la aparitie si sa consumati suficienta apa.
8) Ati “sarit” programul de antrenament abdominal de ieri? Sigur, este un lucru de evitat, totusi mai puteti recupera din “prejudiciu”: atunci cand activitatea de la birou nu va solicita la maximum atentia, puteti realiza incordari ale muschilor abdominali (cu mentinerea fiecarei incordari pentru minimum 10-12 secunde) timp de cateva minute.
9) Admirati-va. A va privi din cand in cand in oglinda si a spune “Da, sunt din ce in ce mai frumoasa!/Arat din ce in ce mai bine!” chiar ajuta.
Comentarii
2.mancatul pe saturate duce la dilatarea stomacului ,
intimp acest lucru duce la prostul obicei de a manca o cantitate din ce in ce mai mare..dimineata , micul dejun trebuie s cuprinda un raport intre 25-35% ..si ceea ce estew mai important este nivelul calitativ nutritiv a produselor , nu s pune accent pe cantitate...motivul ca ia o zi intreaga la ispozie total gresit .... depinde de ceea ce maninci ..dau ex... daca iei o lingurita de zahar ..aceasta se va descarca in organism in circa 10 minute.... nu te misti imediat...se depune ... 3. wow...ce comparatie stupida... auzi de la gogosi la covrigi ... din lac in put ... eventual alegi ,un gratar si salata ... iar shaorma fara lipie... asta daca totusi doresti sa spui adevarul ....4.ideea e buna de a mai renunta la masina ... insa minimul de km care trebuie parcursi sunt 7 km si nu trei conform cercetatorilor si chiar mai mult,e necesar un ritm sustinut ,si fara pauza mai mare decat 2-3 minute ..5. o fraza corecta... 6.a ceda ispitei mancand chiar si putin din ceea ce nu ne face bine , e mai indicat sa iti spui ca amani pe maiine la o ora permisibila sau daca foamea iti da tarcoale .. o salata fara ulei e mult mai bine venita si indicata pentru organism ..in momente de poftA.. In fond ce ne deosebeste de animale ? forta cu care decidem sa nu ne supunem primului instict de departeaza sau ne apropie mai mult de aceea stare animalica, deci controlam noigandim , nu ? si nu corpul 7.buna informatia si corecta , insa daca mai argumentam ca prin amanarea momentului nu facem decat sa ne blocam .. ,,senzorul de sete,, care exista in creier, ceea ce duce de fapt la un dezechilibru care tulbura buna functionare a organismului.8.corecta informatia. 9.10.corect si inchei prin spune ceea ce a spus W.Churchil;,Sunt optimist.A fi altceva e inutil,,