Cum sa incercati sa dormiti bine chiar si in timpul caniculei

Tags: somn caniculatulburari somnmasuri anticanicula

Statistica Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) arata ca aproximativ 20% din populatia globului are tulburari ale somnului, in timpul verii.

In perioade de timp caniculare, mortalitatea in randul persoanelor cu varste mai mari de 75 de ani creste cu 20,1%, cu fiecare grad care depaseste maxima diurna de 36 de grade Celsius.
 
Cand temperaturile sunt sufocante noaptea, prima reactie este sa pornim instalatia de aer conditionat, dar, de multe ori, consumul de energie electrica si unele efecte daunatoare ale aerului conditionat curent ne fac sa ne razgandim.
 
Exista, insa, alternative la aerul conditionat. Astfel, in Egiptul antic, oamenii stropeau lenjeria de pat pentru a dormi mai bine si a combate caldura, relateaza Agerpres.
 
Exista si trucuri mai apropiate in timp. Cearceafurile din bumbac se pot pune intr-o punga de plastic, in frigider sau in congelator. Nu  vor ramane reci foarte mult timp, dupa ce le scoatem, dar macar cine recurge la aceasta solutie va apuca sa adoarma.
 
De asemenea, se poate umple termoforul (recipient plat din cauciuc care iarna se umple cu apa calda) cu apa rece pentru a raci patul.
 
Totodata, in dreptul geamului, se poate amplasa un ventilator sau, in dreptul palelelor, se pune un bol cu gheata sau cu apa foarte rece pentru ca jetul de aer sa fie mai proaspat.
 
In acelasi timp, un cearceaf umed pus in fata geamului ar putea ajuta.
 
In ceea ce priveste… tinuta, statisticile releva ca 57% dintre persoanele care dorm dezbracate sunt mai fericite in relatiile de cuplu si nu sufera atat de tare din cauza caldurii.
 
Pot fi aplicate comprese cu apa nu foarte rece, in zonele mai sensibile precum gatul, coatele, calcaiele sau in spatele genunchilor.
 
Un dus cu apa calduta inainte de culcare va reduce temperatura corporala.
 
Si regimul alimentar trebuie sa difere. Ajuta o cina usoara, cu salata. Trebuie evitate mesele copioase, inainte de culcare, care obliga organismul sa produca un surplus de caldura pentru a realiza digestia.
 
O mancare de legume, un iaurt sau o salata sunt perfecte pentru serile de vara.
 
Totodata, OMS ne indeamna sa bem multa apa de care corpul are nevoie pentru a mentine temperatura constanta.
 
Cat timp este foarte cald, se recomanda stingerea tuturor luminilor si inchiderea aparatelor electrocasnice, iar becurile incandescente trebuie inlocuite cu cele fluorescente compacte, care produc aceeasi lumina, dar folosesc a cincea parte din energie si emana mai putina caldura.