Ce este dieta cu mere si care sunt efectele asupra organismului?

Dieta cu mere este un plan alimentar bazat exclusiv pe consumul acestor fructe. Explicam ce este de fapt dieta cu mere, cum se realizeaza si care sunt efectele produse la nivelul organismului pentru a stii la ce sa te astepti daca intentionezi sa urmezi o cura cu mere. 

Ce este dieta cu mere?

In cele mai multe diete tinute pentru reducerea greutatii este indicat consumul de fructe proaspete. Merele sunt alimentele care pot fi introduse in orice tip de dieta, fiind considerate alimente excelente pentru slabire, nutritive si sanatoase. Dieta cu mere se refera la un regim alimentar de scurta durata bazat exclusiv pe consum de mere, fara a limita cantitatea. Conceptul a capatat popularitate pentru simplitatea, echilibrul si accesibilitatea sa. 

Rolul dietei cu mere la nivelul organismului este reducerea apetitului, o buna functionare a sistemului digestiv, iar acest lucru se traduce in pierdere in greutate. Prin dieta cu mere, organismul primeste o cantitate suficienta de fibre si nutrienti care mentin sanatatea digestiva si contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Vrei sa apelezi la o dieta cu mere? Citeste intai acest articol apoi poti decide in ce conditii vei adopta cura cu mere. (1)

Cum se realizeaza dieta cu mere?

Pentru 1 - 3 zile dieta cu mere poate fi benefica. Inainte de a urma o astfel de dieta organismul trebuie pregatit. Cu cateva zile inainte se reduce consumul de produse procesate si grase, concomitent se introduc mai multe fructe si legume la mese. Finalul dietei inseamna revenirea treptata la o alimentatie echilibrata si diversificata. (2)

Avantajele dietei cu mere asupra organismului

Slabire si mentinerea greutatii optime

Studiile au aratat ca persoanele care au urmat o dieta saraca in calorii si au consumat mere au avut ca rezultat pierderea in greutate. In alte studii bazate pe consumul de fructe, in care s-a urmarit modalitatea in care acestea ajuta in procesul de pierdere a kilogramelor in plus, datele obtinute au aratat ca dieta cu mere a condus la pierderea semnificativa a greutatii comparativ cu alte fructe. Concluziile cercetarilor au fost ca merele pot sa ofere ajutor in ceea ce priveste pierderea in greutate intr-un mod sanatos, sa imbunatateasca dieta la modul general si chiar sa reduca riscul de obezitate la copiii care primesc mere constant in alimentatie. (1)

Reglarea digestiei si a tranzitului intestinal

Constipatia si diareea pot fi combatute cu dieta cu mere, aceasta ajuta la ameliorarea problemelor digestive si la reglarea motilitatii intestinale, precum si la mentinerea unei flore intestinale sanatoase. 

Controlul zaharului din sange

Merele au un indice glicemic scazut astfal incat pot controla nivelul zaharului din sange, ceea ce inseamna ca nu vor exista cresteri bruste ale glicemiei. Dieta cu mere poate fi astfel de ajutor in prevenirea diabetului, a bolilor de inima si a unor forme de cancer. (1), (2)

Dezavantajele dietei cu mere asupra organismului

Deficitul de nutrienti este marele dezavantaj al dietei cu mere, motiv pentru care aceasta practica nu este recomandata pe termen lung si nici frecvent. Consumul unor cantitati mari de mere determina unele deficiente digestive precum balonare, flatulenta sau diaree, pe fondul continutului bogat de fibre si de fructoza. Aciditatea este o alta problema a dietei cu mere, dintii pot avea de suferit din aceasta cauza, la fel si stomacul. (1), (2)

Echilibrul in dieta este totul, iar o alimentatie sanatoasa, bazata si pe un consum moderat de fructe si legume, alaturi de alte produse din piramida alimentara, ofera nutrientii necesari organismului pentru buna functionare. Implementata rar si fara exagerari, dieta cu mere poate aduce organismului toate avantajele mentionate anterior.  

Acest articol despre dieta cu mere este strict informativ si nu poate inlocui o consultatie medicala avizata. Inainte de a urma o dieta cu mere, mai ales daca te confrunti cu boli cronice, vorbeste cu medicul curant si respecta indicatiile specialistului!

Surse de informare:

1. Are Apples Weight-Loss-Friendly or Fattening? - https://www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight

2. Apples 101: Benefits, Weight Loss Potential, Side Effects, and More - https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/apples-benefits-weight-loss-potential-side-effects-and-more/