Cinci sfaturi pentru o dieta echilibrata si sanatoasa

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Cinci sfaturi pentru o dieta echilibrata si sanatoasa
Cinci sfaturi pentru o dieta echilibrata si sanatoasa
de Manager.ro la 16 Iul. 2021
dieta echilibrataalimentatie sanatoasaproduse nutritivelista cumparaturi

Nu de putine ori ne-am propus sa avem mai multa grija de sanatatea noastra si sa aducem schimbari majore stilului nostru de viata, mai ales dietei alimentare. Stim deja ca fructele si legumele ofera organismului o serie de beneficii, precum scaderea riscului aparitiei unor boli cronice si mentinerea unui corp sanatos, dar, cu toate acestea, ne este foarte greu sa gasim si sa implementam o strategie castigatoare prin care acestea sa se regaseasca in meniul zilnic.

Chiar daca poate parea dificil sa renunti la anumite obiceiuri nesanatoase, trebuie sa incerci sa le inlocuiesti cu alternative bogate in vitamine si nutrienti, iar vara este un anotimp perfect pentru a-ti imbunatati dieta. In plus, am pregatit pentru tine o scurta lista cu sfaturi care sa te ajute sa iti stabilesti un model de alimentatie potrivit realizand mici schimbari in regimul tau.
 

Mananca incet
 

Ritmul in care mananci influenteaza foarte mult cantitatea pe care o consumi, iar acest aspect poate contribui si la cresterea in greutate. Studiile arata ca hormonii sunt cei care transmit creierului informatii privind foamea sau satietatea, iar acest mesaj ajunge in aproximativ 20 de minute dupa ce ai savurat prima inghititura. Printr-un consum lent si o mestecare corecta a alimentelor ii vei oferi creierului tau timpul necesar pentru a percepe ca s-a saturat sau nu.

 

Nu face cumparaturi fara lista
 

Doua lucruri sunt foarte importante atunci cand mergi la magazin: sa realizezi o lista clara cu ceea ce ai nevoie si sa nu pleci niciodata la cumparaturi daca iti este foame. De asemenea, foloseste-te de informatiile pe care eticheta Nutri-Score ti le ofera, astfel incat sa alegi acele produse nutritive si sanatoase pentru tine. Astfel, produsele care sunt marcate cu culoarea verde sunt importante in alimentatia ta si ar trebui sa le consumi cat se poate de des, iar cele marcate cu galben sunt cele care trebuie sa se regaseasca in cantitate limitata. Eticheta contine si culoarea rosie, cu aceasta fiind marcate produsele care trebuie consumate in cantitate foarte mica sau ocazional. Acestea din urma contin o cantitate mai mare de grasimi saturate, zahar, sare si nu ar trebui sa faca parte dintr-o dieta echilibrata.
 

Consuma iaurt grecesc
 

Iaurtul grecesc este mai gros si mai cremos decat cele obisnuite, ceea ce il transforma intr-un produs apetisant. In plus, contine mai multe grasimi si proteine decat alte tipuri, iar un aport mai mare de proteine iti poate induce starea de satietate pentru mai mult timp. Ai grija sa alegi iaurturi simple, fara arome sau fructe, acestea putand sa contina zahar sau indulcitori. 
 

Mananca oua, mai ales la micul dejun
 

Ouale sunt incredibil de sanatoase, mai ales daca le consumi dimineata. Sunt bogate in proteine si au o multime de nutrienti care contribuie la pastrarea unui organism sanatos. Potrivit studiilor, s-a demonstrat ca un mic dejun ce contine oua va determina o stare de satietate pe o perioada mai lunga de timp, asadar vei manca mai putine calorii la mesele urmatoare.
 

Intai legumele, apoi felul principal
 

O modalitate buna de a consuma necesarul zilnic de legume este sa le savurezi inainte de a manca felul principal. Pregateste un aperitiv format din castraveti, rosii, ardei, spanac sau valeriana si bucura-te de gustul proaspat al acestora. Procedand astfel iti vei potoli foamea cu aceste produse extrem de nutritive si bogate in vitamine si vei manca mai putin din felul principal, care poate nu este la fel de sanatos. Mai mult, consumul de legume inainte de o masa bogata in carbohidrati are efecte benefice asupra nivelului de zahar din sange.
 
In concluzie, ai multa rabdare cu tine si adauga cateva obiceiuri sanatoase in fiecare saptamana. Revizuirea completa a dietei intr-un timp foarte scurt se poate transforma intr-un dezastru, nu intr-un succes.
 
Sursa foto: Shutterstock

Ultimele NOUTATI

Ghidul angajatorului. Salariatii necrestini au mai multe zile libere pe an decat salariatii crestini?
Companii

Ghidul angajatorului. Salariatii necrestini au mai multe zile libere pe an decat salariatii crestini?

Art. 139 alin. (1) din Codul muncii prevede ca salariatii necrestini beneficiaza de doua zile libere pentru fiecare dintre cele 3 sarbatori religioase anuale, declarate astfel de cultele religioase...
today05 Aug. 2021
Comisia Europeana lasa tarie UE sa decida singure daca administreaza al treilea rapel al vaccinului anti-Covid
Sanatate

Comisia Europeana lasa tarie UE sa decida singure daca administreaza al treilea rapel al vaccinului anti-Covid

Potrivit celei mai recente decizii adoptate joi de Comisia Europeana, fiecare stat membru al Uniunii Europene e responsabil sa decida singur daca va administra sau nu cea de-a treia doza de vaccin...
today05 Aug. 2021
7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR
Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Adauga comentariu

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

Ce contine vaccinul anticovid in alte state ale lumii? Premiile merg pana la masini, apartamente si lingouri de aur
Sanatate

Ce contine vaccinul anticovid in alte state ale lumii? Premiile merg pana la masini, apartamente si lingouri de aur

today05 Aug. 2021
Top 6 accesorii esentiale pentru performanta in gaming
Tehnologie

Top 6 accesorii esentiale pentru performanta in gaming

today05 Aug. 2021
Cum a schimbat pandemia comportamentul consumatorilor. Ingrijorarea legata de bani ramane
Economie

Cum a schimbat pandemia comportamentul consumatorilor. Ingrijorarea legata de bani ramane

today05 Aug. 2021
In sfarsit, dosarul electronic de sanatate va fi disponibil pentru accesare
Sanatate

In sfarsit, dosarul electronic de sanatate va fi disponibil pentru accesare

today05 Aug. 2021
Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de Contracte Civile si Acte Comerciale - conforme cu Noul Cod civil si GDPR"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x