Ce sa mancam in plina pandemie? Recomandari OMS: 8-10 cani de apa pe zi. Evitati carnea rosie si alimentele procesate

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Ce sa mancam in plina pandemie? Recomandari OMS: 8-10 cani de apa pe zi. Evitati carnea rosie si alimentele procesate
Ce sa mancam in plina pandemie? Recomandari OMS: 8-10 cani de apa pe zi. Evitati carnea rosie si alimentele procesate
de Magda Florea la 17 Apr. 2020
Urmareste-ne pe Google News
omsnutritiesanatatealimente sanatoasepandemieepidemieorganizatia mondiala a sanatatii

Organizatia Mondiala a Sanatatii a transmis o serie de recomandari nutritionale pentru aceasta perioada. OMS recomanda o dieta echilibrata, bogata in nutrienti, precum si o hidratare corespunzatoare. Dieta echilibrata si diversificata este foarte importanta, deoarece ea ajuta sistemul imunitar, bariera organismului uman de protectie impotriva bolilor.

"Nutritia si hidratarea adecvata sunt vitale. Persoanele care mananca o dieta bine echilibrata tind sa fie mai sanatoase, cu sisteme imunitare mai puternice si cu un risc mai mic de boli cronice si boli infectioase. Asadar, ar trebui sa mananci o varietate de alimente proaspete si neprocesate in fiecare zi pentru a obtine vitaminele, mineralele, fibrele dietetice, proteinele si antioxidantii de care are nevoie organismul tau. 
 
Beti suficienta apa. Evitati zaharul, grasimea si sarea pentru a reduce semnificativ riscul de supraponderabilitate, obezitate, boli de inima, accident vascular cerebral, diabet si anumite tipuri de cancer.
 

Mancati alimente proaspete si neprocesate in fiecare zi

 
Mancati fructe, legume, leguminoase (de exemplu linte, fasole), nuci si cereale integrale (de exemplu, porumb, mei, ovaz, grau, orez brun sau tuberculi de amidon sau radacini precum cartof, yam, taro sau manioc) si alimente de la surse animale (de exemplu, carne, peste, oua si lapte).
 
Zilnic, mancati: 2 cani de fructe (4 portii), 2,5 cani de legume (5 portii), 180 g boabe si 160 g carne si fasole (carne rosie poate fi consumata de 1-2 ori pe saptamana si pasari de curte 2 −3 ori pe saptamana).
 
Pentru gustari, alegeti legume crude si fructe proaspete, mai degraba decat alimente bogate in zahar, grasimi sau sare.
 
Nu exagerati cu legumele si fructele, deoarece acest lucru poate duce la pierderea de vitamine importante.
 
Atunci cand folositi legume si fructe la conserve sau uscate, alegeti soiuri fara sare sau zahar adaugate.
 

Beti suficienta apa in fiecare zi

 
Apa este esentiala pentru viata. Transporta substante nutritive si compusi in sange, va regleaza temperatura corpului, scapa de deseuri si lubrifiaza si amortizeaza articulatiile.
 
Beti 8-10 cani de apa in fiecare zi.
 
Apa este cea mai buna alegere, dar puteti consuma si alte bauturi, fructe si legume care contin apa, de exemplu suc de lamaie (diluat in apa si neindulcit), ceai si cafea. Insa aveti grija sa nu consumati prea multa cofeina si evitati sucurile de fructe indulcite, siropurile, concentratele de suc de fructe, fainoase si bauturile, deoarece toate contin zahar.
 

Mancati cantitati moderate de grasimi si ulei

 
Consumati grasimi nesaturate (de exemplu, gasite in peste, avocado, nuci, ulei de masline, soia, canola, floarea soarelui si porumb), mai degraba decat grasimi saturate (de exemplu, gasite in carne grasa, unt, palmier si ulei de nuca de cocos, smantana, branza si untura ).
 
Alegeti carnea alba (de exemplu, pasarile de curte) si pestele, care, in general, au un continut scazut de grasimi, in loc de carne rosie.
 
Evitati carnea procesata, deoarece are un continut mare de grasimi si sare.
 
Atunci cand este posibil, optati pentru lapte si produse lactate cu continut redus de grasimi.
 
Evitati grasimile trans produse industrial. Acestea se gasesc adesea in alimente procesate, fast-food, gustari, mancare prajita, pizza congelata, placinte, fursecuri, margarine.
 

Manancati mai putina sare si zahar

 
Cand gatiti si pregatiti mancarea, limitati cantitatea de sare si condimente bogate in sodiu (de exemplu, sos de soia si sos de peste).
 
Limitati aportul zilnic de sare la mai putin de 5 g (aproximativ 1 lingurita) si folositi sare iodata.
 
Evitati alimentele (de ex. gustari) cu continut ridicat de sare si zahar.
 
Limitati consumul de bauturi racoritoare sau de soda si alte bauturi cu continut ridicat de zahar (de ex. Sucuri de fructe, concentrate si siropuri de fructe, lapte aromat si bauturi cu iaurt).
 
Alegeti fructe proaspete in loc de gustari dulci, cum ar fi prajituri, prajituri si ciocolata.
 

Evitati sa mancati afara

 
Mancati acasa pentru a reduce rata de contact cu alte persoane si pentru a reduce sansa de a fi expus la COVID-19. Va recomandam sa mentineti o distanta de cel putin 1 metru intre dvs. si oricine tuseste sau stranuta. Acest lucru nu este intotdeauna posibil in medii sociale aglomerate, cum ar fi restaurante si cafenele. Picaturile de la persoanele infectate pot ateriza pe suprafete si pe mainile oamenilor (de exemplu, clienti si personal), iar cu multe persoane care vin si merg, nu puteti spune daca mainile sunt spalate suficient de regulat, iar suprafetele sunt curatate si dezinfectate suficient de rapid.

Citeste si: Reconfigurarea spatiului public - o actiune necesara post-pandemie, pentru care statele dezvoltate incep sa se pregateasca
 

Consiliere si asistenta psihosociala

 
In timp ce nutritia si hidratarea corespunzatoare imbunatatesc sanatatea si imunitatea, acestea nu sunt magice. Persoanele care traiesc cu boli cronice care sunt suspecte sau au fost confirmate ca fiind infectate cu noul coronavirus ar putea avea nevoie de sprijin cu sanatatea lor mentala si dieta pentru a se asigura ca se mentin in stare buna de sanatate. 
 
Cauta consiliere si sprijin psihosocial de la profesionistii din domeniul sanatatii instruiti in mod corespunzator si, de asemenea, consilieri laici si colegi din comunitate", recomanda OMS.

Citeste si: Orgoliile starii de urgenta



 
Senior Editor Manager.ro

Ultimele NOUTATI

Magazinul Unirea: de la vitrina luxului comunist la mallul-fantoma din inima Bucurestiului
Companii

Magazinul Unirea: de la vitrina luxului comunist la mallul-fantoma din inima Bucurestiului

today02 Iul. 2025
Sondaj: Aproape jumatate dintre romani reclama inrautatirea situatiei financiare personale, iar trei sferturi se plang de situatia economica a tarii
Economie

Sondaj: Aproape jumatate dintre romani reclama inrautatirea situatiei financiare personale, iar trei sferturi se plang de situatia economica a tarii

today02 Iul. 2025
Studiu: Calitatea alimentelor, nu doar tipul dietei, scade riscul de boli cardiace. De ce dietele low-fat si low-carb nu sunt suficiente
Sanatate

Studiu: Calitatea alimentelor, nu doar tipul dietei, scade riscul de boli cardiace. De ce dietele low-fat si low-carb nu sunt suficiente

today02 Iul. 2025
Cum sustin campaniile sociale grupurile vulnerabile?
Campanii sociale

Cum sustin campaniile sociale grupurile vulnerabile?

today02 Iul. 2025
Oferte last minute vs. rezervari in avans la bilete de avion - avantaje si dezavantaje
Travel

Oferte last minute vs. rezervari in avans la bilete de avion - avantaje si dezavantaje

today02 Iul. 2025
Cu doar 27.000 de euro venituri pe familie in Romania, depasim Cehia si Ungaria la puterea de cumparare
Economie

Cu doar 27.000 de euro venituri pe familie in Romania, depasim Cehia si Ungaria la puterea de cumparare

today02 Iul. 2025
Cum se va calcula noul impozit pe proprietate - de la 1 ianuarie 2026 se schimba regulile si pentru apartamente, dar si pentru case
Imobiliare

Cum se va calcula noul impozit pe proprietate - de la 1 ianuarie 2026 se schimba regulile si pentru apartamente, dar si pentru case

today02 Iul. 2025
Piata imobiliara, la un pas sa repete criza din 2008. Creditele ipotecare s-au prabusit, romanii nu se mai arunca sa isi cumpere case pe 30 de ani
Imobiliare

Piata imobiliara, la un pas sa repete criza din 2008. Creditele ipotecare s-au prabusit, romanii nu se mai arunca sa isi cumpere case pe 30 de ani

today01 Iul. 2025
E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE
Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special de mai jos?
E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE

Aboneaza-te la
Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole
despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare,
Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT
Raportul Special
"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform cu Regulamentului UE 679/2016
x