Cum combatem oboseala - cauze si solutii

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Cum combatem oboseala - cauze si solutii
Cum combatem oboseala - cauze si solutii
de Redactia Manager la 22 Feb. 2021
sanatateobosealaficatviata echilibrataalimentatie sanatoasahobby

Ritmul alert in care se desfasoara majoritatea lucrurilor din ziua de astazi poate pune presiune asupra noastra. Solicitarile permanente la care suntem supusi aproape zilnic ne fac sa ne confruntam adesea cu starea de oboseala. Chiar daca lipsa de energie pare a fi un aspect des intalnit in viata cotidiana, este foarte important sa stim cauza acesteia, dar si ce solutii avem la dispozitie pentru a putea reechilibra balanta. Iata cateva recomandari. 

Acorda atentie calitatii somnului

Privarea de somn este considerata una dintre cauzele principale ale oboselii si poate afecta procesele cognitive (gandirea, senzatiile, perceptiile, reprezentarile), ceea ce inseamna ca atentia, puterea de concentrare si capacitatea de a rezolva problemele sunt diminuate. Unui adult i se recomanda sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte, dar si sa acorde atentie acelor factori care ar putea influenta calitatea somnului. De exemplu, pe timpul noptii, elimina din camera orice sursa de lumina. In felul acesta, organismul va putea secreta mai multa melatonina, hormon care regleaza ritmul circadian si joaca un rol important in initierea si mentinerea somnului. De asemenea, evita sa consumi seara alimente care iti dau energie sau care se digera greu: dulciuri, ceai verde, ceai negru, bauturi energizante sau pe baza de cofeina, carne procesata. Se recomanda ca ultima masa din zi sa o consumam cu cel putin doua sau trei ore inainte de somn. Un somn odihnitor ne reincarca bateriile, ne face mai activi si mai productivi, asa ca este esential pentru buna noastra dispozitie.

Verifica sanatatea ficatului tau

Atunci cand nu este cauzata de efort, lipsa de somn, alimentatie sau tratament alopat, oboseala reprezinta  o manifestare ce poate indica unele afectiuni, printre care se numara si steatoza hepaticaacumularea excesiva de grasimi la nivelul ficatului (peste 10% din suprafata organului). Afectiunea poate fi diagnosticata printr-o serie de proceduri, printre care si analizele de sange prin care se verifica valorile glicemiei, ale enzimelor hepatice, ale lipidelor serice (colesterol, trigliceride) si se urmaresc markerii virali (ag HBs, anticorpii anti VHC). In functie de cauzele declansatoare ale afectiunii, se urmeaza un tratament care presupune, de cele mai multe ori, adoptarea unor schimbari in stilul de viata.

Adopta un stil de viata echilibrat

Oboseala poate fi rezultatul mai multor factori ce tin, in principal, de stilul de viata. Pe langa nevoia de odihna, vorbim si de nevoie de miscare, alimentatie sanatoasa, aer curat, relaxare si emotii pozitive. Adoptarea unui stil de viata echilibrat nu este o misiune imposibila. Este suficient sa intelegem si sa apli­cam cu perseverenta cateva principii de baza. Recomandat este sa iti organizezi propriul program astfel incat sa fie potrivit nevoilor tale, dar sa respecte si cateva directii: ore de somn suficiente, mai multe legume, zarzavaturi si fructe in farfurie si mai putine alimente procesate, carbohidrati albi sau rafinati, dulciuri, alcool, miscare zilnica si un stil de viata activ. Toate acestea au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sanatatii generale.

Gaseste un hobby care sa te relaxeze 

Perioadele lungi de stres pot duce atat la oboseala acuta, cat si la oboseala emotionala care este cunoscuta si ca „sindromul burnout (sindromul arderii complete)”. Unul din primii pasi catre gestionarea stresului este relaxarea. Nu este nevoie sa ajungem la oboseala cronica pentru a invata sa ne relaxam, mai ales ca exista numeroase modalitati eficiente la care putem apela. Una dintre recomandari este sa incluzi in rutina ta zilnica cateva minute in care sa practici un hobby care relaxeaza. Fie ca mergi la un curs de dans, faci sport, asculti muzica, pictezi, citesti sau aplici orice alta tehnica de relaxare care functioneaza pentru tine, acorda-ti timp tie in fiecare zi.

 

Astfel de alegeri ne pot incarca bateriile si ne pot sustine in combatera oboselii. Actionand din timp, putem imbunatati orice aspect care nu functioneaza asa cum ne-am dori. 

 

Sursa foto: Shutterstock

Urmareste-ne pe Google News

Ultimele NOUTATI

Rabla pentru electrocasnice 2022: ce trebuie sa stii, pentru a-ti creste sansele de a obtine voucherele
Casa si gradina

Rabla pentru electrocasnice 2022: ce trebuie sa stii, pentru a-ti creste sansele de a obtine voucherele

Rabla pentru electrocasnice continua si anul acesta, cu o noua editie, care va incepe in luna iunie. Mai exact, inscrierile in Rabla electrocasnice incep pe 17 iunie la ora 10 dimineata fix, iar...
today18 Mai. 2022
Tara europeana care introduce pedeapsa cu moartea pentru tentativa acestei infractiuni: legea a fost deja semnata de presedinte. Cine va putea fi executat
Ultima ora

Tara europeana care introduce pedeapsa cu moartea pentru tentativa acestei infractiuni: legea a fost deja semnata de presedinte. Cine va putea fi executat

Belarus a introdus pedeapsa cu moartea pentru a-si "lichida" opozantii politici, dupa cum relateaza unele agentii de presa internationale, presedintele belarus Aleksandr Lukasenko semnand...
today18 Mai. 2022
7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Adauga comentariu

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

Cea mai saraca tara din UE creste PENSIILE, reduce taxele pentru familiile tinere, elimina TVA la paine si compenseaza scumpirile la carburant
Ultimele stiri economice

Cea mai saraca tara din UE creste PENSIILE, reduce taxele pentru familiile tinere, elimina TVA la paine si compenseaza scumpirile la carburant

today18 Mai. 2022
Lege noua: amenzi de 5.000 de lei pentru romanii care NU declara cazurile de boli transmisibile
Sanatate

Lege noua: amenzi de 5.000 de lei pentru romanii care NU declara cazurile de boli transmisibile

today18 Mai. 2022
De astazi, cresc salariile MICI din Romania: Guvernul a dat unda verde Ordonantei. Cine va primi mai multi bani
Economie

De astazi, cresc salariile MICI din Romania: Guvernul a dat unda verde Ordonantei. Cine va primi mai multi bani

today18 Mai. 2022
Impozitul pe venit si contributia la sanatate, desfiintate pentru acesti romani. Cine sunt noii privilegiati
Ultimele stiri economice

Impozitul pe venit si contributia la sanatate, desfiintate pentru acesti romani. Cine sunt noii privilegiati

today18 Mai. 2022

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x