Munca de acasa accentueaza depresia sezoniera: cum combati aceasta afectiune

Plante antideprimare eficiente

O metoda de a combate starea de depresie sezoniera este alegerea unor plante care sunt adevarate antidepresive naturale. Iata cateva pe care le poti folosi:

• Rhodiola este cunoscuta ca fiind eficienta impotriva depresiei usoare si, de asemenea, stimuleaza atentia si memoria, regleaza starea emotionala, creste rezistenta la stres si scade oboseala. 
• Pulberea de ashwagandha, obtinuta din rizomul plantei Withania somnifera (ginseng indian), este cunoscuta pentru proprietatile sale adaptogene. Este recomandata in perioadele de convalescenta, suprasolicitare, de munca sau viata sociala intensa; pe scurt, in orice situatie care pune corpul la incercare. 
• Sofranul actioneaza asupra receptorilor serotoninei si lupta, astfel, impotriva depresiei. Acesta nu se administreaza concomitent cu un tratament antidepresiv conventional.
• Sunatoarea actioneaza asupra depresiei usoare sau moderate, anxietatii, agitatiei, stresului si imbunatateste calitatea somnului. 

Toate aceste plante se gasesc in stare concentrata, sub forma de suplimente alimentare, insa este necesar sa ceri sfatul unui specialist, inainte de a apela la ele. 

Luminoterapie

Ritmul biologic al organismului este reglat atat de alternanta zi–noapte, cat si de nivelul de expunere la lumina naturala. Daca locuinta nu este suficient luminata natural sau nu exista nici macar o fereastra in zona biroului, acest lucru poate afecta starea de spirit, pe termen scurt. Specialistii recomanda expunerea la lumina naturala dimineata, cat mai devreme posibil, minimum 30 de minute pe zi, pentru ca organismul sa se regleze. Exista si lampi pentru luminoterapie. Acestea ajuta la reglarea productiei de melatonina (hormonul care semnalizeaza creierului sa doarma) si la repornirea ceasului biologic intern. In restul timpului, se recomanda pastrarea unui program regulat de lucru si mese la ore fixe, pentru ca aceasta rutina aminteste de o zi de lucru clasica, la birou. Pe de alta parte, si pauzele sunt necesare, pentru relaxare si productivitate.

Alimentatie pentru starea de bine

In timpul unor astfel de perioade, este necesara concentrarea pe aportul de nutrienti specifici, precum vitaminele B si C si magneziu. Se reduce consumul de produse bogate in zahar, iar pentru aportul de vitamine B, se poate opta pentru paine integrala, fulgi de drojdie de bere inactiva, care pot fi presarati peste salate ori iaurt, dar si leguminoase, precum lintea sau fasolea. Pentru aportul de magneziu se pot consuma ciocolata amara, fructe de mare si fructe oleaginoase, precum nucile, migdalele si alunele. Nu in ultimul rand, pestele contine acizi grasi Omega-3, care ajuta la construirea membranelor celulare in sistemul nervos si la transferul semnalelor. Mai multe studii au demonstrat, de altfel, ca oamenii din tarile unde se consuma mult peste, precum Finlanda si Japonia, sunt mai putin afectati de depresia sezoniera. Prin urmare, se recomanda consumul de peste de doua-trei ori pe saptamana, mai ales specii grase, precum somon, hering, sardine, macrou si pastrav.

Omul este o fiinta sociala, iar munca de acasa poate sa contribuie la o mai mare izolare. Lipsa interactiunii sociale poate acutiza o eventuala stare de depresie sezoniera. Evita persoanele cu atitudini negative, dar fa-ti timp sa iesi regulat cu prietenii, pentru a-ti lua portia de ras si de buna dispozitie.

Sursa foto: Pexels