Munca de acasa accentueaza depresia sezoniera: cum combati aceasta afectiune

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Munca de acasa accentueaza depresia sezoniera: cum combati aceasta afectiune
Munca de acasa accentueaza depresia sezoniera: cum combati aceasta afectiune
de Redactia Manager la 28 Oct. 2021
Urmareste-ne pe Google News
antidepresive naturaleantideprimareluminoterapie

Din ce in ce mai multe persoane lucreaza de acasa. Transformarea unei parti a locuintei in birou poate fi o optiune placuta, atunci cand este cald, dar sezonul rece si lumina naturala insuficienta ar putea transforma aceasta noua rutina intr-o stare psihica proasta. Daca simti ca nu mai ai chef de nimic si te simti epuizat, desi dormi suficient, atunci este posibil sa suferi de depresie sezoniera. Simptomele acestei tulburari sunt echivalente cu cele ale depresiei clasice: pierderea dorintei, oboseala intensa dimineata si o stare psihica negativa. Depresia sezoniera este o stare destul de intalnita, iar munca de acasa ar putea exacerba aceasta problema. Iata cateva solutii la care poti apela, pentru a o combate.


Plante antideprimare eficiente

O metoda de a combate starea de depresie sezoniera este alegerea unor plante care sunt adevarate antidepresive naturale. Iata cateva pe care le poti folosi:

  • Rhodiola este cunoscuta ca fiind eficienta impotriva depresiei usoare si, de asemenea, stimuleaza atentia si memoria, regleaza starea emotionala, creste rezistenta la stres si scade oboseala. 
  • Pulberea de ashwagandha, obtinuta din rizomul plantei Withania somnifera (ginseng indian), este cunoscuta pentru proprietatile sale adaptogene. Este recomandata in perioadele de convalescenta, suprasolicitare, de munca sau viata sociala intensa; pe scurt, in orice situatie care pune corpul la incercare. 
  • Sofranul actioneaza asupra receptorilor serotoninei si lupta, astfel, impotriva depresiei. Acesta nu se administreaza concomitent cu un tratament antidepresiv conventional.
  • Sunatoarea actioneaza asupra depresiei usoare sau moderate, anxietatii, agitatiei, stresului si imbunatateste calitatea somnului. 

Toate aceste plante se gasesc in stare concentrata, sub forma de suplimente alimentare, insa este necesar sa ceri sfatul unui specialist, inainte de a apela la ele. 

Luminoterapie

Ritmul biologic al organismului este reglat atat de alternanta zi–noapte, cat si de nivelul de expunere la lumina naturala. Daca locuinta nu este suficient luminata natural sau nu exista nici macar o fereastra in zona biroului, acest lucru poate afecta starea de spirit, pe termen scurt. Specialistii recomanda expunerea la lumina naturala dimineata, cat mai devreme posibil, minimum 30 de minute pe zi, pentru ca organismul sa se regleze. Exista si lampi pentru luminoterapie. Acestea ajuta la reglarea productiei de melatonina (hormonul care semnalizeaza creierului sa doarma) si la repornirea ceasului biologic intern. In restul timpului, se recomanda pastrarea unui program regulat de lucru si mese la ore fixe, pentru ca aceasta rutina aminteste de o zi de lucru clasica, la birou. Pe de alta parte, si pauzele sunt necesare, pentru relaxare si productivitate.

Alimentatie pentru starea de bine

In timpul unor astfel de perioade, este necesara concentrarea pe aportul de nutrienti specifici, precum vitaminele B si C si magneziu. Se reduce consumul de produse bogate in zahar, iar pentru aportul de vitamine B, se poate opta pentru paine integrala, fulgi de drojdie de bere inactiva, care pot fi presarati peste salate ori iaurt, dar si leguminoase, precum lintea sau fasolea. Pentru aportul de magneziu se pot consuma ciocolata amara, fructe de mare si fructe oleaginoase, precum nucile, migdalele si alunele. Nu in ultimul rand, pestele contine acizi grasi Omega-3, care ajuta la construirea membranelor celulare in sistemul nervos si la transferul semnalelor. Mai multe studii au demonstrat, de altfel, ca oamenii din tarile unde se consuma mult peste, precum Finlanda si Japonia, sunt mai putin afectati de depresia sezoniera. Prin urmare, se recomanda consumul de peste de doua-trei ori pe saptamana, mai ales specii grase, precum somon, hering, sardine, macrou si pastrav.


Omul este o fiinta sociala, iar munca de acasa poate sa contribuie la o mai mare izolare. Lipsa interactiunii sociale poate acutiza o eventuala stare de depresie sezoniera. Evita persoanele cu atitudini negative, dar fa-ti timp sa iesi regulat cu prietenii, pentru a-ti lua portia de ras si de buna dispozitie.


Sursa foto: Pexels

 

Ultimele NOUTATI

Magazinul Unirea: de la vitrina luxului comunist la mallul-fantoma din inima Bucurestiului
Companii

Magazinul Unirea: de la vitrina luxului comunist la mallul-fantoma din inima Bucurestiului

today02 Iul. 2025
Sondaj: Aproape jumatate dintre romani reclama inrautatirea situatiei financiare personale, iar trei sferturi se plang de situatia economica a tarii
Economie

Sondaj: Aproape jumatate dintre romani reclama inrautatirea situatiei financiare personale, iar trei sferturi se plang de situatia economica a tarii

today02 Iul. 2025
Studiu: Calitatea alimentelor, nu doar tipul dietei, scade riscul de boli cardiace. De ce dietele low-fat si low-carb nu sunt suficiente
Sanatate

Studiu: Calitatea alimentelor, nu doar tipul dietei, scade riscul de boli cardiace. De ce dietele low-fat si low-carb nu sunt suficiente

today02 Iul. 2025
Cum sustin campaniile sociale grupurile vulnerabile?
Campanii sociale

Cum sustin campaniile sociale grupurile vulnerabile?

today02 Iul. 2025
Oferte last minute vs. rezervari in avans la bilete de avion - avantaje si dezavantaje
Travel

Oferte last minute vs. rezervari in avans la bilete de avion - avantaje si dezavantaje

today02 Iul. 2025
Cu doar 27.000 de euro venituri pe familie in Romania, depasim Cehia si Ungaria la puterea de cumparare
Economie

Cu doar 27.000 de euro venituri pe familie in Romania, depasim Cehia si Ungaria la puterea de cumparare

today02 Iul. 2025
Cum se va calcula noul impozit pe proprietate - de la 1 ianuarie 2026 se schimba regulile si pentru apartamente, dar si pentru case
Imobiliare

Cum se va calcula noul impozit pe proprietate - de la 1 ianuarie 2026 se schimba regulile si pentru apartamente, dar si pentru case

today02 Iul. 2025
Piata imobiliara, la un pas sa repete criza din 2008. Creditele ipotecare s-au prabusit, romanii nu se mai arunca sa isi cumpere case pe 30 de ani
Imobiliare

Piata imobiliara, la un pas sa repete criza din 2008. Creditele ipotecare s-au prabusit, romanii nu se mai arunca sa isi cumpere case pe 30 de ani

today01 Iul. 2025
E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE
Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special de mai jos?
E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE

Aboneaza-te la
Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole
despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare,
Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT
Raportul Special
"E-FACTURA. E-TRANSPORT: SANCTIUNI. AMENZI. SOLUTII PRACTICE"

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform cu Regulamentului UE 679/2016
x