Un pas in fata pentru ora, un pas in spate pentru viata. Ghici ce este?
ora de vararitm circadiansanatateora de somn
Ora de vara provoaca, pe termen scurt, anumite tulburari ale somnului care ne pot afecta viata cotidiana. Noroc ca exista mici trucuri ca sa scapam rapid de ele.
Cine a raspuns ora de vara a ghicit. Sambata 25 martie s-a schimbat ora: pierdem o ora de somn. Corpul nostru care urmeaza un ritm specific bazat pe 24 ore – ritmul circadian – va fi, mai mult sau mai putin, perturbat.
Oare avem de-aface si aici cu un control al corpului facut de guvernanti? (vezi amanunte despre controlul corpului in articolul
De la OUG 13 la dilema Romaniei: furam impreuna sau nu furam deloc? Scurt tratat de delegiferare a deviantei, publicat de Ion Dan Trestieni in www.Manager.ro). In mod sigur, DA. Principalul motiv al decretarii orei de vara a fost economisirea de energie.
Problemele de sanatate legate de schimbarea ritmului circadian nu au cantarit foarte mult. Cel putin la inceput. De la o vreme, unii guvernanti au inceput sa atraga atentia asupra masurilor pe care trebuie sa le ia populatia. Este vorba de contracararea efectelor negative ale orei de vara in prima saptamana dupa schimbarea orei. Guvernantii nostri nu-si bat capul cu astfel de probleme “stupide”. La ce efect are guvernarea lor asupra bunastarii si sanatatii populatiei ai impresia ca ei se afla intr-o siesta continua. Pe ei nu-i afecteaza deci ora de vara. Populatia, in schimb, trebuie sa fie la fel de activa: cineva trebuie sa munceasca in tara aceasta!
Din respect pentru vizitatorii muzeului nostru virtual rezident in Portal m-am gandit sa le transmit informatii practice legate de adaptarea la ora de vara, in prima ei saptamana de fiintare.
Cu informatii luate, desigur, de la controlorii grijulii de corpuri.
Sambata, 25 martie, s-a schimbat ora si am pierdut o ora de somn. Corpul nostru, care urmeaza un ritm de existenta bazat pe 24 ore – ritmul circadian – va fi mai mult sau mai putin perturbat.
Ciclul circadian este un ceas intern calat pe ciclul de 24 ore care coordoneaza ceasurile celulare ale organismului pentru a le semnala momentul de a merge la culcare sau cel de trezire. Sediul acestui ceas biologic se afla in nucleul suprachiasmatic din creier.
Aflam de la
Marine Le Breton (Le Monde, 24.03.2017) ca exista niste trucuri care ne pot ajuta sa ne adaptam rapid la aceste perturbari. Pentru o readaptare la ritmul circadian normal trebuie, in medie, 3-4 zile pentru un adult si 7 zile pentru un copil sau un senior. Adolescentii sunt un caz aparte si fac obiectul unui tratament separat.
Principalele semne ale adaptarii dificile la noua ora sunt iritabilitatea, tulburarile de somn, tulburarile de atentie si scaderea apetitului. Lucrurile nu sunt foarte grave in cazul trecerii la ora de vara. Profesorul de psihologie
Claire Leconte de la Universitatea Lille 3 spune ca despre o perturbare serioasa a ritmului circadian se poate discuta plecand de la un decalaj de 3-4 ore, nu doar de 1 ora.
Pentru a depasi in lentoare aceasta saptamana post-ora de vara ni se propun 5 trucuri, banale in aparenta dar utile.
1) Sa nu te trezesti tarziu: daca te trezesti prea tarziu dupa instaurarea orei de vara vei avea probleme cu ora de culcare, seara. De aceea este bine sa recurgi la una din aceste strategii: te trezesti cu o ora mai devreme; te culci cu o ora mai devreme; incerci o siesta in timpul zilei (somn de dupa-masa) daca iti poti permite.
2) Stinge ecranele: smartphonesurile, tabletele si laptopurile sunt dusmani ai somnului. Pe de o parte solicita atentia si pe de alta parte lumina albastra pe care o emit s-a dovedit a fi un perturbator al orologiului biologic. Este de preferat sa citesti o carte sau sa vezi o serie pe Netflix.
3) Profita de lumina diminetii pentru activitati fizice: “scaldatul” in lumina diminetii te ajuta sa te sincronizezi cu noua ora, precizeaza Alan Avidan, director la Centrul de tulburari ale somnului din Los Angeles. Cel mai bine este sa recurgi la o plimbare alerta, sa faci jogging sau sa mergi pe bicicleta.
4) Renunta la cafeaua de dupa-amiaza: cafeaua si somnul nu fac, in general, un menaj bun. Potrivit unui studiu american, o cafea bauta seara va intarzia ciclul nostru circadian cu 40 de minute. Ca regula generala nu este bine sa bei cafea dupa ora 14. Pe langa abandonarea cafelei, profesorul Alan Avidan mai sugereaza si renuntarea la alcool pe durata adaptarii la ora de vara.
5) Atentie la volan: toate studiile recente au aratat ca schimbarea orei atrage dupa sine inmultirea accidentelor rutiere din cauza tulburarilor de somn. Nu este deloc recomandabil sa conduceti vehicolul daca va simtiti adormit. Trebuie lasat altcineva sa conduca, ne spune ingerul nostru pazitor, profesorul Alan Avidan.
Dintr-un alt articol, publicat de
Sandra Lorenzo (Le Monde, 25.03.2017) aflam ca
in cazul adolescentilor situatia se complica inca si mai mult.
Se face apel la rezultatele unui studiu american realizat in 2015 – impactul schimbarii orei asupra elevilor de colegiu si de liceu. Dupa schimbarea orei adolescentii au dormit, in medie, 32 minute mai putin in timpul noptii. Acest fapt a atras dupa sine somnolenta in timpul orelor de clasa, o lipsa marcata de atentie si timp de reactie mai lent. Ceea ce reprezinta o problema serioasa este faptul ca, oricum, adolescentii au o “datorie de restanta de somn”. Aceasta mai ales din cauza ecranelor cu lumina albastra. In plus, la adolescenti, nucleul suprachiasmatic din creier, care regleaza ritmul circadian, functioneaza mai lent decat la adulti, ducand la o adormire mai tarzie in mod natural.
Iata cum ora de vara nu ni se mai pare atat de inofensiva. O fi doar pentru cei care nu vor sa o privesca in fata sau care, oricum, au alta notiune a timpului. Noi, muritorii de rand, este bine sa tinem cont de ea.
