Sporturi benefice in cazul durerilor de spate

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Sporturi benefice in cazul durerilor de spate
Sporturi benefice in cazul durerilor de spate
de Redactia Manager la 13 Ian. 2020
sportsanatatedureri de spate

Durerile de spate sunt o problema frecventa in cazul persoanelor care lucreaza foarte mult timp la birou. Unii specialisti chiar califica aceasta problema drept “boala secolului”. Principala cauza o reprezinta faptul ca pozitia sezand pe scaun nu este una naturala pentru corpul uman. Oamenii care stau in fata unui birou, pe scaun, ore in sir, in mod sigur vor suferi la un moment dat din cauza durerilor de spate.

In afara faptului ca timpul indelungat petrecut pe scaun, mai ales intr-o postura incorecta poate provoca dureri de spate, aceasta forma de sedentarism poate avea si alte consecinte grave, de la scaderea nivelului de concentrare la insomnii cronice. In plus, unele studii au asociat durerile de spate cu o crestere a riscului de deces prematur.

Pentru a diminua durerile de spate, unii nu ezita sa imite atitudinea filosofica a lui Winston Churchill care, atunci cand era intrebat care este secretul sau pentru a se mentine in forma, raspundea ca nu face sport.

Este adevarat, sportul poate face mai mult rau decat bine coloanei vertebrale, daca este practicat incorect sau la nivel intensiv.

Care sunt sporturile prietenoase cu coloana vertebrala?

Gimnastica spatelui permite intarirea musculaturii paravertebrale si abdominale, care protejeaza spatele. Exercitiile constau in pozitii imobile care se mentin un anumit timp, iar avantajul este acela ca se evita miscarile bruste care provoaca tensionare si se mobilizeaza mai multe grupe de muschi, actionandu-se in profunzime. Exista foarte multe sali de sport care au programe de gimnastica a spatelui.

Stretching-ul combina efortul muscular cu intinderea ligamentelor si a tendoanelor. Mobilitatea musculara si articulara cresc, la fel si capacitatea de miscare si se evita contractarile inutile. Stretchingul diminueaza durerile de spate provocate de contracturi musculare, de rigiditatea ligamentelor si de inflamarea tendoanelor.

Yoga, tai-chi, Qi gong, toate aceste activitati fizice constau in miscari lente si anumite posturi care permit incordarea muschilor fara o tensionare inutila. De asemenea, sunt asociate cu exercitii de respiratie, poate si cu meditatie, care ajuta la relaxare. Totusi, anumite pozitii de yoga sunt foarte dureroase, fiind de preferat ca acest sport sa fie efectuat sub indrumarea unui antrenor.

Inotul amortizeaza efectele miscarilor, iar presiunea exercitata asupra discurilor vertebrale este minima. Este, deci, un sport recomandat de obicei de medici celor care sufera de dureri de spate, potrivit Le Figaro.

Ciclismul este benefic pentru ca permite lucrarea musculaturii fara a pune presiune pe spate. In mod ideal, corpul trebuie sa stea cat mai drept pe sa. Din acest motiv, se recomanda sa se circule cu saua coborata si sa se adapteze vitezele pentru a nu se depune foarte mult efort.

Plimbarea rapida sau lenta permite lucrarea musculaturii spatelui cu conditia sa se faca cu pasi mici. De asemenea, este de preferat ca o astfel de activitate sa se faca pe un teren neaccidentat si sa se foloseasca incaltaminte adecvata.

Ce sporturi nu se recomanda


Orice sport care genereaza presiune mare asupra coloanei, mai ales daca aceasta se va regasi intr-o pozitie asimetrica. Mai precis, trebuie sa fie evitate toate activitatile care taseaza coloana, precum joggingul, saritura cu coarda, echitatia, judo, cele care implica gesturi bruste, precum tenisul, golful, dar si cele care pot provoca socuri violente, cum este fotbalul.

Este esential sa se practice o activitate fizica moderata, dar regulata: 30 de minute pe zi. Sedentarismul creste riscul de dureri lombare si dorsale, dar si sportul practicat in exces poate avea aceleasi consecinte, conform unui numar generos de studii.

Scopul este de a intari musculatura partii superioare a corpului, atat din fata, cat si din spate si din lateralele abdomenului. Aceasta musculatura protejeaza discurile intervertebrale, diminuand presiunea cu 20 - 30% in cazul aceluiasi efort. Astfel, rezistenta la presiune mecanica va fi mai mare. Nu in ultimul rand, exercitiile fizice pentru intarirea musculaturii asigura o mai buna mobilitate a spatelui, garantandu-i integritatea.


Urmareste-ne pe Google News

Ultimele NOUTATI

Cum poti ramane FALIT, din cauza comentariilor pe retelele sociale: ESCROCII VANEAZA romanii creduli si dornici de IMBOGATIRE
Social Media

Cum poti ramane FALIT, din cauza comentariilor pe retelele sociale: ESCROCII VANEAZA romanii creduli si dornici de IMBOGATIRE

Fara indoiala ca retelele sociale au numeroase beneficii. Daca sunt utilizate asa cum trebuie, ele ne ajuta sa ne promovam afacerea, sa legam noi conexiuni interumane sau sa invataman lucruri noi....
today05 Iul. 2022
1 din 2 angajati romani pleaca anul asta in concediu: bugetul, redus la jumatate pentru multi
Travel

1 din 2 angajati romani pleaca anul asta in concediu: bugetul, redus la jumatate pentru multi

Primul an de "normalitate" in turismul global, dupa doi ani dificili de criza sanitara nu va fi ratat de angajatii romani. 1 din 2 salariati de ai nostri va pleca anul acesta in concediu....
today05 Iul. 2022
7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Adauga comentariu

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

DOCUMENT. Ce contine proiectul de modificare a Codului Fiscal, lista modificarilor legislative
Companii

DOCUMENT. Ce contine proiectul de modificare a Codului Fiscal, lista modificarilor legislative

today05 Iul. 2022
Profilaxia dentara. Ce inseamna si de ce este importanta?
Sanatate

Profilaxia dentara. Ce inseamna si de ce este importanta?

today05 Iul. 2022
Rasturnare de situatie cu VOUCHERELE SOCIALE: acesti romani trebuie SA DEA INAPOI tichetele de 250 de lei
Ultima ora

Rasturnare de situatie cu VOUCHERELE SOCIALE: acesti romani trebuie SA DEA INAPOI tichetele de 250 de lei

today05 Iul. 2022
Soferii romani isi primesc inapoi banii pe RCA, daca fac asta: care sunt conditiile
Noutati auto 2022 - stiri din domeniul...

Soferii romani isi primesc inapoi banii pe RCA, daca fac asta: care sunt conditiile

today05 Iul. 2022

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 Modele de Contracte - actualizate conform GDPR"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x