Sporturi benefice in cazul durerilor de spate

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Sporturi benefice in cazul durerilor de spate
Sporturi benefice in cazul durerilor de spate
de Redactia Manager la 13 Ian. 2020
Urmareste-ne pe Google News
sportsanatatedureri de spate

Durerile de spate sunt o problema frecventa in cazul persoanelor care lucreaza foarte mult timp la birou. Unii specialisti chiar califica aceasta problema drept Ć¢ā‚¬Å“boala secoluluiĆ¢ā‚¬Ā¯. Principala cauza o reprezinta faptul ca pozitia sezand pe scaun nu este una naturala pentru corpul uman. Oamenii care stau in fata unui birou, pe scaun, ore in sir, in mod sigur vor suferi la un moment dat din cauza durerilor de spate.

In afara faptului ca timpul indelungat petrecut pe scaun, mai ales intr-o postura incorecta poate provoca dureri de spate, aceasta forma de sedentarism poate avea si alte consecinte grave, de la scaderea nivelului de concentrare la insomnii cronice. In plus, unele studii au asociat durerile de spate cu o crestere a riscului de deces prematur.

Pentru a diminua durerile de spate, unii nu ezita sa imite atitudinea filosofica a lui Winston Churchill care, atunci cand era intrebat care este secretul sau pentru a se mentine in forma, raspundea ca nu face sport.

Este adevarat, sportul poate face mai mult rau decat bine coloanei vertebrale, daca este practicat incorect sau la nivel intensiv.

Care sunt sporturile prietenoase cu coloana vertebrala?

Gimnastica spatelui permite intarirea musculaturii paravertebrale si abdominale, care protejeaza spatele. Exercitiile constau in pozitii imobile care se mentin un anumit timp, iar avantajul este acela ca se evita miscarile bruste care provoaca tensionare si se mobilizeaza mai multe grupe de muschi, actionandu-se in profunzime. Exista foarte multe sali de sport care au programe de gimnastica a spatelui.

Stretching-ul combina efortul muscular cu intinderea ligamentelor si a tendoanelor. Mobilitatea musculara si articulara cresc, la fel si capacitatea de miscare si se evita contractarile inutile. Stretchingul diminueaza durerile de spate provocate de contracturi musculare, de rigiditatea ligamentelor si de inflamarea tendoanelor.

Yoga, tai-chi, Qi gong, toate aceste activitati fizice constau in miscari lente si anumite posturi care permit incordarea muschilor fara o tensionare inutila. De asemenea, sunt asociate cu exercitii de respiratie, poate si cu meditatie, care ajuta la relaxare. Totusi, anumite pozitii de yoga sunt foarte dureroase, fiind de preferat ca acest sport sa fie efectuat sub indrumarea unui antrenor.

Inotul amortizeaza efectele miscarilor, iar presiunea exercitata asupra discurilor vertebrale este minima. Este, deci, un sport recomandat de obicei de medici celor care sufera de dureri de spate, potrivit Le Figaro.

Ciclismul este benefic pentru ca permite lucrarea musculaturii fara a pune presiune pe spate. In mod ideal, corpul trebuie sa stea cat mai drept pe sa. Din acest motiv, se recomanda sa se circule cu saua coborata si sa se adapteze vitezele pentru a nu se depune foarte mult efort.

Plimbarea rapida sau lenta permite lucrarea musculaturii spatelui cu conditia sa se faca cu pasi mici. De asemenea, este de preferat ca o astfel de activitate sa se faca pe un teren neaccidentat si sa se foloseasca incaltaminte adecvata.

Ce sporturi nu se recomanda


Orice sport care genereaza presiune mare asupra coloanei, mai ales daca aceasta se va regasi intr-o pozitie asimetrica. Mai precis, trebuie sa fie evitate toate activitatile care taseaza coloana, precum joggingul, saritura cu coarda, echitatia, judo, cele care implica gesturi bruste, precum tenisul, golful, dar si cele care pot provoca socuri violente, cum este fotbalul.

Este esential sa se practice o activitate fizica moderata, dar regulata: 30 de minute pe zi. Sedentarismul creste riscul de dureri lombare si dorsale, dar si sportul practicat in exces poate avea aceleasi consecinte, conform unui numar generos de studii.

Scopul este de a intari musculatura partii superioare a corpului, atat din fata, cat si din spate si din lateralele abdomenului. Aceasta musculatura protejeaza discurile intervertebrale, diminuand presiunea cu 20 - 30% in cazul aceluiasi efort. Astfel, rezistenta la presiune mecanica va fi mai mare. Nu in ultimul rand, exercitiile fizice pentru intarirea musculaturii asigura o mai buna mobilitate a spatelui, garantandu-i integritatea.


Ultimele NOUTATI

Pregatiti-va de noi scumpiri: sectorul Constructiilor, pus la pamant de preturile mari
Ultimele stiri economice

Pregatiti-va de noi scumpiri: sectorul Constructiilor, pus la pamant de preturile mari

today28 Mar. 2024
Anunturi apartamente ieftine de vanzare in Dubai: cat te costa sa te muti in Capitala Luxului
Imobiliare

Anunturi apartamente ieftine de vanzare in Dubai: cat te costa sa te muti in Capitala Luxului

today28 Mar. 2024
Cel mai important eveniment din istoria recenta a Romaniei
Analize

Cel mai important eveniment din istoria recenta a Romaniei

today28 Mar. 2024
250.000 de romani nu au serviciu, sunt someri. Cum traiesc acesti oameni?
Companii

250.000 de romani nu au serviciu, sunt someri. Cum traiesc acesti oameni?

today28 Mar. 2024
Tara europeana unde pensionarii primesc 2.000 de euro lunar de la stat: sunt cei mai fericiti oameni din lume
Economie

Tara europeana unde pensionarii primesc 2.000 de euro lunar de la stat: sunt cei mai fericiti oameni din lume

today28 Mar. 2024
Ciolacu a decis: Kaufland, Lidl, Carrefour si Auchan raman deschise si in weekend: romanii nu vor sa le inchidem
Economie

Ciolacu a decis: Kaufland, Lidl, Carrefour si Auchan raman deschise si in weekend: romanii nu vor sa le inchidem

today28 Mar. 2024
Crocs: Revolutia pantofilor
Life Style

Crocs: Revolutia pantofilor

today28 Mar. 2024
Firmele de asigurare, revoltate ca pretul la RCA ramane plafonat: e iar haos pe piata asigurarilor auto obligatorii
Noutati auto 2022 - stiri din domeniul auto

Firmele de asigurare, revoltate ca pretul la RCA ramane plafonat: e iar haos pe piata asigurarilor auto obligatorii

today27 Mar. 2024
Legea nr. 296 2023 - Modificari MAJORE asupra mediului de afaceri din Romania

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit. Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"Legea nr. 296 2023 - Modificari MAJORE asupra mediului de afaceri din Romania"
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016

Partenerii nostri

Te-ar putea interesa si

Cel mai important eveniment din istoria recenta a Romaniei
Analize

Cel mai important eveniment din istoria recenta a Romaniei

today28 Mar. 2024
250.000 de romani nu au serviciu, sunt someri. Cum traiesc acesti oameni?
Companii

250.000 de romani nu au serviciu, sunt someri. Cum traiesc acesti oameni?

today28 Mar. 2024
Tara europeana unde pensionarii primesc 2.000 de euro lunar de la stat: sunt cei mai fericiti oameni din lume
Economie

Tara europeana unde pensionarii primesc 2.000 de euro lunar de la stat: sunt cei mai fericiti oameni din lume

today28 Mar. 2024
Ciolacu a decis: Kaufland, Lidl, Carrefour si Auchan raman deschise si in weekend: romanii nu vor sa le inchidem
Economie

Ciolacu a decis: Kaufland, Lidl, Carrefour si Auchan raman deschise si in weekend: romanii nu vor sa le inchidem

today28 Mar. 2024

Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.

Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"Legea nr. 296 2023 - Modificari MAJORE asupra mediului de afaceri din Romania"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
x