Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Sporturi benefice in cazul durerilor de spate


Sporturi benefice in cazul durerilor de spate
de Manager.ro la 13 Ian. 2020
Sporturi benefice in cazul durerilor de spate
Tags: sportsanatatedureri de spate

Durerile de spate sunt o problema frecventa in cazul persoanelor care lucreaza foarte mult timp la birou. Unii specialisti chiar califica aceasta problema drept “boala secolului”. Principala cauza o reprezinta faptul ca pozitia sezand pe scaun nu este una naturala pentru corpul uman. Oamenii care stau in fata unui birou, pe scaun, ore in sir, in mod sigur vor suferi la un moment dat din cauza durerilor de spate.

In afara faptului ca timpul indelungat petrecut pe scaun, mai ales intr-o postura incorecta poate provoca dureri de spate, aceasta forma de sedentarism poate avea si alte consecinte grave, de la scaderea nivelului de concentrare la insomnii cronice. In plus, unele studii au asociat durerile de spate cu o crestere a riscului de deces prematur.

Pentru a diminua durerile de spate, unii nu ezita sa imite atitudinea filosofica a lui Winston Churchill care, atunci cand era intrebat care este secretul sau pentru a se mentine in forma, raspundea ca nu face sport.

Este adevarat, sportul poate face mai mult rau decat bine coloanei vertebrale, daca este practicat incorect sau la nivel intensiv.

Care sunt sporturile prietenoase cu coloana vertebrala?

Gimnastica spatelui permite intarirea musculaturii paravertebrale si abdominale, care protejeaza spatele. Exercitiile constau in pozitii imobile care se mentin un anumit timp, iar avantajul este acela ca se evita miscarile bruste care provoaca tensionare si se mobilizeaza mai multe grupe de muschi, actionandu-se in profunzime. Exista foarte multe sali de sport care au programe de gimnastica a spatelui.

Stretching-ul combina efortul muscular cu intinderea ligamentelor si a tendoanelor. Mobilitatea musculara si articulara cresc, la fel si capacitatea de miscare si se evita contractarile inutile. Stretchingul diminueaza durerile de spate provocate de contracturi musculare, de rigiditatea ligamentelor si de inflamarea tendoanelor.

Yoga, tai-chi, Qi gong, toate aceste activitati fizice constau in miscari lente si anumite posturi care permit incordarea muschilor fara o tensionare inutila. De asemenea, sunt asociate cu exercitii de respiratie, poate si cu meditatie, care ajuta la relaxare. Totusi, anumite pozitii de yoga sunt foarte dureroase, fiind de preferat ca acest sport sa fie efectuat sub indrumarea unui antrenor.

Inotul amortizeaza efectele miscarilor, iar presiunea exercitata asupra discurilor vertebrale este minima. Este, deci, un sport recomandat de obicei de medici celor care sufera de dureri de spate, potrivit Le Figaro.

Ciclismul este benefic pentru ca permite lucrarea musculaturii fara a pune presiune pe spate. In mod ideal, corpul trebuie sa stea cat mai drept pe sa. Din acest motiv, se recomanda sa se circule cu saua coborata si sa se adapteze vitezele pentru a nu se depune foarte mult efort.

Plimbarea rapida sau lenta permite lucrarea musculaturii spatelui cu conditia sa se faca cu pasi mici. De asemenea, este de preferat ca o astfel de activitate sa se faca pe un teren neaccidentat si sa se foloseasca incaltaminte adecvata.

Ce sporturi nu se recomanda


Orice sport care genereaza presiune mare asupra coloanei, mai ales daca aceasta se va regasi intr-o pozitie asimetrica. Mai precis, trebuie sa fie evitate toate activitatile care taseaza coloana, precum joggingul, saritura cu coarda, echitatia, judo, cele care implica gesturi bruste, precum tenisul, golful, dar si cele care pot provoca socuri violente, cum este fotbalul.

Este esential sa se practice o activitate fizica moderata, dar regulata: 30 de minute pe zi. Sedentarismul creste riscul de dureri lombare si dorsale, dar si sportul practicat in exces poate avea aceleasi consecinte, conform unui numar generos de studii.

Scopul este de a intari musculatura partii superioare a corpului, atat din fata, cat si din spate si din lateralele abdomenului. Aceasta musculatura protejeaza discurile intervertebrale, diminuand presiunea cu 20 - 30% in cazul aceluiasi efort. Astfel, rezistenta la presiune mecanica va fi mai mare. Nu in ultimul rand, exercitiile fizice pentru intarirea musculaturii asigura o mai buna mobilitate a spatelui, garantandu-i integritatea.





Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.


Newsletter zilnic GRATUIT
7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020
Aboneaza-te GRATUIT la Newsletter-ul Manager.ro pentru a primi cele mai proaspete informatii si analize referitoare la subiectele care te intereseaza!


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Top imagine

Comentarii

0 comentarii


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Top imagine
Newsletter zilnic GRATUIT
7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020
Aboneaza-te la newsletterul Manager.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Va oferim CADOU un Raport Special Gratuit  "7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020".


Recomandari MANAGER.RO


Cele mai citite stiri




Aboneaza-te la Newsletterul Gratuit.
Zilnic in Inboxul tau.
Vrei sa fii la curent cu cele mai noi articole despre Antreprenoriat, Economie, Imobiliare, Auto, IT&C si sa primesti GRATUIT Raportul Special:

"7 modele de contracte si formulare - actualizate conform GDPR 2020"


Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016