6 alimente bune de consumat pentru a trata si preveni deshidratarea. Tzatziki e pe lista
deshidratarealimentatie sanatoasa
Atunci cand auzim medicii indemnandu-ne sa ne hidratam corespunzator pe timpul verii, cu totii ne gandim ca trebuie sa consumam mai multe lichide. Acest lucru poate fi dificil pentru unii dintre noi, care nu sunt tocmai adeptii unui consum zilnic de 2-3 litri de apa sau de ceai. Din fericire, exista o solutie si pentru aceasta situatie.
Solutia sta in alimentele care aduc organismului un aport mare de apa, datorita continutului lor ridicat de lichid. Prin urmare, daca nu iti surade ideea de a consuma cateva pahare de apa pe zi, te poti orienta catre alimentele care fac asta in locul tau.
Aceste alimente trebuie consumate cu regularitate, mai ales in zilele caniculare, cand organismul are nevoie de un aport mai mare de lichide, pentru a putea face fata temperaturilor ridicate.
Iata 6 alimente numai bune de consumat atunci cand vrei sa previi sau sa tratezi deshidratarea
Cand esti deshidratat, corpul tau are nevoie de mai mult lichid pentru a-si recastiga echilibrul. In majoritatea cazurilor, trebuie sa restabilesti rezervele de electrolitii pierduti de corp prin procese naturale cum ar fi transpiratia si urina.
Electrolitii sunt minerale de care organismul are nevoie pentru functii importante, cum ar fi echilibrul adecvat al fluidelor si mentinerea batailor inimii intr-un ritm regulat. Unii dintre cei mai importanti sunt:
-
sodiu
-
calciu
-
magneziu
-
potasiu
Apa de cocos
Apa de cocos este un aliment ideal de consumat atunci cand te confrunti cu deshidratarea, deoarece ofera apa atat de necesara si furnizeaza electroliti si cativa carbohidrati.
De exemplu, o portie de 1 cana (237 ml) de apa de nuca de cocos neindulcita contine 9% din valoarea zilnica (DV) pentru potasiu si are doar 45 de calorii, prin urmare nu reprezinta un pericol pentru cresterea in greutate.
Supele
La fel ca apa de cocos, bulionele si supele furnizeaza un continut ridicat de apa si electroliti. Aceasta combinatie este esentiala in rehidratare.
Mai mult, supele cu proteine ??animale ofera in plus si colagen. Aceasta este o proteina de origine animala importanta pentru articulatiile sanatoase, care poate fi deosebit de importanta in cazul in care deshidratarea se datoreaza excesului de efort fizic.
Pepenele verde
Fructele si legumele au un continut ridicat de apa si pot fi o optiune excelenta pentru a te mentine hidratat sau pentru a te rehidrata.
Acest lucru este valabil mai ales in cazul fructelor, cum ar fi pepenele verde, acesta avand un continut foarte ridicat de apa.
O portie de 1 cana (152 de grame) de pepene verde, taiat cubulete, de exemplu, este echivalentul a aproape 92% (139 ml) de apa.
Smoothies
Smoothies reprezinta o medota ideala de a te rehidrata cu mai multe lichide. Acestea au de obicei o baza lichida, cum ar fi lapte, suc sau ceai cu gheata neindulcit, plus o mana de fructe si legume si, uneori, iaurt pentru adaugarea de proteine.
Poti utiliza, de asemenea, lapte pe baza de plante sau pudre de proteine ??in loc de lactate.
Rezultatul este un mod cremos, dulce si racoritor de a umple rezervele de lichidele pierdute din organism.
Adauga niste gheata pentru a-ti face smoothie-ul mai rece, in cazul in care te confrunti cu o senzatie greata. Alimentele reci tind sa fie mai putin mirositoare, ceea ce ar putea fi util daca anumite mirosuri iti provoaca greata.
Laptele
Un pahar de lapte furnizeaza lichide, precum si proteine, carbohidrati si unele grasimi. Este o optiune buna pentru rehidratare, deoarece contine o multime de electroliti utili.
De asemenea, contine o cantitate mica de sodiu, care iti poate ajuta organismul sa se retina mai mult lichid.
Un experiment realizat pe 72 de barbati adulti a demonstrat ca, atat laptele integral, cat si laptele degresat, au avut o putere mai mare de hidratare decat apa, la 3-4 ore dupa consum.
Tzatziki
Da, ai citit bine. Aceasta delicatesa cu specific grecesc, din iaurt si castraveti, e ideala pentru a te mentine hidratat.
Iaurtul are un continut ridicat de apa (85%) si multe dintre beneficiile laptelui. De asemenea, contine unele probiotice, care sunt bacterii intestinale utile.
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML