Reguli obligatorii pentru antrenamente fizice pe timp de vara
sportantremanetmiscarestil de viata sanatos
Atunci cand desfasuram o
activitate fizica intensa pe timp de vara, trebuie sa respectam o serie de reguli recomandate de specialisti, pentru a ne asigura ca nu ne punem sanatatea in pericol, si ca ii oferim organismului nostru tot confortul necesar pentru a se adapta corespunzator la temperatura crescuta, astfel incat sa putem face fata efortului, fara sa simtim antrenamentul ca pe o povara.
Iata care sunt regulile de care trebuie sa tii cont, atunci cand faci antrenamente vara, in caldura:
1. Alege momentul ideal al zilei
Chiar daca exista cateva metode prin care iti poti ajuta organismul sa faca fata efortului fizic in caldura, e indicat sa eviti expunerea la temperaturi foarte ridicate, care pot provoca, printre altele, insolatii ce iti vor da mari batai de cap, la propriu.
Fii inteligent: vara, alege sa faci sport fie dimineata devreme, fie dupa asfintit, atunci cand temperaturile scad in termometre.
2. Aleagra in zone impadurite
Chiar daca alergi dimineata sau seara, e indicat sa alergi in zone impadurite. Cu atat mai mult, trebuie sa te orientezi catre locuri umbrite (parcuri, carari, paduri), daca programul tau de antrenament este la orele amiezii.
Astfel, corpul tau se va obisnui treptat cu temperatura exterioara.
3. Stila de apa este cel mai bun prieten
In mod normal, nutritionistii recomanda un aport de 2 litri de apa zilnic, chiar si atunci cand nu facem sport. E firesc sa crestem aportul de apa in momentul in care facem miscare si ne deshidratam prin transpiratie abudenta.
Prin urmare, ia dupa tine o sticla cu apa si hidrateaza-te din cand in cand, fara sa bei o cantitate mare deodata, pentru a evita sa iti ingreunezi stomacul.
Secretul este sa nu astepti pana cand ti se face sete, ci, periodit, la 10 minute de exemplu, sa iei o gura de apa.
4. Ai grija la hainele pe care le imbraci
Hainele sunt extrem de importante atunci cand facem sport, in special atunci cand miscarea se desfasoara in aer liber, la temperaturi ridicate.
Alege articole de imbracaminte largi, care ii permit pielii sa respire si orienteaza-te catre materialele de calitate, cum ar fi bumbacul. Evita materialele sintetice, care iti vor conferi senzatia de supraincalzire a corpului!
Vezi si: Ce trebuie sa contina o tinuta potrivita pentru sport?
5. Uda-ti capul si partea superioara a corpului
Daca simti ca iti este foarte cald si te-ai arunca in prima pisicina care ti-ar iesi in cale, o metoda simpla si rapida de a te racori este sa iti uzi partea superioara a corpului. Toarna-ti putina apa din sticla in cap si te vei simti mai bine.
6. Accesoriile esentiale. Nu uita nici de crema cu SPF
Fie ca vorbim despre sapca, ochelari de soare cu lentila polarizatoare sau crema cu SPF, toate trebuie sa isi faca loc in "setul" tau de antrenament pe timp calduros.
In timp ce sapca te va proteja de transpiratiile excesive, retinand o parte din ele, ochelarii de soare iti vor proteja ochii, iar crema cu factor de protectie va actiona ca un scut impotriva arsurilor solare.
7. Seteaza-ti obiective realiste
Daca afara este prea cald, este mai mult decat firesc sa nu dai acelasi randament ca intr-o sala de fitness climatizata. Prin urmare, una dintre regulile esentiale de care trebuie sa tii cont inainte a incepe antrenamentul este sa iti setezi obiective realiste, adaptate conditiilor de antrenament si sa nu consideri un esec faptul ca nu te ridici la anumite standarde pe care ti le impui.
Antrenamentul viitor va iesi mai bine!
