"Nu eram doar obosita. Nu experimentam doar o extenuare. Eram de-a dreptul stresata", spune Barnard. "Am avut un moment inaltator in care mi-am spus: "Daca as putea sa scap de acest stres, as putea fi mai productiva". Asadar, s-a inscris la un curs de tricotaj. In fiecare seara de luni, antreprenoarea se intalneste cu grupul ei. "Mi-a schimbat viata", recunoaste Barnard.
Linisteste-te. Nu te trimitem la un curs de tricotaj. Oricat de calma ar parea aceasta activitate, nu tricotajul a contribuit la reducerea nivelului de STRES in cazul lui Barnard. Actul socializarii in sine a fost benefic! In prezent, Barnard se intalneste saptamanal cu un grup de femei antreprenoare si merge in vizita la vecinii ei, ori de cate ori are timp liber. In loc sa astepti ca stresul sa te domine, poti urma unii pasi decisivi, care-l pot indeparta:
1. Rezerva-ti timp pentru prieteni
Povestea lui Barnard demonstreaza clar ca atunci cand iti faci timp pentru prieteni si familie, te vei simti mai putin stresat si vei trai mai mult. Un studiu realizat in 2010 de Brigham Young University arata ca lipsa interactiunii sociale este comparabila cu FUMATUL, in privinta efectelor nocive. In prezenta altor oameni, creierul produce oxitocina, un hormon care contribuie la diminuarea tensiunii, spune Kathleen Hall, fondator si CEO al The Stress Institute, o organizatie din Atlanta care instruieste angajatorii cu privire la masurile care trebuie luate atunci cand sefii sau angajatii sunt foarte stresati.
Relatiile sociale te ajuta sa treci peste orice obstacol. Un studiu realizat in 2012 de Journal of Experimental Social Psychology arata ca oamenii care erau singuri au estimat ca inaltimea unui deal este mai mare, decat cei insotiti de prieteni. "Interactiunea sociala iti va modifica perceptiile despre LUMEA din jurul tau", spune Heidi Hanna, autoarea lucrarii The Sharp Solution: A Brain-Based Approach for Optimal Performance (Wiley, 2013) si membra a American Institute of Stress, o organizatie din Forth Worth, Texas.
2. Iesi in natura
Relaxeaza-te la o plimbare prin parc. Tocmai acesta este motivul pentru care ecoterapia, bazata pe ideea ca sunetele si imaginile din natura calmeaza creierul, a devenit tot mai populara. Un studiu din 2007 realizat de Universitatea din Essex, Marea Britanie, arata ca oamenii care se plimba in natura sunt mult mai relaxati decat cei care prefera izolarea apartamentului, biroului de munca. Daca nu poti "evada" in natura, psihologii recomanda descarcarea unei aplicatii cu sunete de relaxare, pe care sa le asculti timp de cateva minute: sunetul apei, sunetul pasarilor, sunetul copacilor etc. Daca nu esti pasionat de o asemenea activitate, asculta muzica de relaxare, foloseste lumanari pentru iluminat, cumpara-ti tablouri cu peisaje naturale, vii, linistitoare. "Nu poti evada in natura? Poti sa aduci natura la tine".
3. Hraneste-ti creierul
Uneori, cand mamele noastre ne invitau sa mancam micul dejun, strambam din nas. Ei bine, creierul are nevoie, mai ales dimineata, de aminoacizi, spune Hall. Cand nu mananci, gandirea ta nu mai este la fel de rationala si efectele negative nu se lasa asteptate. Ce putem manca, pentru a evita aceasta stare nedorita? Un inceput bun ar fi mancarurile cu vitamina B6, care ajuta la producerea hormonului de calmare denumit serotonina. Aici includem tonul, curcanul si bananele. Hall mai recomanda consumul de coacaze, care contin antioxidanti si vitamina C. Chiar daca o cana de cafea, consumata cu moderatie, face bine la minte, nu exagerati!
4. Reorganizeaza-ti mintea
Rezerva-ti cateva minute pentru a-ti "reseta" mintea. Prevenirea stresului nu tine neaparat de reorganizarea intregii zile de munca. Hanna ne recomanda sa ne "clatim" mintea timp de trei minute. "Aceste pauze ne ajuta sa ne reorganizam mintile", spune ea. Cand esti stresat, corpul tau produce prea mult cortizol, care interfereaza cu concentrarea si productivitatea. Inainte de masa, relaxeaza-te, pentru o mai buna digestie. Respira adanc, viziteaza-ti un prieten din birou.
5. Miscarea, benefica pentru prevenirea stresului
Exercitiile fizice ne pot ajuta sa prevenim stresul. Daca nu ai posibilitatea sa ajungi la sala de fitness, te poti plimba prin birou. Astfel, corpul tau va produce endorfine, care vor "lupta" cu stresul, spune Hall. Pauza dinaintea meselor este vitala. Stomacul tau va procesa mai bine mancarea si sa nu uitam ca stresul poate determina ingrasarea, pe fondul alimentatiei nesanatoase!
Un produs media marca Rentrop&Straton 
