Ce alimente trebuie sa eviti inainte de a face sport: Avocado, fructele uscate si rosiile - pe lista interzisa
efort fizicalimentatie sanatoasaantrenamentsport
Inainte de a incepe antrenamentele, multi oameni se confrunta cu o mare dilema: ce ar trebui sa manance? Stim cu totii ca activitatea fizica, fie ea si nu foarte intensa, are nevoie de "combustibil", insa care sunt acele alimente care ne fac mai mult rau decat bine inainte de a face sport?
Iata principalele alimente pe care ar trebui sa le eviti, inainte de a face miscare, si motivele stiintifice care stau la baza acestor interdictii:
1. Avocado
Stim cu totii ca are proprietati nutritionale fantastice, insa avocado, desi bogat in grasimi nesaturate, nu e indicat pentru consum inainte de activitatile fizice intense. De ce? Deoarece combinatia unui continut atat de ridicat de energie si prezenta multor fibre ingreuneaza digestia. Riscul, daca este consumat inainte de efort, este de a avea crampe stomacale dupa aceea.
2. Iaurtul
Nici iaurtul nu e pe lista alimentelor indicate inainte de a face sport. Iaurtul si, in general, laptele si toti derivatii sai trebuie consumati numai dupa activitate fizica. Explicatia este simpla: continutul lor de grasime poate tensiona corpul si poate creste productia de acid in stomac in timpul unui antrenament.
3. Rosiile
Nici rosiile nu ar trebui sa fie consumate inainte de a face miscare. Evita pe cat posibil acest aliment aparent inofensiv inainte de un antrenament. Rosiile consumate in salate sau cu mozarella inainte de antrenament pot genera probleme intestinale sau balonare in timpul activitatii fizice.
4. Varza, broccoli, conopida
Varza, broccoli, conopida sunt legume importante de inclus intr-o dieta alimentara sanatoasa si echilibrata, dar nu sunt potrivite pentru antrenament. Acest lucru se datoreaza faptului ca, fiind bogate in rafinoza, un carbohidrat neasimilabil de corpul nostru, pot declansa umflaturi abdominale si gaze.
5. Fructele uscate
Fructele uscate sunt bogate in grasimi si, chiar daca vorbim de grasimi bune (nesaturate), acestea incetinesc digestia.
Pentru a asigura eficienta unui antrenament, mancarea trebuie sa fie complet digerata inainte de a incepe exercitiile. Prin urmare, daca doresti sa mananci fructe uscate, asigura-te ca trece cel putin o ora pana incepi antrenamentul sportiv.
6. Seminte de floarea soarelui, dovleac si susan
La fel ca fructele uscate, semintele oleaginoase bogate in grasimi ar putea crea tulburari intestinale in timpul unui antrenament, daca nu au apucat sa se digere.
7. Bauturile dulci si carbogasoase. Bauturile energizante
Daca pana acum am vorbit despre alimente solide, iata ca exista si o serie de bauturi care trebuie evitate inainte de antrenamentele sportive. In aceasta categorie regasim bauturile dulci si carbogazoase.
Acestea au un aport nutritiv zero, motiv pentru care trebuie evitate in toate circumstantele, nu doar inainte de antrenamentele sportive.
In aceasta categorie intra, bineinteles, si bauturile energizante. Senzatia energizanta pe care o ofera acestea este tranzitorie, ele sunt capabile doar sa iti aduca un aport mare de zahar si cofeina in organism, ce te pot epuiza, la scurt timp dupa ce "efectul" bauturii dispare.
